ဆိုင္မြန္ (က်န္းမာေရး)

Showing posts with label အစာႏွွွင့္ က်န္မာေရး. Show all posts

Sunday, June 18, 2017

ေလ့က်င့္ခန္းလြတ္ အစားအစာနဲ႔ စားေသာက္ နည္းမ်ား

က်ေနာ္တို႔ ခႏၶာကိုယ္ဟာ ေရဓာတ္ အပါ အဝင္ အစား အစာ ကေန ရရွိတဲ့ အာဟာရ ဓာတ္ေတြနဲ႔ တေန႔တာကို အ ေကာင္းဆုံး ျဖတ္သန္းၿပီး ရွင္သန္ေန ၾကတာပါ။ အဲဒီမွာ အစာ ကေန ရရွိတဲ့ အာဟာရ ကိုေတာ့ ကယ္လိုရီနဲ႔ တိုင္းတာ ပါတယ္။

တေန႔တာ လိုအပ္တဲ့ ကယ္လိုရီထက္ ပိုၿပီး မ်ားမ်ား စားမိ၊ စုမိ လာရင္ေတာ့ မၾကာခင္မွာ သင္ဟာ ၀ လာ ပါလိမ့္မယ္။ ဒီလို မ ဝေအာင္ ကယ္လိုရီ အပို မရွိဖို႔ လိုအပ္ ပါတယ္။

အေကာင္းဆုံး ကေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေပး ဖို႔ပါပဲ။ ဒါေပမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ဖို႔ အခ်ိန္နည္း သူေတြ၊ ပ်င္းသူေတြ အတြက္ အစာထဲမွာ ကယ္လိုရီကို ေလာင္ကြၽမ္း ေစမယ့္ အစာေတြ ေရာေႏွာ စားေပးမယ္ ဆိုရင္ ေလ့က်င့္ခန္းခ်ိန္ သက္သာေစ ပါလိမ့္ မယ္။ ဘယ္လို အစာေတြ ေရာစားေပး သင့္ပါသလဲ။

(၁) အခါး႐ြက္ေတြကို အစိမ္းလိုက္ ေရာစားပါ

အစိမ္းလိုက္စားရင္ေတာ့ အေကာင္းဆုံးပါပဲ။ ဒါေပမယ့္ အစိမ္းလိုက္ စားဖို႔ အဆင္မေျပရင္ အစိမ္းေရာင္ မေပ်ာက္ေအာင္ ေၾကာ္၊ ျပဳတ္၊ စားလို႔ ရပါတယ္။ ခါးသက္တဲ့ အ႐ြက္ေတြကို စားေပးနိုင္ပါတယ္။ ၾကက္ဟင္းခါး႐ြက္၊ ေဂြးေတာက္႐ြက္ေတြ အစ ကိုက္လန္လို အနည္းငယ္ပဲ သက္ခ်င္တဲ့ အ႐ြက္ေတြကိုပါ စားေပးနိုင္ပါတယ္။

(၂) ခ်ိစ္ကို အစိမ္းစားပါ

အစိမ္းလို႔သာ ဆိုရတာ တကယ္ေတာ့ ခ်ိစ္ဟာ ဒီအတိုင္း စားလို႔ ရတဲ့ အစာ တခုပါ။ ဆိုလိုတာကေတာ့ အပူေပး၊ ေပါင္းခံ၊ ခ်က္ ျပဳတ္ စားျခင္းမ်ိဳး မဟုတ္ဘဲ ခ်ိစ္ကို အထုပ္လိုက္ ဝယ္ၿပီးသား အတိုင္း စားသုံးေပးျခင္းကို ဆိုလိုတာပါ။

(၃) အုန္းဆီ စားေပးပါ

ျပည္တြင္းမွာေတာ့ အရင္က စားအုန္းဆီေတြ မဝင္ခင္က ျဖည့္စြက္ဆီအျဖစ္ အသုံးျပဳသူ တခ်ိဳ႕ ရွိပါတယ္။ အခုေတာ့ စား သုံးပုံစံအျဖစ္ မစားၾကေတာ့ပါ့ဘူး။ ဒါေပမယ့္ အုန္းဆီဟာ အစာေခ်စနစ္မွာ ခႏၶာကိုယ္တြင္းကို အဆီအေနနဲ႕ မဝင္ဘဲ စြန႔္ ထုတ္စနစ္ဆီကို အျမန္ေရာက္သြားတတ္လို႔ အဆီပို မျဖစ္ေစဘဲ ဆီစား မယ္ဆိုရင္ အုန္းဆီကို စားေပး နိုင္တယ္လို႔ ေလ့လာ ခ်က္ေတြ အရ သိလာရတာ ျဖစ္ပါတယ္။

(၄) အခ်ဥ္ဖတ္ စားေပးပါ

အေကာင္းဆုံးကေတာ့ ေဂၚဖီခ်ဥ္ပါ၊ ဒါမွမဟုတ္ ျပည္တြင္းမွာ အခ်ဥ္မ်ိဳးစုံ ျပဳလုပ္စားသုံးသလို မုန္လာဥ၊ အ႐ြက္၊ အစုံကို အခ်ဥ္ လုပ္ၿပီး စားေပးနိုင္ပါတယ္။ အစာအိမ္တြင္း ေခ်ဖ်က္ စနစ္ကို ပိုမို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ကယ္လိုရီ အပို ျဖစ္ေစမႈ နည္း ေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္။

(၅) ပန္သီးနဲ႔ ထုတ္ ရွာလကာရည္ ေသာက္သုံး ေပးပါ

ပ်ားရည္နဲ႔ ေရာစပ္ၿပီး ေသာက္သုံး နိုင္ပါတယ္။ မနက္ အိပ္ယာထ၊ ညအိပ္ရာဝင္ အခ်ိန္ေတြမွာ တရက္ တႀကိမ္ စားပြဲတင္ တဇြန္းစာပဲ ပုံမွန္ ေသာက္သုံး ေပးရင္ ရပါတယ္။ အေလးခ်ိန္ က်ေစဖို႔ အေကာင္းဆုံး အကူညီေပး အစာလို႔ သတ္မွတ္ ထား တာပါ။

(၆) ကာဖင္းဓာတ္ရယူပါ

ေကာ္ဖီေသာက္ျခင္း တမ်ိဳးတည္း မဟုတ္ဘဲ ကာဖင္းဓာတ္ ပါရွိတဲ့ အစာေတြကို ပုံမွန္ သင့္႐ုံ စားေသာက္ေပးရင္ ရပါတယ္။ သူက ကယ္လိုရီ အပိုကို ေလာင္ကြၽမ္း ေစမႈထက္ ကယ္လိုရီ အပို ျဖစ္ မလာေအာင္ ထိန္းေပးနိုင္မႈ အားေကာင္းတာ ေတြ႔ရ ပါတယ္။

(၇) ကင္ခ်ီ စားေပးပါ

သူ႕မွာ အစပ္၊ အခ်ဥ္နဲ႔ အ႐ြက္ရဲ႕ဓာတ္ သေဘာေတြ ေကာင္းေကာင္း ပါရွိလို႔ စားသုံး ေပးဖို႔ အဆင္ေျပပါတယ္။ အစာေခ် စနစ္ကို အားေကာင္း ေစပါတယ္။ သင့္႐ုံ ပုံမွန္ စားသုံးေပး သင့္တယ္လို႔ သိရ ပါတယ္။

(၈) ဒိန္ခ်ဥ္ သီးသန႔္ ေသာက္ပါ

ျပည္တြင္းမွာေတာ့ ဒိန္ခ်ဥ္ကို ထန္းလ်က္ရည္ ဒါမွမဟုတ္ သၾကားရည္နဲ႔ ေရာေသာက္ ပါတယ္။ တခ်ိဳ႕လည္း အသီးအႏွံနဲ႔ ေရာစပ္ ေသာက္ပါတယ္။ အေကာင္းဆုံး ကေတာ့ ဒိန္ခ်ဥ္ကို ဒီအတိုင္း ေသာက္ေပးပါ။ အစာေခ် စနစ္ အတြက္ အက်ိဳးျပဳ ဘက္တီးရီးယား ပါဝင္မႈ အထူး မ်ားျပား ေကာင္းမြန္စြာ ပါရွိလို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

(၉) င႐ုတ္သီး စားေပးပါ

အမႈန႔္အေနအထားမွာ ေရာစပ္ ဓာတုပစၥည္း ပါရွိနိုင္ တာေၾကာင့္ င႐ုတ္သီး အေတာင့္ကို ပုံမွန္ သင့္႐ုံ စားေပးတာ အေကာင္း ဆုံးပါ။ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ အပါ အဝင္ အဆီကိုပါ ေခ်ဖ်က္ ေပးနိုင္ၿပီး ကယ္လိုရီ အပိုကို ေလာင္ကြၽမ္း ေစနိုင္ ပါတယ္။

Ref: www.rd.com

ဓါတ္ပံု ဒီဇိုင္း-ေက်ာ္မ်ိဳးထိုက္/ ဧရာဝတီ

From : ဧရာဝတီ by ခ်စ္ေဖ (ေတာင္တြင္းေျမ) 18 June 2017

Originally published at - =source=

အဆီျပည့္ ဒိန္ခဲစားသံုးျခင္းေၾကာင္း နွလံုးခုန္ ရပ္တန္႔ႏိုင္ေျခ မရွိေၾကာင္း ထုတ္ျပန္

လန္ဒန္ ၁၂-၅-၂၀၁၇

အဆီျပည့္ ဒိန္ခဲ စားလ်င္ နွလံုးခုန္ ရုတ္တရက္ ရပ္တန္ ့နုိင္ေျခကို ျမင့္မား ေစသည့္ အျပင္ ေလျဖတ္ ေ၀ဒနာ ကိုလည္း ခံစား ရနုိင္သည္ဟု မူလက ယူဆ ထားျခင္းသည္ မမွန္ကန္ ေၾကာင္းနွင့္ အဆီျပည့္ ဒိန္ခဲ၊ ႏြားနို ့၊ နို ့ခ်ဥ္ အစ ရွိသည္တို ့ကို မွ်တစြာ စားသံုး နုိင္ေၾကာင္း အဂၤလန္ ျပည္သူ ့က်န္းမာေရး ဌာနမွ ထုတ္ျပန္ ေၾကညာသည္။

အဆီျပည့္ဒိန္ခဲသည္ က်န္းမာေရးအတြက္ အေကာင္းဆံုး အစားအစာ မဟုတ္ေသာ္လည္း မူလယူစခဲ့သည္ ကဲ့သို ့ ဆိုးရြားလြန္း လွသည္ မဟုတ္ေၾကာင္း၊ ႏြားနို ့ကိုအေျခခံကာ ျပဳလုပ္ထားသည့္ အစားအစာမ်ား စားေသာက္ျခင္းနွင့္ နွလံုးေရာဂါ ဆက္ႏြယ္မႈကို ထဲထဲ၀င္၀င္ ေလ့လာဆန္းစစ္မႈ ၂၉ ၾကိမ္ထက္မနည္း ျပဳလုပ္ခဲ့ေၾကာင္း၊ ဒိန္ခဲ၊နို ့ခ်ဥ္ အစရွိသည္တို ့၏ ႏွလံုးအေပၚ အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈမွာ အေကာင္းလည္း မဟုတ္၊ အဆိုးလည္း မဟုတ္သည့္ ပံုမွန္အေနအထားသာ ျဖစ္သည္ကိုေတြ ့ရွိရေၾကာင္း သုေတသီတစ္ဦး ျဖစ္သူ Ian Givens က ေျပာသည္။

နို ့နဲ ့နို ့ထြက္ပစၥည္း ေတြေၾကာင့္ႏွလံုး ေသြးေၾကာႏွင့္ ပတ္သက္သည့္ ေရာဂါအမ်ိဳးမ်ိဳး ျဖစ္ပြားေသဆံုးမႈနွင့္ ဆက္ႏြယ္မႈမရွိေၾကာင္း၊ လြန္ခဲ့ေသာ ၁၀ နွစ္ခန္ ့မွစတင္ကာ နို ့နွင့္နို ့ထြက္ပစၥည္းမ်ားသည္ နွလံုးအတြက္ မေကာင္း ဟူသည့္ လြဲမွားေသာ အယူအဆတစ္ခုမွာ က်ယ္ျပန္ ့စြာပ်ံ ့နွံ ့လ်က္ရွိေၾကာင္း၊ နို ့နွင့္ နုိ ့ထြက္ ပစၥည္းမ်ားတြင္ ျပည့္၀အဆီပါ၀င္ ေသာေၾကာင့္ ေသြးတြင္ မေပ်ာ္၀င္နုိင္ဘဲ နွလံုးေသြးေၾကာမ်ားကို ဒုကၡ ေပးလာနုိင္သည္ ဟူသည့္ အယူအဆ ျဖစ္ေၾကာင္း ၄င္းက ဆက္လက္ ေျပာျပသည္။

နို ့ထြက္ ပစၥည္းေတြက က်န္းမာျပီးမွ်တတဲ့ အစားအေသာက္ ေတြထဲမွာ အေရးပါပါတယ္။ နို ့ထြက္ပစၥည္း အမ်ားစု ျပည့္၀အဆီနဲ ့အငန္ဓါတ္ ပါ၀င္တယ္ဆိုတာ မွန္ေပမယ့္ မွ်တစြာစားေသာက္ ေနသေရြ ့နွလံုးအပါ အ၀င္ အျခားေသာ ေရာဂါမ်ားကို ျဖစ္ပြားေစနုိင္ျခင္းက ထူးျပီးမပိုပါဘူး။ အလြန္အကၽြံမစားဘဲ ပံုမွန္စားတာ မ်ိဳးကို ေဘးကင္းစြာ ျပဳလုပ္နုိင္ပါတယ္ဟု ၄င္းက ျဖည့္စြက္ရွင္းျပသည္။

ထို ့ေၾကာင့္ အဆီျပည့္ဒိန္ခဲ ကိုလည္း ႏွလံုးေရာဂါရွိ ၍ျဖစ္ေစ၊ နွလံုးေရာဂါျဖစ္ပြား မည္ကို ၾကိဳတင္ကာကြယ္ ရန္ျဖစ္ေစ လံုး၀ေရွာင္ၾကဥ္ျခင္း ျပဳလုပ္ရန္မလိုအပ္ဘဲ သင့္တင့္မွ်တစြာ စားေသာက္နုိင္မည္ ျဖစ္ေၾကာင္း သိရသည္။

From : ျပည္ခ်စ္သား

Originally published at - http://www.pyichitthar.com/2017/05/blog-post_75.html

နံနံေစ့ရဲ့ က်န္းမာေရး ဆိုင္ရာ ေကာင္းက်ိဳး ရွစ္ရပ္

ဟင္းခတ္ အေမႊး အႀကိဳင္ ေတြထဲမွာ နံနံေစ့ မပါရင္ မၿပီး ပါဘူး။ နံနံေစ့မွာ လတ္ဆတ္တဲ့ သံပရာ လိုမ်ိဳး အရသာ ပါဝင္ မႈက လူေတြကို အႀကိဳက္ ေတြ႔ေစတာ ျဖစ္ပါတယ္။

ေရွးေခတ္က အသံုးျပဳ လာခဲ့တဲ့ နည္း လမ္းေတြ အရ နံနံေစ့က က်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ ေစႏိုင္တယ္လို႔ သိရွိ ရပါတယ္။ သည္အစြမ္း သတၱိကို နံနံေစ့ မွာေရာ နံနံ ေစ့ အမႈန္႔မွာပါ ေတြ႔ရွိ ရပါတယ္။ နံနံေစ့ရဲ႕ အဆီကလည္း က်န္းမာေရး အတြက္ အသံုးဝင္ ပါတယ္။

နံနံေစ့ရဲ႕ က်န္းမာေရးအတြက္ အက်ိဳးျပဳတဲ့ အခ်က္ ရွစ္ခ်က္ကို ၾကည့္လိုက္ ၾကပါစို႔။

၁။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေစႏိုင္

ဇီဝတြင္းျဖစ္ပ်က္ေျပာင္းလဲမႈတိုး တက္ေစၿပီး အဆီကို ေလာင္ကြ်မ္းေစႏိုင္တဲ့အစားအစာေတြကို စားသံုးေပးမယ္ဆို ရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ေလ်ာ့က် ေစႏိုင္ပါတယ္။ ေရစိမ္ထားတဲ့ နံနံေစ့လက္ ဖက္ရည္ဇြန္း သံုးဇြန္းကို ေရတစ္ဖန္ခြက္ စာနဲ႔ သံုးနာရီၾကာ အပူေပးပါ။ ေရဖန္ခြက္ တစ္ဝက္စာပဲ က်န္ေအာင္ တည္ပါ။ အဲသည္ အရည္ကိုစစ္ၿပီး တစ္ေန႔ ႏွစ္ႀကိမ္ ေသာက္သံုးေပးပါ။ သည္လိုေသာက္သံုး ေပးတာက အစာေခ် စနစ္ကို တိုးတက္ ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ကိုယ္ခံအားကို ေကာင္းမြန္ေစ႐ံု သာမက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို လည္း က်ေစပါတယ္။

၂။ သြဳိင္း႐ြဳိက္တိုးတက္ ေကာင္းမြန္ေစ

တကယ္လို႔ သင့္မွာ သြဳိင္း႐ြဳိက္ေလ်ာ့ နည္းျခင္းလိုမ်ိဳး သြဳိင္း႐ြဳိက္ေရာဂါအခံရွိ ေနတယ္ဆိုပါက နံနံေစ့စားသံုးဖို႔ စဥ္းစားပါ။ နံနံေစ့မွာ ဗီတာမင္၊ သတၱဳဓာတ္နဲ႔ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္တဲ့ဓာတ္ေတြ ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ေဟာ္ မုန္းေတြကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးတဲ့အက်ိဳးေက်းဇူးေတြ ပါဝင္ပါတယ္။

၃။ အစာေခ်စနစ္ကို တိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစ

အစာမေၾကတာမ်ိဳးေတြ ခံစားေနရပါသလား။ နံနံေစ့ စားသံုးေပးပါ။ နံနံေစ့ရဲ႕ အေကာင္းဆံုးေသာ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြထဲကတစ္ခုက ေရာင္ရမ္းတာကို ေလ်ာ့ က်ေစတာျဖစ္ပါတယ္။ သေဘာကေတာ့ ဂတ္စ္ေတြကို ေလ်ာ့ပါးသက္သာေစႏိုင္သလို ေလပြတာနဲ႔ အျခားအစာေခ်စနစ္ဆိုင္ရာ အျခားေရာဂါလကၡဏာ ေတြကို သက္သာေစ တာပဲျဖစ္ပါတယ္။ အူေတြက အာဟာရဓာတ္ေတြကို ပိုမိုေကာင္းမြန္စြာ စုပ္ယူႏိုင္ေအာင္လည္း လုပ္ေဆာင္ေပးပါ တယ္။

နံနံေစ့ေဖ်ာ္ရည္လုပ္ဖို႔အတြက္ နံနံေစ့လက္ဖက္ရည္ဇြန္း တစ္ဇြန္းကို ေရခဲ၊ အုန္းႏိုု႔နဲ႔ သခြားသီး ဒါမွမဟုတ္ ဖရဲသီးတို႔နဲ႔ေရာ စပ္ၿပီး ေသာက္သံုးလို႔ရပါတယ္။

၄။ အလာ့ဂ်စ္ျဖစ္တာကို သက္သာေစ

နံနံေစ့ရဲ႕အေအးဓာတ္ဂုဏ္သတၱိေၾကာင့္ အေရျပားမွာ ဓာတ္မတည့္တာ ေၾကာင့္ အဖုအပိမ့္ေတြထြက္တာကို သက္ သာေစပါတယ္။ နံနံေစ့က အင္ပ်ဥ္၊ ယားနာနဲ႔အေရျပားေရာင္ကိုင္းတာေတြလိုမ်ိဳး အေရျပားေရာဂါလကၡဏာေတြကို သက္သာေစပါတယ္။ ပ်ားရည္လက္ဖက္ရည္ ဇြန္းတစ္ဇြန္း၊ နံနံေစ့ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း တစ္ဝက္စာတို႔ကို ေရာၿပီး အႏွစ္လုပ္ ကာ အေရျပားမွာ လိမ္းေပးႏိုင္ပါတယ္။ အေရျပားယားယံတဲ့ေန ရာမွာ ေဖ်ာ္စပ္ထားတဲ့ အႏွစ္ကို လိမ္းၿပီး ငါးမိနစ္ကေန ၁၀ မိနစ္ေလာက္အထိထားၿပီး ေရေဆးခ်လိုက္ပါ။

လည္ေခ်ာင္းနဲ႔ပါးစပ္ေတြမွာ ေရာင္ရမ္းတာမ်ိဳးေတြ ျဖစ္ေပၚေနရင္လည္း နံနံေစ့လက္ဖက္ရည္ကို ေသာက္သံုးေပးလို႔ ရပါတယ္။ နံနံေစ့မႈန္႔ လက္ဖက္ရည္ဇြန္းတစ္ဇြန္းကို ေရတစ္ခြက္နဲ႔ေရာၿပီး ဆူေအာင္တည္ေပးပါ။ ခပ္ေႏြးေႏြးအေနအထားမွာ ပ်ားရည္ေရာစပ္ၿပီး ေသာက္သံုး ေပးပါ။ နံနံေစ့ကို အေအးခံထားတဲ့သခြားသီး ဒါမွမဟုတ္ တ႐ုတ္နံနံေဖ်ာ္ရည္ထဲမွာ ထည့္ၿပီး ေသာက္သံုးေပးလို႔ ရပါတယ္။

၅။ အဆစ္အမ်က္ေရာင္တာ သက္သာေစ

နံနံေစ့ကို အဆစ္အမ်က္ေရာင္ရမ္းတာ သက္သာေစဖို႔အတြက္ အသံုးျပဳႏိုင္ ပါတယ္။ နံနံေစ့အမႈန္႔ လက္ဖက္ရည္ဇြန္းတစ္ဝက္ shea butter ၊ အုန္းဆီ ဒါမွမဟုတ္ ႀကိဳက္ႏွစ္သက္ရာ အနံ႔မရွိတဲ့အဆီတစ္မ်ိဳးကို ေရာစပ္ၿပီး လိမ္းေဆးျပဳလုပ္ႏိုင္ ပါတယ္။

နံနံေစ့ရနံ႔ဆီကလည္း အဆစ္အမ်က္ ေရာင္ရမ္းမႈေတြအတြက္ အက်ိဳးျပဳပါတယ္။ နံနံေစ့ရနံ႔ဆီ ငါးစက္ကို အုန္းဆီ၊ သံလြင္ဆီ ဒါမွမဟုတ္ စပ်စ္သီးအေစ့ဆီ လက္ဖက္ရည္ဇြန္းတစ္ဇြန္းနဲ႔ေရာစပ္အသံုးျပဳႏိုင္ပါတယ္။ သည္ေရာစပ္ထားတဲ့ အဆီကို အဆစ္ေတြအေပၚမွာ လူးေပးႏိုင္ပါတယ္။

၆။ ဓမၼတာမ်ားတာကိုသက္သာေစ

ရာသီေသြးဆင္းမ်ားတဲ့အမ်ိဳးသမီးေတြအေနနဲ႔ နံနံေစ့ျပဳတ္ရည္ကို ေသာက္သံုးေပးလို႔ရပါတယ္။ နံနံေစ့ျပဳတ္ရည္က ေသြးသြန္တာမ်ားတာကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးႏိုင္ သလို ေသြးဆင္းမမ်ားေတာ့ေအာင္လည္း လုပ္ေဆာင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ နံနံေစ့မွာ သံ ဓာတ္မ်ားစြာပါဝင္မႈက ေသြးအားျပန္လည္ျဖည့္တင္းရာမွာ အေထာက္ အကူေပးႏိုင္သလို အားအင္ျပန္လည္ျပည့္လာေစပါတယ္။

၇။ ဆီးခ်ိဳကို ထိန္းညႇိေပးျခင္း

နံနံေစ့က အင္ဆူလင္လုပ္ေဆာင္မႈကို ထိန္းသိမ္းႏိုင္သလို ေသြးတြင္းသၾကား ဓာတ္ပမာဏကိုလည္း ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ နံနံေစ့အမႈန္႔ ဒါမွမဟုတ္ နံနံေစ့ အစိမ္းကို ဟင္းေတြ၊ ဟင္းရည္ေတြ၊ သနပ္ေတြ၊ အခ်ိဳရည္ေတြနဲ႔ ဟင္းအႏွစ္ေတြထဲမွာ ထည့္သြင္းအသံုးျပဳလို႔ရပါတယ္။ နံနံေစ့အမႈန္႔ ၁၀ ဂရမ္ကို ေရ ၁၀ ဆနဲ႔ေရာၿပီး တစ္ညထားကာ ေသာက္သံုးေပးလို႔လည္း ရပါတယ္။

၈။ မ်က္စိက်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ေစ

နံနံေစ့မွာ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္း ၾကြယ္ဝစြာ ပါရွိမႈက မ်က္စိယားယံတာ၊ မ်က္စိနီတာနဲ႔ မ်က္တြင္းသားေရာင္ရမ္းတာေတြကို သက္သာေစပါတယ္။ မ်က္စိေရာဂါေတြ သက္သာေစဖို႔အတြက္ ေန႔စဥ္ မနက္ေစာေစာ အစားမစားခင္မွာ နံနံေစ့ ေဖ်ာ္ရည္ကို ေသာက္သံုးေပးရမွာျဖစ္ပါ တယ္။

[ref: curejoy, Apr 30, 2017]

From : ကုမုျဒာဂ်ာနယ္ by မေအးသီမြန္

Originally published at - http://www.kumudranews.com

Uric acid မ်ားတဲ့ သူေတြ ေရွာင္သင့္ေသာ အစားအစာမ်ား ႏွင့္ စားသင့္ေသာ အစားအစာမ်ား

ပထမ အေနနဲ႔ Uric acid (ယူးရစ္ အက္ဆစ္) မ်ားရင္ ဘာျဖစ္တတ္လဲ ကို အရင္ေျပာျပေပးပါမယ္။ အဓိက ကေတာ့ အဆစ္အျမစ္ေရာင္တဲ့ ေရာဂါ ၊ ေဆးပညာ အရ Gout (ေဂါက္) ေရာဂါလို႔လည္း ေခၚပါတယ္။ ေနာက္တစ္ခု အျဖစ္မ်ားတာက ေတာ့ ဆီးေက်ာက္ တည္တာပါ။ အေသးစိတ္ ကိုေတာ့ သက္ဆိုင္ရာ အထူးကုေတြ က ရွင္းျပေပး ပါလိမ့္မယ္။

အခု ကြ်န္ေတာ္ Uric Acid မ်ားတဲ့ သူေတြ ဘာေတြ စားသင့္လဲ။ ဘာေတြ ေရွာင့္သင့္လဲ ကို ေျပာျပေပးခ်င္ပါတယ္။

သတိႏွင့္ စားသင့္သည့္ အစားအစာမ်ား

1. ဝမ္းတြင္းကလီစာ – ဥပမာ – အသည္းအျမစ္၊ ႏွလံုး၊ ဦးေႏွာက္။
2. အနီေရာင္ရွိေသာ အသားမ်ား – ဥပမာ – အမဲသား၊ ဆိတ္သား။
3. ပင္လယ္စာ မ်ား၊ ငါးေသတၱာငါး အစရွိတဲ့ အစားအစာ ေတြ ပာာ Purine လို႔ေခၚတဲ့ ဓါတ္တစ္မ်ိဳး အေျမာက္အျမားပါတဲ့ အတြက္ Uric Acid ကို ပိုမ်ားေစပါတယ္။
4. တစ္ေန႔ကို အသင့္ေသာက္ အခ်ိဳရည္ ၆ဘူး အထက္ေသာက္တဲ့ သူေတြ မွာ လည္း Uric Acid ေတြမ်ားေနပါတယ္။ အေၾကာင္းအရင္း ကေတာ့ အခ်ိဳရည္ ေတြ မွာပါတဲ့ သၾကားတစ္မ်ိဳးျဖစ္တဲ့ Fructose (ဖရက္တို႔စ္) ေၾကာင့္ပါ။
5. အရက္ အလြန္အကြ်ံေသာက္တာ ကိုလည္းေရွာင္ၾကဥ္ရပါမယ္။
6. ေကာ္ဖီ ကိုလည္း တစ္ေန႔ ၂-၃ ခြက္ထက္မပို သင့္ပါဘူး။
7. ပဲပုပ္ေစ့၊ ကုလားပဲ စတဲ့ ပဲေတြမွာေတာ့ purine ပါဝင္မွဳ႕ မ်ားတဲ့ အတြက္ အလြန္ အကြ်ံ မစားမိဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။
8. ဗီတာမင္ စီ ႏွင့္ ဒီ ပါဝင္ေသာ အားေဆးမ်ားကို တတ္ႏိုင္သမွ် ေရွာင္ၾကဥ္ ရပါမယ္။ ဆီးေက်ာက္တည္တာ ကို ပိုဆိုးေစလို႔ပါ။
9. အသီးအရြက္ထဲ မွာဆိုရင္ ပာင္းႏုႏြယ္၊ ကၫြတ္၊ ပန္းေဂၚဖီ၊ မွိဳ ေတြကို အမ်ားႀကီး မစား သင့္ပါဘူး။

Purine ပါဝင္မႈ နည္းေသာ အစားအစာမ်ား (စားသင့္ေသာ အစား အစာမ်ား)

ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေပးပါ။ ဒါမွ ေက်ာက္ကပ္က Uric Acid ေတြ ကို ဆီးနဲ႔ အတူ စြန္႔ထုတ္ေပးႏိုင္မွ ဆီးေက်ာက္တည္ တာကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္မွာပါ။ ထို႔အျပင္ ေသြးတြင္း Uric acid ပမာဏ ကို လည္း က်ေစပါတယ္။
အသီးေတာ္ေတာ္ မ်ားမ်ား က purine ဓါတ္ပါဝင္မႈ နည္းတဲ့ အတြက္ စားသင့္ပါတယ္။
အဆီထုတ္ထားတဲ့ ႏို႔ေသာက္ေပးပါ။ ဒါေပမယ့္ ႏို႔ထဲ မွာ ဗီတာမင္ ဒီ (D) ထပ္ထည့္ ထားတဲ့ ႏို႔ဆို ေရွာင္သင့္ပါတယ္။ ဆီးေက်ာက္တည္တာ ပိုဆိုးေစ တတ္လို႔ပါ။
Cheese
ၾကက္ဥ
အေစ့အဆံမ်ား
ေပါင္မုန္႔၊ ထမင္း၊ အီတလီေခါက္ဆြဲ (Pasta, Spaghetti)

Photo from internet source

From : ကုမုျဒာဂ်ာနယ္ by Dr. Nutrition @ေဒါက္တာ ညီညီေက်ာ္

Originally published at - http://www.kumudranews.com

ဗုိက္ထဲမွာ အစာ လုံး၀မရွိတဲ့ အခ်ိန္ မစားသင့္တာေတြ

ဗုိက္ထဲမွာ အစာ မရွိလုိ႔ သံစံု ထြက္ၿပီး ဆာေလာင္ ေနခ်ိန္မွာ ဘယ္အစား အစာပဲ ျဖစ္ျဖစ္ စားမယ္ ဆိုတဲ့ အေတြးမ်ဳိး မေတြးမိဖို႔ လိုအပ္ လာပါၿပီ။ အစာ မရွိခ်ိန္မွာ မစားသင့္ တာေတြ စားမိရင္ ဗုိက္ေအာင့္ ရာက စလို႔ ဆီးခ်ဳိေရာဂါ အထိပါ ျဖစ္ႏုိင္ေျခ မ်ားတာမို႔ ဘယ္လို အစား အစာေတြကို ေရွာင္သင့္ သလဲဆိုတာ ေလ့လာ ၾကည့္ရ ေအာင္ပါ။

တေဆးပါေသာ မုန္႔မ်ား - ဂ်ဳံမႈန္႔၊ ေထာပတ္၊ တေဆးတို႔နဲ႔ ျပဳလုပ္ ထားတဲ့ မုန္႔ေတြဟာ အစာအိမ္ အတြင္း နံရံကို က်ိန္းစပ္ေစၿပီး ေလပြ တာတို႔၊ ၀မ္းေဖာ ၀မ္းေရာင္ တို႔ ျဖစ္ေစႏုိင္ ပါတယ္။

ခရမ္းခ်ဥ္သီး - ခရမ္းခ်ဥ္သီးဟာ အစာအိမ္ အတြင္း အက္စစ္ဓာတ္ ထုတ္လုပ္မႈကို လႈံ႔ေဆာ္ေပးတာ ေၾကာင့္ အစာ မရွိခ်ိန္မွာ စားလုိက္ ရင္ ရင္ပူ ရင္ဆာ ျဖစ္ေစႏုိင္ပါတယ္။

ဟင္းသီးဟင္းရြက္အစိမ္းမ်ား - ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြဟာ အ က်ဳိးျပဳအမွ်င္ဓာတ္ႂကြယ္၀ေပ မယ့္လို႔ မခ်က္ မျပဳတ္ဘဲ အစိမ္း အတုိင္း အစာအိမ္ ထဲဘာမွ မရွိ ခ်ိန္ စားတာ မ်ဳိးက ဆုိးက်ဳိး အျဖစ္ ေျပာင္းသြား ေစပါတယ္။

သစ္ေတာ္သီး -အလြန္႔အလြန္ ဆာေလာင္ေနခ်ိန္မွာ သစ္ေတာ္ သီးေတြ စားတာကလည္း အစာ အိမ္အတြင္း နံရံကို က်ိန္းစပ္ေစ ၿပီးဗုိက္နာေစ နိုင္ပါတယ္။

ငွက္ေပ်ာသီး - အစာအိမ္ထဲ ဘာမွ မရွိခ်ိန္ ငွက္ေပ်ာသီး စားတာက လည္း ေသြးတြင္းမဂၢနီဆီယမ္ ပမာဏမ်ားေစႏုိင္တဲ့ အတြက္ ႏွလုံး ကို ထိခိုက္ေစႏုိင္တယ္လုိ႔ သိရပါ တယ္။

အပူအစပ္မ်ား - ပူလြန္း၊ စပ္လြန္း တဲ့ အစားအစာေတြ စားရင္ လည္း အစာအိမ္ထဲမွာ အက္စစ္ ဓာတ္ေတြ ပိုထြက္ေစတဲ့အတြက္ မအီမသာ ျဖစ္ေစပါတယ္။

အခ်ဥ္သီးမ်ား - လိေမၼာ္၊ သံပရာ၊ ဂရိတ္ဖ႐ုစတဲ့ အခ်ဥ္သီးေတြကို အစာအိမ္ထဲဘာမွမရွိခ်ိန္ စားခဲ့ ရင္ ဗုိက္နာတာမ်ဳိး ျဖစ္တတ္ပါ တယ္။

ဆုိဒါ - အခ်ဥ္သီးေတြလုိမ်ဳိးပဲ အက္စစ္ဓာတ္မ်ားတ့ဲ ဆုိဒါကို အ စာမရွိခ်ိန္မွာ လုံး၀မေသာက္မိဖို႔ ေရွာင္ရပါမယ္။

ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္ - အစာ မရွိခ်ိန္မွာ ေကာ္ဖီပဲေသာက္ ေသာက္၊ လက္ဖက္ရည္ပဲေသာက္ ေသာက္ အစာအိမ္တြင္း အက္ စစ္ဓာတ္ေတြ ထုတ္လႊတ္မႈမ်ား ေစသလို အစာေခ်ဖ်က္မႈလုပ္ငန္း စဥ္ကိုလည္း ဆုိးက်ဳိးေပးႏုိင္ပါ တယ္။

အခ်ဳိမ်ား -အခ်ဳိဓာတ္မ်ားတာ ေတြ စာရင္းလည္း ပန္ကရိယကို အလုပ္ေတြပိုလုပ္ေစသလို ဆီး ခ်ဳိေရာဂါျဖစ္ႏုိင္ေျခလည္း မ်ား ေစပါတယ္။

ဒိန္ခ်ဥ္- ဒိန္ခ်ဥ္မွာပါတဲ့ အက်ဳိးျပဳ ဗက္တီးရီးယားေတြကို အစာ အိမ္ထဲက အက္စစ္ေတြက ေသ ေက်ေစတဲ့အတြက္ ဘာမွမစားရ ေသးခင္မွာ ဒိန္ခ်ဥ္မစားသင့္ပါ ဘူး။

Ref: wellnessbin

From : 7 Day daily News

Originally published at - http://www.7daydaily.com/story/93068

အမ်ိဳးအစား-၂ ဆီးခ်ိဳ ေရာဂါသည္ ကမၻာ တစ္၀န္း ႀကံဳေတြ႔ ေနရသည့္ က်န္းမာေရး ျပႆနာ တစ္ခု ျဖစ္ၿပီး ပဲတီစိမ္း ပမာဏ ျမင့္မားစြာ စားသံုး ျခင္းေၾကာင့္ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ ျဖစ္ပြားႏုိင္သည့္ အႏၲရာယ္မ်ား ကို သိသိ သာသာ ေလ်ာ့က် ေစႏုိင္ေၾကာင္း ေလ့လာမႈ အသစ္ တစ္ခုက ေဖာ္ျပသည္။

ပဲတီစိမ္း အုပ္စု၀င္ ပဲေစ့ အမ်ိဳးမ်ိဳးသည္ အာဟာရ ဓာတ္မ်ားႏွင့္ ျပည့္စံုၿပီး က်န္းမာေရး အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား ေပးစြမ္း နိုင္သည္။ ပဲတီ စိမ္း၏ က်န္းမာေရး အက်ိဳးေက်းဇူး မ်ား အနက္ တစ္ခုသည္ ဗီတာမင္ ဘီ ပမာဏ ျမင့္မားစြာ ပါ၀င္ျခင္းေၾကာင့္ ခႏၶာကုိယ္ အတြက္ စြမ္းအင္ ျဖစ္ေစၿပီး ဇီ၀ ျဖစ္ပ်က္မႈကို ထိန္းညိႇေပးသည္။

အမွ်င္ဓာတ္ျမင့္မားစြာ ပါ၀င္ၿပီး ကယ္လ္စီယမ္ႏွင့္ မဂၢနီစီယမ္၊ ပုိတက္စီယမ္တို႔ကဲ့သုိ႔ သတၱဳဓာတ္ မ်ားလည္း ပါ၀င္သျဖင့္ ခႏၶာ ကိုယ္၏ ဇီ၀ျဖစ္စဥ္ကုိ အားေကာင္းေစကာ ႏွလံုးေရာဂါႏွင့္ ဆီးခ်ိဳ ေရာဂါတုိ႔ကို ကာကြယ္ရန္ စားသံုးသင့္သည္။

ထို႔အျပင္ ပဲတီစိမ္း စားၿပီးပါက ေသြးထဲတြင္ ပါ၀င္သည့္ သၾကားဓာတ္ ပမာဏျမင့္တက္မႈကို ေႏွးေကြးေစသည္။

ယင္းကဲ့သို႔ ပဲတီစိမ္းတြင္ က်န္းမာေရး အက်ိဳးေက်းဇူး အမ်ားအျပား ပါ၀င္ေသာေၾကာင့္ အမ်ိဳး အစား-၂ ဆီးခ်ိဳ ေရာဂါကို ကာကြယ္ေရး စားသံုးရန္ မၾကာခဏ လမ္းၫႊန္ ခံရေသာ အစား အစာ ျဖစ္သည္။

အမ်ိဳးအစား-၂ ဆီးခ်ိဳ ေရာဂါ ျဖစ္ပြားေနသူ အေရ အတြက္ သည္ အေမရိကန္တြင္ ၂၉ သန္းခန္႔ရွိၿပီး ကမၻာ တစ္၀န္း အရြယ္ေရာက္ၿပီးသူ သန္း ၄၀၀ ေက်ာ္ရွိသည္။

ဆီးခ်ိဳေရာဂါ ကာကြယ္ရန္ ပဲတီစိမ္းမ်ား၊ ပ႐ိုတိန္းႏွင့္ ကာဗုိ ဟုိက္ဒရိတ္ ႂကြယ္၀စြာ ပါ၀င္ေသာ အျခား အစားအစာ မ်ားကို စား ေပးသင့္ေၾကာင္း သုေတသီ မ်ားကေျပာသည္။

ယခုေလ့လာမႈ အရ ပဲတီစိမ္း ပမာဏျမင့္မားစြာ စားသံုး သူမ်ား သည္ အနည္းငယ္သာ စားသံုးသူ မ်ားထက္ ဆီးခ်ိဳေရာဂါျဖစ္ပြားႏုိင္ေျခ ၃၅ ရာခုိင္ႏႈန္း ပိုနည္းပါးေၾကာင္း သိရသည္။

ယင္းက့ဲသုိ႔ေသာ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳးကို ပမာဏျမင့္မားစြာ ပံုမွန္စား ေသာက္ေပးျခင္းေၾကာင့္ အမ်ိဳးအစား-၂ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ ျဖစ္ပြားႏုိင္ေျခနည္းပါးသည္။

ယင္းပဲမ်ားကို စားေသာက္ျခင္းသည္ ေပါင္မုန္႔၊ ၾကက္ဥထမင္း ႏွင့္ အာလူးတုိ႔ စားသံုးျခင္းမွ ရေသာ အာဟာရ ဓာတ္မ်ားႏွင့္ တူညီ ေသာ အာဟာရဓာတ္ကုိ ရရွိ ေစႏုိင္သည္။

—Ref: MNT

From : 7 Day daily News

Originally published at - http://www.7daydaily.com/story/93285

မိႈခ်က္စားမယ့္သူေတြ သတိထားရမယ္

ရာသီဥတု အေျပာင္း အလဲမွာ အျဖစ္မ်ားတဲ့ ေရာဂါမ်ား အေၾကာင္း သိေကာင္း စရာမ်ားနဲ႔ ကာကြယ္ ကုသနည္း မ်ားကုိ 7Day TV က အပတ္စဥ္ တင္ဆက္လွ်က္ ရွိပါတယ္။

ယခုတစ္ပတ္မွာ မိႈခ်က္စားမယ့္ သူေတြ သတိထား ရမယ့္ အေၾကာင္းကို တင္ဆက္ေပး လိုက္ပါတယ္။

From : 7DayDaily - YouTube

Original link - https://www.youtube.com/channel/UCKhJYsH3mZp4zGPNKUWRNzQ

အႏၱရာယ္ ရွိေသာ ၾကက္သြန္နီ ျခမ္း (ေန႔စဥ္ ဟင္းခ်က္ရင္ အသံုးျပဳတာမို႔ ဖတ္ၾကည့္ေစခ်င္တယ္)

ထက္ျခမ္း ခြဲထားေသာ ၾကက္သြန္နီ ကို ခ်က္ခ်င္း အသံုးမျပဳႏိုင္ပဲ ရက္ေက်ာ္လြန္ သြားလွ်င္ ျပန္၍ အသံုး မျပဳသင့္ပါ။ မစားသင့္ပါ။ အႏၱရာယ္ ကို ျဖစ္ေစပါသည္။ ခြဲျခမ္း ထားျပီး အျပင္မွာ အနည္းဆံုး ၆ နာရီႏွင့္ အထက္ ၾကာသြားသည့္ ၄င္းၾကက္သြန္နီျခမ္းဟာ အပုတ္နံ့မ်ား၊ အနံ႔ဆိုးမ်ားကို စုပ္ထားႏိုင္ျပီး ဘတ္တီးရီးယား ပိုးမႊားမ်ားႏွင့္ အျခား အႏၱရာယ္ကို ျဖစ္ေစ တတ္သည့္ ပိုးမႊား မ်ားလည္း ပါရွိ လာသည့္ အတြက္ ၀မ္းပ်က္၊ ၀မ္းေလွ်ာ၊ ပိုက္ေအာင့္၊ ပိုက္နာျဖစ္ႏိုင္သည့္ အျပင္ အဆိပ္အေတာက္ ကိုလည္း ျဖစ္ေစႏိုင္ ပါတယ္လို့ ႏိုင္ငံတကာ က်န္းမာေရးစာမ်က္ႏွာမ်ားမွာ ေဖာ္ျပထားၾကပါတယ္။

အခြံခါြထားသည့္ ၾကက္သြန္နီႏွင့္ ထက္ျခမ္းခြဲထားသည့္ ၾကက္သြန္နီျခမ္းကို ျပန္လည္အသံုးျပဳလိုပါက အဖံုးလံုေအာင္ ပိတ္ထားေသာ ဗူး၊ ခြက္တို့ျဖင့္ လံုျခံဳစြာ ထည့္ထားသင့္ပါတယ္။

သို့မဟုတ္ ေရခဲေသတၱာထဲတြင္ ထည့္သြင္းသိမ္းဆည္းထားသင့္ပါတယ္လို့ အၾကံျပဳလိုပါတယ္။

မသိမ္းဆည္းလိုက္ရပဲ အျပင္မွာ အခ်ိန္ၾကာေအာင္ ပစ္ထားမိသည့္ ၾကက္သြန္နီျခမ္းကို မျဖစ္မေန အသံုးျပဳရေတာ့မည္ဆိုလွ်င္လည္း ပံုထဲမွာ ျမင္ရသည့္အတုိင္း အလယ္တည့္တည့္မွ အဆံ၊ အဖူးကေလးကို ဖယ္ထုတ္ပစ္သင့္ပါတယ္။

အေၾကာင္းကေတာ့ အပုတ္နံ့မ်ားႏွင့္ အနံ့ဆိုးမ်ားကို ၄င္းေနရာမွ အဓိက စုပ္ယူထားျပီး ပိုမႊားမ်ားလည္း ၄င္းေနရာမွာ ပါ၀င္မွဳ အမ်ားဆံုးလို့ သိရပါတယ္။

အသက္ကို ဥာဏ္ေစာင့္ဆုိသလို သတိမမူ ဂူမျမင္ မျဖစ္ၾကေစဖို႔ ေစတနာျဖင့္ မွ်ေ၀ေပးလိုက္ရပါသည္။

Credit: ေန႔စဥ္သတင္းထူးမ်ား

From : Lwin Pyin

Originally published at - http://www.lwinpyin.com/2016/12/danger-onian.html

ေစ်းဘက္တြင္မက ေဆးဘက္လည္း၀င္ နံနံပင္ကို စိုက္ပ်ိဳးၾက

နံနံပင္ ကေတာ့ မုန္႔ဟင္းခါး ညႇပ္ေခါက္ဆြဲ တုိ႔နဲ႔ ဆုိရင္ေတာ့ အလြန္ လိုက္ဖက္တဲ့ အပင္လည္း ျဖစ္ပါတယ္။ အျခားေသာ ဟင္းလ်ာမ်ား ခ်က္ျပဳတ္ ရာမွာလည္း နံနံပင္ကုိ အုပ္ၿပီးေတာ့ ခ်က္စားႏုိင္ သလုိ အတို႔အျမႇဳပ္ အျဖစ္လည္း စားသံုး နိုင္ပါတယ္။

နံနံပင္ရဲ႕ မူရင္းေဒသ ကေတာ့ ေျမထဲပင္လင္ အနီးတဝိုက္မွာ ရွိတဲ့ ႏုိင္ငံေတြကပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ နံနံပင္ ကေတာ့ ေျမနက္မွာေရာ ေျမနီႏံုးမွာေရာ ေကာင္းစြာ ျဖစ္ထြန္းပါတယ္။

စနပ္ဖြတ္ေခ်းေျမမွာ ေျမၾသဇာ ခ်စရာမလိုပဲ ႏႈန္းေျမနီနဲ႔ ႏႈန္းေျမနက္တို႔မွာေတာ့ ေျမၾသဇာ ခ်ေပးဖုိ႔ လုိပါတယ္။ နံနံပင္ကုိ ေဆာင္းရာသီမွာ စုိက္ပ်ိဳးမယ္ ဆုိရင္ေတာ့ ပုိမိုေအာင္ျမင္ ပါတယ္။ နံနံပင္ စုိက္ပ်ိဳးရန္ အတြက္ ကေတာ့ ၁ ဧကကုိ မ်ိဳးေစ့ ၄ ပိႆာခြဲခန္႔ လိုအပ္ပါတယ္။

စုိက္တန္း တစ္တန္းနဲ႔ တစ္တန္း ကုိေတာ့ ၉ လက္မခန္႔ ျခားေပး ရမွာပါ။ ၾကြက္ၿမီးတန္း မ်ိဳးေစ့ခ် စနစ္နဲ႔ စုိက္ပ်ိဳးႏုိင္ ပါတယ္။ မ်ိဳးေစ့ ခ်ၿပီးရင္ေတာ့ ေျမပါးပါးေလး ခ်ေပး ရပါတယ္။ ေပါင္းျမတ္မ်ားကုိလည္း ရွင္းလင္းေပး ထားရမွာပါ။ ေပါင္းျမတ္ မ်ားကုိ ရွင္းလင္းေပးျခင္း ေျမဆြေပးျခင္းတုိ႔ကုိလည္း ျပဳလုပ္ေပးရမွာပါ။

နံနံပင္ကုိ စုိက္ပ်ိဳးၿပီး ၃၆ ရက္အၾကာမွ ရက္ေပါင္း ၆၀ အတြင္းမွာ ႏႈတ္ယူ စားသံုးႏုိင္မွာလည္း ျဖစ္ပါတယ္။

နံနံပင္မွာ အဓိကက်ေရာက္တတ္္တဲ့ ပုိးမႊားေတြကေတာ့ ျပပုိးပဲျဖစ္ပါတယ္။

နံနံပင္ကုိေတာ့ အတို႔အျမႇဳပ္ စားေသာက္ ႐ံုတင္သာ မက ေဆးဘက္ဝင္ အပင္အျဖစ္လည္း အသံုးျပဳႏုိင္ ပါတယ္။ နံနံေစ့ တစ္မတ္သား သၾကား တစ္မတ္သားတုိ႔ကုိ ေရာစပ္ၿပီး စားသံုးေပး ပါက အဆစ္အျမစ္ ကုိက္ခဲျခင္းမ်ား သက္သာ ေပ်ာက္ကင္းေစမွာလည္း ျဖစ္ပါတယ္။ ကေလးငယ္မ်ား ေခ်ာင္းဆုိးေနရင္ေတာ့ နံနံေစ့ကုိ ဆန္ေဆးေရနဲ႔ စိမ္ၿပီးေတာ့ သၾကားအနည္းငယ္ ထည့္ၿပီး ကေလးငယ္မ်ားကုိ ေကၽြးေပးမယ္ ဆုိရင္ေတာ့ ေခ်ာင္းဆုိးေရာဂါ ေပ်ာက္ကင္းေစမွာလည္း ျဖစ္ပါတယ္။

From : မဇၩိမ မီဒီယာ

Originally published at - http://mizzimaburmese.com/article/21663

ငွက္ေပ်ာဖူးကုိ စားရင္ ရလာမယ့္ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြ

ငွက္ေပ်ာဖူကုိ စားဖူးမယ္ ထင္ပါတယ္။ အညာဘက္မွာ ဆုိရင္ေတာ့ ငွက္ေပ်ာဖူးကို ေရေလးနဲ႔ ေလွ်ာၿပီးျပဳတ္၊ ေျမပဲဆံ ေထာင္းေလးနဲ႔ သုပ္စား တတ္သလုိ၊ အခ်ဥ္ သိပ္ၿပီး ခ်ဥ္ဖက္ ကိုလည္း သုပ္စား တာမ်ိဳး၊ ဒီအတုိင္း အကြင္းလုိက္ လွီးၿပီး ခ်က္စား တာမ်ိဳးလည္း ရွိပါတယ္။

ငွက္ေပ်ာဖူးကို ပုံမွန္စားေပးပါက ေအာက္ပါ အက်ိဳးေတြကုိ ရရွိမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

(၁) ေရာဂါကူးစက္မႈကုိ ကာကြယ္ေပးတယ္

ငွက္ေပ်ာဖူးမွာ Ethanol ဓာတ္ေပါင္း ပါ၀င္ပါတယ္။ အဲဒီ ဓာတ္ေပါင္းဟာ ခႏၶာကိုယ္ ထဲကုိ ေရာက္သြားၿပီ ဆုိတာနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ေရာဂါ တုိက္ထုတ္မႈ စနစ္ကို အထူး ေထာက္ပံ့ ေပးပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ ငွက္ေပ်ာဖူးကို စားေပး႐ုံနဲ႔ သာမန္ဖ်ားနာေလးေတြသာမက၊ ကင္ဆာကဲ့သုိ႔ေသာ ေရာဂါဆုိးႀကီး ေတြကုိပါ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

(၂) အသက္ႀကီးရင့္မႈကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးတယ္

ဗီတာမင္စီ ၾကြယ္၀တဲ့ ငွက္ေပ်ာဖူးက ခႏၶာကိုယ္တြင္း ဆဲလ္ေတြ၊ တစ္႐ႈးေတြ လွ်င္ျမန္စြာ ပ်က္စီးျခင္းကို ထိထိ ေရာက္ေရာက္ ကာကြယ္ ေပးႏုိင္ ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ အရြယ္တင္ ႏုပ်ိဳမႈကို ျဖစ္ေစၿပီး၊ အသက္ရွည္တဲ့ ဘ၀ကိုလည္း ပုိင္ဆုိင္ ေစပါတယ္။

(၃) ႏွလုံးေရာဂါကို မျဖစ္ေစဘူး

ပုိတက္စီယမ္ ၾကြယ္၀တဲ့ ငွက္ေပ်ာဖူးဟာ အစား အစာေတြကို လြယ္ကူစြာ ေခ်ျဖတ္ ေပးပါတယ္။ ေသြးနဲ႔ အစား အစာေတြ ထဲမွာရွိတဲ့ ကုိလက္စထေရာနဲ႔၊ အဆိပ္ အေတာက္ ေတြကို အျမန္ဆုံး နည္းနဲ႔ ဖယ္ရွား ေပးႏုိင္ ပါတယ္။ ႏွလုံးေရာဂါနဲ႔ ဆက္စပ္ ေရာဂါေတြကို ကာကြယ္ ေပးႏုိင္တဲ့ အစြမ္း ရွိပါတယ္။

(၄) အစာေခ်စနစ္ကုိ ေကာင္းမြန္ေစတယ္

တစ္ခ်ိဳ႕က ငွက္ေပ်ာဖူးကုိ ၀မ္းခ်ဳပ္တဲ့ အခါမွာ ခ်က္ေကၽြး တတ္ၾက ပါတယ္။ ငွက္ေပ်ာဖူးရဲ႕ သတၱိက ၀မ္းသြားေနသူကို ၀မ္းရပ္ေစၿပီး၊ ပုိတက္စီယံ ဓာတ္က ၀မ္းမသြားသူကို ၀မ္းသြားေအာင္ အစာေျခ စနစ္ကို ျပဳျပင္ေပး ပါတယ္။

(၅) အမ်ိဳးသမီးမ်ား ဓမၼတာကို မွန္ေစတယ္

ဓမၼတာမမွန္တဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြ အတြက္ေတာ့ သဘာ၀ေဆးလုိ႔ ဆုိပါတယ္။ ထိမ္ျခင္း၊ က်န္ျခင္း၊ ပုံမွန္ မဟုတ္ေသာ အေရာင္ဆင္းျခင္း စတာေတြကိုလည္း မျဖစ္ေစပါဘူး။

အမ်ိဳးသမီးေတြ လစဥ္ျဖစ္ေပၚေလ့ရွိတတ္တဲ့ နာက်င္ျခင္း၊ ကိုက္ခဲျခင္း၊ စိတ္ၾကြပ္ဆပ္ျခင္း စတာေတြကိုပါ ေပ်ာက္ကင္း ေစႏုိင္ပါတယ္။

source : lifehack.org

From : SHWEMOM by ညီလင္းထက္ (Shwemom)

Originally published at - http://www.shwemom.com/health-benefits-of-eating-banana-flower/

က်န္းမာ ေနတဲ့ လူတစ္ေယာက္မွာ တစ္ရက္ကုိ ပ်မ္းမွ် အားျဖင့္ အႀကိမ္ 20 ခန္႔ ေလလည္ ၾကပါတယ္။ စစ္တမ္း အရ အမ်ိဳးသမီး ေတြက ပုိၿပီး ေလလည္ေလ့ ရွိတယ္လုိ႔ ဆုိပါတယ္။

ဒါကလည္း သူတုိ႔တစ္ေတြ ပါးစပ္က တျပတ္ျပတ္ အစား အေသာက္နဲ႔ မျပတ္လုိ႔ ျဖစ္ပါလိ့မ္မယ္။ ေလလည္ျခင္းနဲ႔ ပတ္သက္တဲ့ အခ်က္ ကေလးေတြကို ပရိသတ္ အတြက္ ေဖာ္ျပေပး လုိက္ပါတယ္။

(၁) ပဲ အစရွိတဲ့ အစားအစာေတြေၾကာင့္

ေလလည္ သူေတြ ေတာ္ေတာ္ မ်ားမ်ားဟာ ပဲအစရွိတဲ့ ပ႐ုိတိန္းဓာတ္ ၾကြယ္၀တဲ့ အစား အစာေတြ၊ ေဂၚဖီထုပ္၊ ကန္စြန္းရြက္ အစရွိတဲ့ အစားအစာ ေတြကို စားလုိ႔ ေလလည္ ၾကတာ ျဖစ္ပါတယ္။

အေၾကာင္းကေတာ့ အဲဒီ အစားအစာေတြဟာ လူအတြက္လည္း ေကာင္းမြန္ သလုိ၊ အစာေျခစနစ္ အတြက္လည္း ေကာင္းမြန္ ပါတယ္။

အဲဒီအသီးအရြက္ေတြထဲမွာပါတဲ့ ကုိလက္စထေရာနဲ႔ သၾကားဓာတ္ေတြကို ခႏၶာကိုယ္က မစုပ္ယူႏုိ္င္တဲ့ အတြက္ ၀မ္းဗုိက္ထဲမွာ သဘာ၀ အစာေခ် စနစ္နဲ႔ ျပင္ပကုိ စြန္႔ထုတ္ ရပါတယ္။

(၂) အစားအစာကုိ လွ်င္ျမန္စြာစားျခင္း

အစားအစာကုိ လွ်င္ျမန္စြာ စားေလ့ရွိတဲ့ သူေတြဟာ အျခား သူေတြထက္ ေလပုိလည္ ၾကရပါတယ္။ အေၾကာင္း ကေတာ့ အစားအစာကို လွ်င္ျမန္စြာ စားျခင္းရဲ႕ အျခား အဓိပၸါယ္က အစာကုိ ေၾကညက္စြာ မစားျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။

ဒီအတြက္ ၀မ္းဗုိက္ အစာေျခ စနစ္ဟာ အလုပ္ေတြ အမ်ားႀကီး လုပ္ရၿပီး၊ သတ္မွတ္ခ်ိန္မွာ အစာေၾကဖုိ႔ လုပ္ေဆာင္ ၾကရပါတယ္။ ဒီကေန ဂက္စ္ အမ်ားႀကီး ထြက္ရွိ လာတာ ျဖစ္ပါတယ္။

(၃) အူတြင္း ဘက္တီးရီးယား မညီမွ်ျခင္း

အူတြင္းမွာ ဘက္တီးရီးယားေတြ အမ်ားႀကီး ရွိပါတယ္။ ဒီဘက္တီးရီးယား ေတြဟာ အစာေျခ စနစ္နဲ႔ အစာအိမ္ အတြင္း ၀င္ေရာက္လာတဲ့ ေရာဂါ ကာကြယ္ေရး
တုိ႔ကုိ ပူးေပါင္း ေဆာင္ရြက္ ၾကပါတယ္။

တစ္ခါတေလ မာခဲတဲ့ အစားအစာေတြ အစာမေၾကတဲ့ အစားအစာေတြဟာ အစာေျခဖုိ႔ ခက္ခဲေန တတ္ပါတယ္။ ဒီအတြက္ ဘက္တီးရီးယားေတြ မ်ားစြာ အလုပ္ လုပ္ၾကရၿပီး ဂက္စ္ေတြကုိ သာမန္ထက္ ပုိျဖစ္ေစ ပါတယ္။ အဲဒီလုိအခ်ိန္မ်ိဳးမွာ လည္တဲ့ေလဟာ သာမန္အထက္ အနံ႔ ပုိ႔ဆုိး၀ါး တတ္ပါတယ္။

(၄) ေလလည္တိုင္း ေကာင္းသလား

တစ္ခ်ိဳ႕က ေျပာၾကပါတယ္။ ေလလည္တာ က်န္းမာေရး ေကာင္းလုိ႔ ဆုိၿပီး၊ တကယ္လည္း ဟုတ္သေလာက္ နီးပါးကုိ က်န္းမာေရးကုိ ေဖာ္ျပ ေပးပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ က်န္းမာေရး ေကာင္းတုိင္း ေလလည္ တာေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။

ေလလည္တုိင္း က်န္းမာေရး ေကာင္းတယ္ ဆုိရင္ ဆရာ၀န္ေတြဟာ ေလလည္သံ နားေထာင္ၿပီး ေဆးမထုိးပဲ ျပန္လႊတ္တဲ့ ဓေလ့ ရွိလာမွာ မလြဲပါဘူုး။

ဒီေတာ့ ေလလည္ တုိင္းလည္း က်န္းမာေရး မေကာင္းပါဘူး။ ဥပမာ အားျဖင့္ နံပတ္ 3 မွာ ေဖာ္ျပထားတဲ့ အစာမေၾကေစတဲ့ အစားအစာ ေတြဟာ လူကို က်န္းမာေရး ထိခုိက္ ေစႏုိ္င္သလုိ၊ ၀မ္းဗုိက္ က်န္းမာေရး ကိုလည္း ထိခုိက္ေစပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ ၀မ္းတစ္လုံး ေကာင္းရင္း ေခါင္းမခဲဘူး-ဆုိတဲ့ စကားပုံ ျဖစ္လာတာပါ။ ေခါင္းခဲတဲ့ အခ်ိန္မွာလည္း ေလလည္တာ ရပ္သြားတဲ့သူ ရွားပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ ေလလည္ တုိင္းလည္း က်န္းမာေရး ေကာင္းတယ္လုိ႔ ေျပာလုိ႔ မရပါဘူး။

source : rd.com

From : လင္းေဇာ္ကို (Shwemom)

Originally published at - http://www.shwemom.com/things-your-farts-can-reveal-about-your-health/

အိမ္ေထာင္ေရး သုခ ျပည့္၀ေစဖုိ႔ အတြက္ လင္ေရာ မယားေရာ က်န္းမာေနဖုိ႔ လုိပါတယ္။ အခ်ိဳ႕အစား အစာေတြ ကေတာ့ စားေပး သူေတြ အတြက္ တစ္ခ်က္ခုတ္
နွစ္ခ်က္ျပတ္ ပါဘဲ။ လူကိုလည္း က်န္းမာေစသလုိ၊ အိမ္ေထာင္ေရးသုခအတြက္ အားအင္ေတြ၊ စိတ္ခြန္အားေတြကို ေပးစြမ္းႏုိင္ပါတယ္။

လင္ေယာမယားေရာ စားေပးသင့္တဲ့ အစားအစာေလးေတြကို Shwemom ပရိသတ္ႀကီးအတြက္ ေဖာ္ျပေပးလုိက္ပါတယ္။

(၁) ေထာပတ္သီး

ေထာပတ္သီးဟာ အသားေရကုိ ႏူးညံ့ေစသလုိ၊ မ်က္လုံးအျမင္နဲ႔ အာ႐ုံစူးစုိက္မႈကိုလည္း ျမႇင့္တင္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ အိမ္ေထာင္သည္ေတြ အတြက္ေတာ့ မပင္ပန္းေသာ၊ စိတ္ေက်နပ္မႈျပည့္၀ေသာ စြမ္းေဆာင္မႈကို ျဖစ္ေစပါတယ္။

အမ်ိဳးသမီးမ်ားလည္း ခ်စ္တင္းေႏွာစဥ္မွာ နာက်င္ျခင္း၊ စိတ္တုိင္း မက်ျခင္းတုိ႔ကုိ မျဖစ္ေစပါဘူး။ ဒါ့အျပင္ ဓမၼတာကိုလည္း မွန္ကန္ ေစပါတယ္။

(၂) အယ္လ္မြန္သီး

အယ္လ္မြန္အသီးဟာ လိင္ပုိင္းဆုိင္ရာ စြမ္းအားေတြ အထူးျဖည့္တင္းေပးတဲ့ အစားအစာေတြျဖစ္ပါတယ္။ အာ႐ုံစူးစုိက္မႈနဲ႔ မ်ိဳးဗီဇေအာင္ျမင္မႈကုိ အထူးေထာက္ပံ့
ေပးႏုိင္ပါတယ္။ ကာမဂုံ စိတ္အားနည္းသူေတြ အၿမဲလုိလုိ စားေပးသင့္တဲ့ အသီးျဖစ္ၿပီး၊ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ အမ်ိဳးသမီးေတြလည္း စားေပးသင့္ၿပီး ဗုိက္ထဲရွိတဲ့ကေလးကို က်န္းမာေစပါတယ္။

(၃) ခ႐ု/ကမာ/ဂုံး

ခ႐ု/ကမာ/ဂုံး စတဲ့ အစားအစာေတြမွာ Omega 3 ဓာတ္ေတြ ပါ၀င္ပါတယ္။ ဒီဓာတ္ဟာ စြယ္စုံဓာတ္ျဖစ္ၿပီး၊ စိတ္စြမ္းအား၊ ဦးေႏွာက္ရဲ႕ အလုပ္လုပ္ႏုိင္စြမ္းအား၊ အျမင္အာ႐ုံနဲ႔ ကာမဂုံစိတ္ေတြကုိ အလြန္အားေပးပါတယ္။

စြမ္းေဆာင္ရည္က်ဆင္းသြားတဲ့ အိမ္ေထာင္သည္ေတြ ေန႔စဥ္ စားေပးပါက အိမ္ေထာင္ေရးသုခကုိ ျပန္လည္ျဖည့္တင္းေပးႏုိင္ပါတယ္။

(၄) ေဆာ္လမြန္ငါး

ေဆာ္လမြန္ငါးရဲ႕ စြမ္းေဆာင္ရည္ကေတာ့ အဖုိးႀကီးေတြေတာင္ အံ့ၾသေစရတယ္လုိ႔ ဆုိပါတယ္။ ဂ်ပန္နဲ႔ အေမရိကန္ကဲ့သုိ႔ေသာ လိင္မႈကိစၥ အထူး ဂ႐ုစုိက္တဲ့
ႏုိင္ငံေတြမွာ သီးသန္႔ အစိမ္းလုိက္ စားေပးတာ မ်ိဳးေတာင္ ရွိပါတယ္။

ေဆာ္လမြန္ငါးမွာ Omega 3 ဓာတ္ ျမင့္မားစြာ ပါ၀င္လို႔ အျခားက်န္းမာေရးေကာင္းက်ိဳးေတြလည္း အမ်ားႀကီးေပးစြမ္းပါတယ္။

(၅) ပန္းသီး/၀ုိင္နီ/ၾကက္သြန္ျဖဴ

အျခား ပုံမွန္ျဖည့္စြက္စားေပးသင့္တဲ့ အစားအစာေတြထဲမွာေတာ့ ပန္းသီးက အလြန္သင့္ေတာ္ပါတယ္။ ၀ုိင္နီကလည္း အိမ္ေထာင္ေရးသုခကုိ ျဖည့္စြမ္းေပးႏုိ္င္ၿပီး တစ္ရက္ကို တစ္ခြက္ေလာက္သာ ပုံမွန္ေသာက္ေပး႐ုံနဲ႔ ကာမဂုံစိတ္ကုိ ျမႇင့္တင္ေပးႏုိင္ပါတယ္။

source : health.com

From : SHWEMOM by ညီလင္းထက္ (Shwemom)

Originally published at - http://www.shwemom.com/foods-for-better-sex/

ဓာတ္ခ်ဳပ္တတ္သူမ်ားသို႔

က်န္းမာေရး

က်န္းမာေရးနဲ႔ ပတ္သက္ရင္ ျပင္းထန္ ဆိုးရြားတဲ့ ေဝဒနာ ရယ္လို ့ မဟုတ္ ေပမယ့္ ေအာင့္သက္သက္နဲ ့ ခံရ ခက္လို ့ ညည္းတြား ၾကတာ မ်ားတဲ့ အထဲမွာ ဝမ္းခ်ဳပ္ တာလည္း ပါေန တာပါ။ အထူး သျဖင္ ့ သက္ႀကီး ရြယ္အိုေတြ၊ လႈပ္ရွားမႈ နည္းပါး အထိုင္မ်ား သူေတြ၊ အစား အေသာက္ထဲမွာ အမွ်င္ဓာတ္ ပါဝင္ေအာင္ စားေသာက္ေလ့ မရွိ သူေတြမွာ အေတြ႔ရ အမ်ား ဆံုးေပါ့။

မတူညီတဲ့ ဝမ္း အေလ့အထ

တေယာက္နဲ႔ တေယာက္ ဝမ္းမွန္တယ္ ဆိုတာက မတူညီ ၾကပါဘူး။ ေလ့လာ ခ်က္ေတြအရ ပ်မ္းမွ် အားျဖင့္ တေန႔ ၃ ႀကိမ္ေလာက္ သြားသူ ကေန တပတ္ ၃ ႀကိမ္ေလာက္ အထိ သြားၾက တာကို အသီးသီးက ဝမ္းမွန္တယ္ ဆိုၾကေလ့ ရွိပါသတဲ့။

အဲသလို ပံုမွန္ ဝမ္းမသြားရရင္ ဝမ္းခ်ဳပ္တယ္လို႔ ထင္ၾကေတာ့ တာပါ။ ဝမ္းခ်ဳပ္တာရဲ႕ အဓိက အေၾကာင္းကေတာ့ အူေတြရဲ႕ လႈပ္ရွားမႈ မူမမွန္လို႔ ျဖစ္ရတာပါ။

ဝမ္းခ်ဳပ္တာကို အဓိပၸါယ္ ဖြင့္ဆိုၾကရာမွာ ဝမ္းက မာေက်ာၿပီး လြယ္လြယ္ မထြက္ႏိုင္တာ၊ ဝမ္းသြား ၿပီးရင္လည္း ကုန္စင္တယ္လို႔ မခံစားရ တာမ်ိဳးေတြ ပါဝင္ ပါတယ္။

ေျဖရွင္းစရာ နည္းနာ

ကံအားေလ်ာ္စြာ ဝမ္းခ်ဳပ္တယ္ ဆိုတာက ယာယီ ေဝဒနာမို ့ေတာ္ေသး တယ္လို ့ဆိုရမွာပါ။ ေဆးဝါး ေတြေၾကာင့္၊ အိမ္သာ တက္ဖို႔ အခင္းအက်င္း အေန အထား အဆင္မေျပ တာေတြေၾကာင့္ ျဖစ္တတ္ သလို ကိုယ္ဝန္ ရွိတာမ်ိဳး ကိုယ္ခႏၶာ အေျပာင္း အလဲေတြ မွာလည္း ျဖစ္တတ္ ပါတယ္။

တကယ္ေတာ့ ႀကီးမားတဲ့ တျခား အူလမ္းေၾကာင္း ပိတ္ဆို႔တဲ့ ေရာဂါေတြေၾကာင့္ မဟုတ္ရင္ ဝမ္းခ်ဳပ္တာက ျပႆနာ မရွိလွပါဘူး။

ပံုမွန္ထက္ပိုၿပီး အမွ်င္ဓာတ္ ၾကြယ္ဝတဲ့ အစားအေသာက္ေတြ စားေပးရင္ အဆင္ေျပ ပါတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္ေတြက အစာေခ်ခ်က္ဖို႔ ခက္ေတာ့ ဝမ္းကိုေပ်ာ့ေပ်ာင္းေစသလို ဝမ္းသြား ခ်င္စိတ္လည္း ျဖစ္ေစ ပါတယ္။

သစ္သီးဝလံေတြ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳးေတြကို ေန႔စဥ္ စားသံုးေပး ရပါလိမ့္မယ္။ ဂ်ံဳၾကမ္းေပါင္မုန္႔၊ ဆန္လံုးညိဳေတြလည္း အဆင္ေျပ ပါတယ္။

ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ေပးဖို႔လည္း လိုပါတယ္။ တေန႔မွာ ေရဖန္ခြက္ႀကီး ၆ ခြက္ကေန ၈ ခြက္ေလာက္ေတာ့ ေသာက္ဖို႔ လိုအပ္တာပါ။ အဲသလို စားေသာက္လိုက္ရင္ ဝမ္းခ်ဳပ္တာ သက္သာမွာပါ။

ကြ်မ္းက်င္သူမ်ား ညႊန္းဆိုၾကတာကေတာ့ တေန႔မွာ အမွ်င္ဓာတ္ လိုအပ္မႈက ၂၅ ဂရမ္ ေလာက္ ရွိၿပီး လူေတြ ပံုမွန္ စားေန တာက ၅ ဂရမ္ နဲ႔ ၁၀ ဂရမ္ ၾကားေလာက္မွာသာ ရွိ ပါတယ္တဲ့။ ဒါေၾကာင့္ ေန႔စဥ္ စားေသာက္တဲ့ အစာေတြမွာ အမွ်င္ဓာတ္ ၾကြယ္မႈ မ်ားျပားတဲ့ ေအာက္ပါ အစားအေသာက္ေတြ ပါဝင္ေအာင္စားေစလိုပါတယ္။

• ဂ်ံဳၾကမ္း၊ ဆန္ၾကမ္းနဲ႔ လုပ္တဲ့ အစားအစာေတြ
• လတ္ဆတ္တဲ့ သစ္သီးဝလံေတြ
• ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး
• ဟင္းသီးဟင္းရြက္ မ်ိဳးစံု

အဲဒီ အစားအစာေတြသာ စားသံုး လိုက္ပါ။ ေန႔စဥ္ မပ်က္ကြက္ ရင္ျဖင့္ ဓာတ္ကေလးေတြလည္း သက္လာ ပါလိမ့္မယ္လို႔ ဆိုပါရေစ။

ေဒါက္တာသက္ဦး

Originally published at - ဧရာ၀တီ by Hsu Wai Linn

ေသြးအတြင္း အဆီဓာတ္ျမင့္မားျခင္း

ေသြး အတြင္း အဆီဓာတ္ ျမင့္မားတဲ့သူ ေတြ အေနနဲ႔ အသားစား ေပးသင့္ ပါတယ္။ တခ်ဳိ႕က အဆီဓာတ္ ျမင့္မားလို႔ ဆုိၿပီး ပံုမွန္ စားေနက် ထမင္းကို ေလွ်ာ့ၿပီး ဟင္းသီး ဟင္းရြက္ ေၾကာ္၊ ဟင္းခ်ဳိရည္ နဲ႔ပဲ စားၾကတယ္။ ၾကာလာေတာ့ အားအင္ ကုန္ခန္းၿပီး တက္ၾကြ လန္းဆန္းမႈ မရွိေတာ့ဘဲ အၿမဲ အိပ္ငုိက္ၿပီး ပ်င္းရိ ေနတတ္တယ္။

လူ႔ခႏၶာကိုယ္ အခ်ဳိးအဆ အေနနဲ႔ ဘီအမ္အိုင္ ၁၈ ဒသမ ၉ မွ ၂၄ ဒသမ ၉ အတြင္း ရွိရ ပါမယ္။ ဘီအမ္အိုင္ ဆိုတာ ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္ (ကီလုိဂရမ္) အရပ္ အျမင့္ မီတာ (ႏွစ္ထပ္ကိန္း) နဲ႔စားလို႔ ရတဲ့ ကိန္းျဖစ္လို႔ အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ဖို႔ လိုမယ္။ အသင့္ အျမန္စား အစာေတြက ကိုလက္စထေရာ ကို ျမင့္တက္ ေစပါတယ္။

တခ်ဳိ႕ေသြး အတြင္း အဆီဓာတ္ လြန္ကဲသူေတြက အသားဟင္း၊ အဆီေတြကို မစားရ ဘူးလို႔ နားလည္ ေနၾကတယ္။ ျပည့္ဝဆီ မ်ားတဲ့ ဝက္သားလို အသားကို ေရွာင္ၿပီး ငါးကို ေရြးခ်ယ္ စားသံုး ႏိုင္ပါတယ္။

မျပည့္ဝဆီ အက္စစ္ဟာ ေသြးအတြင္း အဆီဓာတ္ ထူးျခားျခင္းနဲ႔ ႏွလံုး၊ ဦးေႏွာက္ ေသြးေၾကာ ေရာဂါ တုိ႔ကို ကာကြယ္ ေပးရာမွာ အေရးႀကီး တဲ့ က႑က ပါဝင္ ေနတယ္။

ေသြးအားနည္း ေရာဂါ ျဖစ္ေန သူေတြ အေနနဲ႔ သံဓာတ္ ၾကြယ္ဝၿပီး အဆီဓာတ္ နည္းတဲ့ အမဲသား သို႔မဟုတ္ အဆီ မပါတဲ့ အသားကို ေရြးခ်ယ္ စားသံုး ႏုိင္ပါတယ္။

ေလးဖက္နာ ေရာဂါ ရွိေနသူေတြ ဆိုရင္ေတာ့ ျဖဴလင္းဓာတ္ နည္းပါးတဲ့ ၾကက္၊ ဘဲ တို႔ကို ေရြးခ်ယ္ စားသံုး သင့္ပါတယ္။ အ႐ိုးပြ ေရာဂါ ျဖစ္ေနသူေတြ ဆိုရင္ ပုစြန္ စားသံုးႏိုင္ ပါတယ္။

လူရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ အတြင္းမွာ ပ႐ိုတိန္းေခၚ အသားဓာတ္နဲ႔ မရွိမျဖစ္ လိုအပ္တဲ့ အဆီအက္စစ္ ခ်ဳိ႕တဲ့ ေနတာကို ေတြ႔ရွိရ တတ္တယ္။

ေသြးအတြင္း အဆီက အသားဓာတ္ (ပ႐ိုတိန္း) အျဖစ္ မေျပာင္းလဲ ႏိုင္လို႔ ပံုမွန္ စားေနက် အစား အစာမွာ အသားကို စားသံုးခိုင္း ရတာပဲ ျဖစ္တယ္။ လူတိုင္း ေန႔စဥ္ ေလ့က်င့္ခန္း နာရီဝက္မွ တစ္နာရီထိ လုပ္သင့္ ပါတယ္။

အေျပး၊ လမ္းေလွ်ာက္၊ စက္ဘီးစီး လုပ္ေပးသင့္တယ္။ ခႏၶာကိုယ္မွာ ရွိေနတဲ့ ပိုလွ်ံေနတဲ့ ကယ္လိုရီ ေတြကို အဆီအျဖစ္ မေျပာင္းလဲဘဲ ေခြၽးအျဖစ္ ေျပာင္းလဲ ေစရပါမယ္။

The Myawady Daily by - ေဒါက္တာလြင္သန္႔ (ေဆး-၂)

Originally published at - http://themyawadydaily.blogspot.com/2016/07/blog-post_46.html

ေရခဲေသတၱာထဲ သိမ္းမထားသင့္တဲ့ အစားအစာ ငါးမ်ဳိး

ေရခဲေသတၱာ ဆိုတာ အစား အစာ ေတြကို လတ္ဆတ္ ေစဖို႔၊ မပုပ္မသိုး ေစဘဲ တာရွည္ ခံဖို႔၊ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္ ေစဖို႔ဆိုၿပီး အပူခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်၍ အေအးခံ သိမ္းဆည္း ထားတဲ့ ေနရာေလး ျဖစ္တာမို႔ ဇိမ္ခံ ပစၥည္း မဟုတ္ဘဲ အိမ္တစ္အိမ္ အတြက္ မရွိမျဖစ္ ပစၥည္း တစ္ခုေလး ပါပဲ။ အိမ္ရွင္မမ်ား အတြက္ သက္မဲ့ အတြင္းေရးမွဴး (လက္ေထာက္) ဆိုလည္း မမွားပါဘူး။

ဒါေပမယ့္ သဘာဝနဲ ့ဆန္႔က်င္ၿပီး အပူခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ကာ အေအးခံေပးထားတာျဖစ္လို႔ အစားအစာ (အားလံုး)ကိုေတာ့ ေရခဲေသတၱာထဲ ထည့္သိမ္းလို႔ မရႏိုင္ပါဘူး။ အခ်ဳိ႕ အစားအစာ
ေတြကို ေအးခဲထားလိုက္တဲ့အခါ မူလအနံ႔၊ အရသာကို ပ်က္ျပယ္သြားေစတဲ့အျပင္ အခ်ိန္မတိုင္ခင္ ပုပ္သိုးႏြမ္းအိသြားေစလို႔ပါ။

အာလူး

အာလူးေတြက အလင္းသိပ္မႀကိဳက္ၾကပါဘူး။ ေျခာက္ေသြ႕တဲ့ေနရာနဲ႔ သဘာဝအခန္းအပူခ်ိန္ကိုသာ ႀကိဳက္ၾကပါတယ္။ အကယ္၍ အာလူးကို ေရခဲေသတၱာထဲ ထည့္လိုက္တဲ့အခါ သူ႔ရဲ႕မူလအရသာမ်ား ပ်က္စီးသြားပါေတာ့တယ္။ ဒါ့ျပင္ ခ်က္ျပဳတ္တဲ့အခါ ေတာ္ေတာ္နဲ႔ မႏူးအိလာေတာ့ဘဲ စားတဲ့ အခါမွာ မာဆတ္ဆတ္ ျဖစ္သြားပါတယ္။ အာလူး အခြံေပၚမွာ အစိမ္းေရာင္ သန္းေနရင္ (လံုးဝ) မဝယ္ပါနဲ႔။ အဆိပ္ျဖစ္ေစ တတ္လို႔ပါ။ (ထိုနည္း တူစြာပင္ ပိန္းဥ၊ ကန္စြန္းဥေတြ ကိုလည္း ေရခဲေသတၱာထဲ သိမ္းမထား သင့္ပါဘူး။)

ၾကက္သြန္နီ

ၾကက္သြန္နီေတြကို ပံုမွန္ အခန္းအပူခ်ိန္ထဲမွာသာထားေပးရပါမယ္။ ၾကက္သြန္နီေတြ ၾကာၾကာခံေစဖို႔အတြက္ ဇာကြက္၊ ပိုက္ကြန္အိတ္ေတြက အေကာင္းဆံုးပါပဲ။ ေနာက္ထပ္ အေရးႀကီးဆံုးအခ်က္က ၾကက္သြန္နီေတြနဲ႔ အာလူးေတြကို အတူတူေရာ မထားသင့္ပါဘူး။ ၾကက္သြန္ထဲမွာပါတဲ့ သဘာဝ ဟင္းခတ္အေမႊး အႀကိဳင္ရနံ႔ေတြကို အာလူးက စုပ္ယူ ပစ္လို႔ပါ။

ဒါ့ျပင္ ၾကက္သြန္နဲ ့အာလူးမ်ားအားလံုး တစ္ခဏတြင္းမွာပင္ ပုပ္သြားေစပါတယ္။ (ၾကက္သြန္နီေတြကို တစ္ေန႔တာ ခ်က္ျပဳတ္ဖို႔အတြက္ လိုအပ္သေလာက္သာ အခြံႏႊာပါ။ အကယ္၍ အခြံႏႊာ ထက္ျခမ္းျခမ္းၿပီးေတာ့မွ ပိုလွ်ံ၍ ေနာက္ေန႔မွ သံုးတဲ့အခါ အစာအိမ္ကို အဆိပ္ျပဳေစၿပီး ေအာ့အန္ေစႏိုင္ပါတယ္။

အဲဒီလို ျပႆနာမျဖစ္ရေလေအာင္ အခြံႏႊာၿပီးသား ပိုလွ်ံေနတဲ့ၾကက္သြန္နီေတြကို အပူေပး၊ ဆီသတ္၍ အေအးခံၿပီးေနာက္ ဘူးထဲမွာေရလံုေအာင္ဖံုးၿပီးမွသာ ေရခဲေသတၲာထဲ ထည့္သိမ္းေပးပါ။ ဘူးေလလံုဖို႔အေရးႀကီးပါတယ္။ ေလမလံုပါက ေရခဲေသတၱာတစ္ခုလံုး အနံ႔ဆိုးထြက္ၿပီး အထဲမွာရွိတဲ့ တျခားပစၥည္း အားလံုးကို အနံ႔ကူးကာ လတ္ဆတ္မႈ မရွိေစေတာ့ပါဘူး။)

ၾကက္သြန္ျဖဴ

ၾကက္သြန္အျဖဴ ေတြ ကိုလည္း ၾကက္သြန္နီေတြလိုပဲ ဇာကြက္၊ ပိုက္ကြန္ အိတ္ေတြထဲ ထည့္ၿပီး အခန္း အပူခ်ိန္မွာသာ သိမ္းထား သင့္ပါတယ္။

ခရမ္းခ်ဥ္သီး

အိမ္ရွင္မတိုင္း လိုလိုက ခရမ္းခ်ဥ္သီးေတြကို ေရခဲေသတၱာထဲ သိမ္းထားမွ ၾကာၾကာ ခံတယ္လို႔ ထင္မွတ္မွားေန ၾကပါတယ္။ အဲဒီလို သိမ္းထားျခင္းက ခရမ္းခ်ဥ္သီးရဲ႕ အနံ႔အရသာေတြ (အားလံုး) ပ်က္ယြင္းသြားေစလို ့အင္မတန္ မွားယြင္းတဲ့ အျပဳအမူ ျဖစ္ပါတယ္။

အေကာင္းဆံုးကေတာ့ ခရမ္းခ်ဥ္သီးေတြကို ပလတ္စတစ္ အိတ္ထဲေလလံုေအာင္ ထည့္၍ ပံုမွန္ အခန္း အပူခ်ိန္မွာသာ သိမ္းထား ရပါမယ္။ (အကယ္၍ ခရမ္းခ်ဥ္သီးေတြကို ျမန္ျမန္ မွည့္ေစခ်င္ရင္ စကၠဴအိတ္မွာ သိမ္းေပးပါ။)

ငွက္ေပ်ာသီး

ရခိုင္၊ ဖီၾကမ္း၊ သီးေမႊး၊ ေရႊငွက္ေပ်ာစတဲ့ ငွက္ေပ်ာသီး ဘယ္အမ်ဳိးအစားေတြကိုမဆို ေရခဲေသတၱာထဲ (လံုးဝ)သိမ္းမထားသင့္ပါဘူး။ အဲဒီလို သိမ္းထားလိုက္တဲ့အခါ မၾကာမီွ အတြင္းမွာပင္ ငွက္ေပ်ာသီးကို အေအး႐ိုက္၍ ငွက္ေပ်ာခြံေတြ မည္းလာၿပီး အနံ႔အရသာ၊ က်န္းမာေရးဂုဏ္သတၱိေတြအားလံုးဓာတ္ျပယ္သြားေစပါတယ္။

ငွက္ေပ်ာသီးရဲ႕ သေဘာတရားက မၾကာခဏထိကိုင္မိတဲ့အခါ အပူေလာင္ၿပီး ေပ်ာ့လာတတ္တာမို႔ငွက္ေပ်ာသီးအခိုင္တြဲကို အလယ္ကေန ႀကိဳးခြခ်ည္ၿပီး တိုင္မွာခ်ိတ္ထားေပးပါ။

ငွက္ေပ်ာသီးရဲ႕ အညႇာကို ပလတ္စတစ္အစနဲ႔ တုပ္ခ်ည္ေပးျခင္းက ေနာက္ထပ္ေလးရက္ သို႔မဟုတ္ ငါးရက္ေလာက္ အထားခံပါတယ္။ (ငွက္ေပ်ာခြံေပၚမွာ အမည္းအစက္ အေျပာက္ ပါတဲ့ အသီးေတြက အပင္ေပၚမွာ ၾကာၾကာ ရင့္မွည့္ လာတာမို႔အရသာ ပိုေကာင္းျပီး ေဆးစြမ္း ပိုထက္ ပါတယ္။)

Ref : GoodHealth

Originally published at - http://health.thithtoolwin.com/2016/06/blog-post_26.html

မဂၤလာပါ ဆရာ၊ က်ေနာ္က ရန္ကုန္၊ ၾကည့္ျမင္တိုင္ ၿမိဳ႕နယ္က ႕႕႕႕႕ ပါ၊ ခုတေလာ နာမည္ႀကီး ေနသည့္ မုန္႔ဟင္းခါး၊ ပဲျပား တို႔တြင္ Formarlin ဆိုေသာ ဓာတုမ်ား အသံုးျပဳ ၾကသည္ဟု ဆိုၾက ပါသည္။ ထို ဓာတုက လူေသကို ၾကာ႐ွည္ မပုပ္ေအာင္လည္း အသံုးျပဳ ၾကသည္ဟု ၾကားဖူး ပါသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ဆရာ့အေနျဖင့္ ထို formarlin ဆိုသည့္ ဓာတုေဗဒ ႏွင့္ပတ္သက္၍ မည္သို႔ေသာ ဆိုးက်ိဳးမ်ား ျဖစ္ႏိုင္သည္ကို ဗဟုသုတ ရေစရန္ အလို႔ငွါ မ်ေဝေပး ေစလိုပါသည္။

ေက်းဇူးတင္လ်က္။

ေဖာ္မလင္ ဆိုတာ Formaldehyde (CH2O) (ေဖာ္မယ္လ္ဒီဟိုဒ္) ကို ေရာထားတဲ့ ေဆးရည္ ျဖစ္တယ္။ လူေသ အေလာင္းေတြ။ အဂၤါ အစိတ္ အပိုင္း နမူနာ ေတြကို မပုပ္ေအာင္
ေဆးစိမ္ တာမွာ သံုးတယ္။ ပိုးေသေဆး အေနနဲ႔လဲ အေပ်ာ့စားကို သံုးႏိုင္တယ္။ ပဲျပား၊ ႏြားႏို႔နဲ႔ ခ်က္ႏို႔ဆီ ေတြမွာ ေဖာ္မလင္ ထည့္ၾကတယ္။

စားစရာ ေတြမွာ သံုးတဲ့ ဓာတ္ေျမၾသဇာ၊ ပိုးသတ္ေဆး စတာေတြ ကိုေတာ့ လူသိမ်ား ပါတယ္။ စားေသာက္ကုန္ ေတြကို ေရာင္းပန္းလွေအာင္ (ဖေလဗာ) ကိုလည္း ထည့္ၾကတယ္။ အရသာ အတြက္ အခ်ဳိမႈန္႔ အလြန္အကြၽံ ထည့္တယ္၊ အခ်ဳိကဲေစဘို႔ ေဆးသၾကားကို သုံးတယ္၊ အေၾကာ္ေတြကို ႂကြပ္႐ြ ေနေစဖို႔ ပလတ္စတစ္ေရသန္႔ဘူးခြံ၊ (ပီဗြီစီ) ပလတ္စတစ္ေတြ ထည့္ေၾကာ္ ၾကတယ္။

အေရာင္၊ အနံ႔၊ အရသာ ပိုေကာင္းေအာင္၊ ဓာတု ပစၥည္းေတြကို ထည့္သုံး လာၾကတယ္။ ဝက္အူေခ်ာင္း၊ ၾကက္အူေခ်ာင္း တို႔ကို ယမ္းစိမ္းနဲ႔ နီေအာင္ လုပ္တယ္။ လက္ဖက္ကို ခ်ည္ထည္ ဆိုးေဆး အိုရာမင္အိုနဲ႔ စိမ္းဝါဝါ အေရာင္ ျဖစ္ေစတယ္။ ပုစြန္ကို ဆပ္ျပာရည္ ေဖ်ာ္ျပီး စိမ္တယ္။ မဲနယ္ ဆိုးတယ္။ လိေမၼာ္သီး အခြံေပၚမွာ အညဳိကြက္ ျဖစ္ေနရင္ Citrus Red No.2 ကို ဖ်န္းေပးၿပီး ေရာင္းတယ္။ ငွက္ေပ်ာသီး၊ သရက္သီး၊ ေထာပတ္သီး စတဲ့ သစ္သီးေတြကို မွည့္ေန သလို ျဖစ္ေအာင္ အက္သလင္း ဓာတ္ေငြ႔ ဖ်န္းတယ္။ မွ်စ္၊ နႏြင္းမႈန္႔၊ အေရာင္တင္ မႈန္႔နဲ႔ င႐ုတ္သီး မႈန္႔ေတြနဲ႔ အထားခံ သစ္သီးေတြ၊ ငါးနဲ႔ ပုစြန္ အသားျပား လႊာေတြမွာ Rhodamine B ေခၚ ခ်ည္ထည္ ဆိုးေဆး၊ လက္ဖက္ေျခာက္၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး ေဆာ့စ္ မွာ Orange II ထည့္တယ္။ ကင္ဆာျဖစ္တဲ့ အထိ အႏၲရာယ္ ေပးႏိုင္တယ္။

အရက္ခ်က္တဲ့ အခါ ဖားျပဳတ္၊ ဖိနပ္တာယာ ထည့္တယ္။ အခ်ဥ္ေဖာက္ ျမန္ေစရန္ဖို႔ ပိုးမႊားေတြ ကေန (စိုင္းယႏိုက္) အျဖစ္ ေျပာင္းေပးႏိုင္တဲ့ ဓာတ္ေျမၾသဇာ၊ ေသေစႏိုင္တဲ့ (အင္ဒရင္း) ပိုးသတ္ေဆး၊ ေဆး႐ြက္ႀကီး ထည့္ခ်က္ ၾကတယ္။ ငါးပိ လုပ္ရာမွာ ငါးအ႐ိုးေဆြး ျမန္ေစဖို႔ ဓာတ္ေျမၾသဇာ ထည့္တယ္။

(ေဖာ္မယ္လ္ဒီဟိုဒ္)က သက္ရွိတိုင္း အတြက္ အဆိပ္ ျဖစ္ပါတယ္။ (ေဖာ္မယ္လ္ဒီဟိုဒ္) ၃၇ ရာခိုင္ႏႈန္းကို ၃၀ အမ္အယ္လ္ ၁ ေအာင္စ မ်ိဳခ် မိရင္ ေသေစႏိုင္တယ္။ အစာလမ္းကို
ေလာင္ေစႏိုင္တယ္။ အလာဂ်ီ ရႏိုင္တယ္။ ကင္ဆာ ျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့ သီအိုရီက ၁၉၇၈ ကတည္းက ရွိခဲ့တာပါ။ အသက္ရႈ လမ္းအေပၚပိုင္း ကင္ဆာ ျဖစ္ေစႏိုင္တယ္။

လုပ္ငန္းခြင္ေတြမွာ သံုးလို႔ ေလထု အဆိပ္သင့္တယ္။ ၀ ဒသမ ၁ ပီပီအမ္ထက္ မ်ားရင္ မ်က္စိနဲ႔ အေရျပား အပါးစားေတြကို ေနမထိ ျဖစ္ေစတယ္၊ ေခါင္းကိုက္မယ္။ လည္ေခ်ာင္း နာမယ္။ အသက္ရႈ ခက္မယ္။ အနံ႔ကေန ကေလးေတြမွာ ပန္းနာ ျဖစ္ေစတယ္။

၁၅-၆-၂ဝ၁၃ ေန႔က ဘဂၤလားေဒ့ရွ္ သတင္းစာ တေစာင္မွာ သစ္သီးထဲပါ ေဖာ္မလင္က လူေတြကို ေသေစ ႏိုင္တယ္လို႔ သတင္းေဆာင္းပါး တပုဒ္ပါတယ္။ အသက္ရႈလမ္း၊ အစာလမ္း၊ ႏွလံုးနဲ႔ အာရံုေၾကာေတြကို ထိခိုက္ေစတယ္။ ကင္ဆာ အထိ ျဖစ္ႏိုင္တယ္လို႔ ေရးထားတယ္။

(ေဖာ္မလင္) က ၀ ဒသမ ၀၅ ပီပီအမ္ ရွိတာနဲ႔ အနံ႔ ရတယ္။ ၀ ဒသမ ၃ ပီပီအမ္ထက္ ေက်ာ္ရင္ မ်က္စိ၊ ႏွာေခါင္းနဲ႔ လည္ေခ်ာင္းကို သက္ေရာက္တယ္။ ခဏခဏေတြ႔ၿပီး ၅ – ၃၀ ပီပီအမ္ ေက်ာ္ရင္ ပန္းနာ ျဖစ္ႏိုင္တယ္။ အေရျပား အလာဂ်ီျဖစ္မယ္။ ေသြးအားနည္းတာ ျဖစ္ႏိုင္တယ္။ ကိုယ္ဝန္ ပ်က္တာလည္း ျဖစ္ႏိုင္တယ္။ (ေဖာ္မလင္) ပါေနတဲ့ အသီးေတြက သဘာဝ အတိုင္း မွည့္လာ သလို ထင္ရတယ္။

အသီးကလည္း မာတင္းတင္း ရွိတယ္။ အေရာင္ေတာ့ နည္းနည္း မြဲတယ္။ အင္းဆက္ေကာင္ေတြ အနား မကပ္ခ်င္ဘူး။ အသီးေတြ၊ ႏြားႏို႔နဲ႔ တခ်ိဳ႕ အစားအေသာက္ေတြ အထား ခံေအာင္ သံုးတယ္။

၉-၆-၂ဝ၁၄ ေန႔သတင္း အရ အသီး ၈၂ မ်ိဳးထဲမွာ ၄ဝ ရာခိုင္ႏႈန္း ပိုးသတ္ေဆး ေတြ႔ရွိခဲ့တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ အသီး + ႏြားႏို႔နဲ႔ ငါးေတြမွာ ေတြ႔တာပါ။ ရွိသင့္တာထက္ အဆ ၂ဝ ပိုေနတယ္။ ၁၄-၈-၂ဝ၁၄ ေန႔ကလည္း ဒါကာ ထရီဗ်ဴး သတင္းစာမွာ ေစ်းခ်ိဳတဲ႔ ေဖာ္မလင္ စမ္းနည္းလို႔ ပါတယ္။ ေဆးရည္ ၂ မ်ိဳး သံုးရတယ္။ ဒါေပမယ့္ တခ်ိဳ႕ပညာရွင္ ေတြက တိက်မႈ အတြက္ သံသယ ရွိတယ္။

(ေဖာ္မယ္လ္ဒီဟိုဒ္) ကို သစ္သား၊ စကၠဴ၊ အထည္ အလိပ္ စက္ရံုေတြမွာ သံုးတယ္။ စက္ေတြက ထြက္တဲ့ (အိတ္ေဇာ) ေငြ႔ထဲမွာလည္း ပါေနတယ္။ နည္းနည္းေလးသာ ဝင္ယံုနဲ႔ေတာ့ ဒုကၡမေပးပါ။ (ေဖာ္မယ္လ္ဒီဟိုဒ္) ကို အစား အေသာက္ လုပ္ငန္းေတြမွာ သံုးလာ ၾကတယ္။ ဟင္းသီး ဟင္းရြက္၊ အသားငါး၊ ပင္လယ္စာ၊ မိႈေျခာက္။ အဲတာကို သံုးထားတဲ့ အစား အစာထဲမွာ ေတြ႔တာကို (TMAO) ဓာတ္လို႔ ေေခၚတယ္။ သူ႔အလို လိုလည္း ရွိေနတယ္။

ပန္းသီး = 6.3-22.3
ငွက္ေပ်ာသီး = 16.3
ေဂၚဖီထုပ္ = 26.9
သစ္ေတာ္သီး = 38.7-60
မိႈေျခာက္ = 100-406 / 6-54.4
အမဲသား၊ ဝက္သား၊ ဆိတ္သား = 2.5-20
ပင္လယ္စာ = 4.6-34, 6.8, 1-98

အဲတာေတြကို ပံုမွန္သာ စားလို႔ ေရာဂါ မရေစပါ။ ဒီဓာတ္က ေရမွာ ေပ်ာ္ဝင္လို႔ မစားခင္ ပိုက္ကေန က်ေနတဲ့ေရနဲ႔ ေကာင္းေကာင္း ေဆးသင့္တယ္။ ခ်က္ျပဳတ္ရာမွာ အပူခ်ိန္ 75°C ထက္ ေက်ာ္သင့္တယ္။

က်ေနာ္ေရးတာေတြက မီဒီယာ ႀကိဳက္မယ့္၊ လူေတြ စိတ္ဝင္စားတဲ့ တေစၧ ဇာတ္လမ္းမပါ။ အစစ္ေတြ ခ်ည္းသာ။ ျဖဲမေျခာက္ပါ။

ေဒါက္တာတင့္ေဆြ - ၇-၇-၂ဝ၁၆

by DVB

Originally published at - http://burmese.dvb.no/archives/158293

ေကာ္ဖီေသာက္သံုးျခင္းက အူမႀကီးကင္ဆာကို သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစႏုိင္

ေကာ္ဖီ ေသာက္သံုး ခဲ့တဲ့ အဆင့္ ၃ အူမႀကီး ကင္ဆာ အဆင့္ရွိ လူနာမ်ားဟာ သူတို႔ရဲ႕ကင္ဆာ ေရာဂါ တစ္၀က္ နီးပါး သက္သာ ေပ်ာက္ကင္း ၾကၿပီး ေသဆံုးႏိုင္တဲ့ အခြင့္ အလမ္း သံုးပံုပံု တစ္ပံုခန္႔ နည္းပါး သြားေၾကာင္း ေလ့လာမႈ အသစ္အရ သိရွိရ ပါတယ္။

ေလ့လာသူေတြက ေကာ္ဖီအတြင္းမွာ ပါ၀င္တဲ့ ကဖင္းဓါတ္ဟာ ကင္ဆာေရာဂါ ျပန္လည္ ျဖစ္ပြားႏိုင္မႈကို ေလ်ာ့က် ေစတယ္ ဆုိတာ ေလ့လာ ေတြ႔ရွိခဲ့ ပါတယ္။

ေကာ္ဖီေသာက္သံုးျခင္းျဖင့္ ေကာင္းမြန္တဲ့ကာကြယ္မႈေတြ သို႔ ရင္သားကင္ဆာ၊ အသည္းကင္ဆာ၊ အေရျပားကင္ဆာ၊ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာစတဲ့ ကင္ဆာေရာဂါေတြကို ကာကြယ္ႏိုင္ၿပီး ဆီးခ်ိဳေရာဂါကိုလည္း ေလ်ာ့နည္းသြားေစေၾကာင္း ေလ့လာေတြ႔ရွိထားၿပီး ျဖစ္ပါတယ္။

“ ခင္ဗ်ားသာ ေကာ္ဖီေသာက္သံုးသူတစ္ေယာက္ဆိုရင္ အူမႀကီးကင္ဆာအတြက္ ကာကြယ္ၿပီးသားျဖစ္ပါတယ္။ ဆက္ၿပီးေတာ့သာ ေသာက္ပါ” လို႔ Dana Farber ကင္ဆာဌာနရဲ႕ ဒါရိုက္တာျဖစ္သူ Dr. Charles Fuchs ကဆိုပါတယ္။

“ ဒါေပမယ့္ ခင္ဗ်ားက ေကာ္ဖီေသာက္တတ္သူတစ္ဦးမဟုတ္ဘူး စတင္ေသာက္သံုးဖို႔ စဥ္းစားေနရင္တာ့ ကိုယ့္ရဲ႕ဆရာ၀န္နဲ႔အရင္ တိုင္ပင္သင့္ပါတယ္” လို႔လည္း ဆိုပါတယ္။

ေလ့လာသူေတြဟာ အူမႀကီးကင္ဆာ အဆင့္၃ရွိ လူနာ ၁၀၀၀ ကို ေလ့လာခဲ့ရာ တစ္ေန႔ကို ေကာ္ဖီတစ္ခြက္ သို႔ တစ္ခြက္နဲ႔အထက္ - ကဖင္းဓါတ္ ၄၆၀ မီလီဂရမ္ခန္႔ ္ေသာက္သံုး သူေတြဟာ ကင္ဆာေရာဂါျပန္လည္ျဖစ္ပြားဖို႔ ၄၂ရာခိုင္းႏႈန္းခန္႔ ပိုၿပီးသက္သာေစတယ္လို႔ ေတြ႔ရွိခဲ့ပါသတဲ့။ ကင္ဆာေရာဂါေၾကာင့္ ေသဆံုးႏုိင္ေခ် ၃၄ ရာခိုင္ႏႈန္းခန္႔လည္း ေလ်ာ့နည္း သြားေစတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

Fuchs က ကဖင္းဓါတ္ဟာ ကင္ဆာေရာဂါကိုသာမက ဆီးခ်ိဳေရာဂါအတြက္လည္း အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈရွိေစတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ေကာ္ဖီဟာ ခႏၶာကိုယ္တြင္း အင္ဆူလင္ သိရွိ ခံစားႏိုင္မႈကို ျမင့္တက္ေစၿပီး ေယာင္ရမ္းနာက်င္မႈေတြကို သက္သာေစပါတယ္။ ဆီးခ်ိဳေရာဂါကို သက္သာေစရံုသာမက ကင္ဆာေရာဂါပိုမို ဆိုးရြားလာေစမႈ ကိုလည္း ေလ်ာ့က်ေစ ပါတယ္။

Ref : Upi

Originally published at - http://health.thithtoolwin.com/2016/07/blog-post_5.html

ခပ္စပ္စပ္အစားအစာေတြက ႏွလံုးေရာဂါကို ကာကြယ္ႏိုင္

ခပ္စပ္စပ္ ဟင္းေတြ စားရင္ ႏွလံုးေရာဂါကို ကာကြယ္ ႏိုင္တယ္လို႔ မၾကာ ေသးခင္ ရက္ပိုင္း အတြင္းက ေဟာင္ေကာင္ တကၠသိုလ္ ကေန ေဖာ္ထုတ္ လုိက္တဲ့ စစ္တမ္း အရ
သိရ ပါတယ္။

င႐ုတ္သီးမွာ အဓိက အားျဖင့္ ပါဝင္တဲ့ အပူဓာတ္ တစ္မ်ိဳးဟာ ေသြးတိုးျခင္း အျပင္ ေသြးတြင္း ကိုလက္စေရာ မ်ားျပားျခင္း ကိုပါ ေခ်ဖ်က္ႏိုင္တဲ့ အတြက္ ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ပြားမႈ ကိုပါ ထိထိ ေရာက္ေရာက္ ကာကြယ္ ႏိုင္ဖြယ္ ရွိေၾကာင္း အဆိုပါ တကၠသိုလ္က ေလ့လာမႈကို ဦးေဆာင္ ခဲ့သူ ေဒါက္တာ ဇန္ယူခြ်မ္က ဆိုခဲ့ပါတယ္။

"င႐ုတ္သီး ထဲမွာ အဓိက အားျဖင့္ ပါဝင္တဲ့ capsaicinoids ဆိုတဲ့ဓာတ္ ေပါင္းတစ္မ်ိဳးဟာ ပူစပ္ျခင္းကို ျဖစ္ေပၚ ေစကာ ေသြးအတြင္း အဆီဓာတ္မ်ား ျပားမႈကိုလဲ ထိန္းသိမ္း ႏိုင္စြမ္း ရွိပါတယ္။

ကြ်န္ေတာ္တို႔ ေလ့လာ ခဲ့ၾကရာမွာ ဟမ္းစတား ေလးေတြကို အုပ္စု(၂) စုခြဲ ခဲ့ၿပီး capsaicinoids ဓာတ္ပါဝင္တဲ့ အစားအေသာက္၊ မပါဝင္ အစားအေသာက္ ဆိုၿပီး ခြဲျခား ေကြ်းခဲ့ ပါတယ္။

ေတြ႔ရွိခဲ့ရတဲ့ ရလဒ္ကေတာ့ အထက္မွာ ေဖာ္ျပ ခဲ့သလို ေသြးအတြင္း အဆီဓာတ္ ပါဝင္မႈ ႏႈန္းေတြက သိသိသာသာကို ကြာျခား ေနပါတယ္"လို႔ ေဒါက္တာ ဇန္ယူခြ်မ္က ဆိုခဲ့ပါတယ္။

Ref : HealthyMag

Originally published at - http://health.thithtoolwin.com/2016/06/blog-post_31.html

တစ္ေန႔ကို ကယ္လိုရီ ၁၀၀ အထိ ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္ေစမယ့္ နည္းလမ္း ဆယ္ခု

တစ္ေန႔ကုိ ကယ္လုိရီ ၁၀၀ ေလွ်ာ့ခ်တာက သင့္ကို တစ္ႏွစ္ အတြင္းမွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၁၀ ေပါင္ က်ဆင္း သြားေအာင္ စြမ္းေဆာင္ ႏုိင္ပါတယ္။

အခုေျပာျပမယ့္ နည္းလမ္းေတြ ထဲက တစ္ခုကုိ ေရြးခ်ယ္ၿပီး ေန႔စဥ္ လုပ္ေဆာင္ ၾကည့္ပါ။ တစ္ေန႔ကို ကယ္လုိရီ ၁၀၀ ေလာင္ကၽြမ္း ေစပါတယ္။

နည္းလမ္း (၁)

သင္စားတဲ့ အစား အစာေတြရဲ႕ ပမာဏကို မွန္မွန္ကန္ကန္ စားတတ္တဲ့ အေလ့ အက်င့္ ရွိေနဖုိ႔က အေရးႀကီး ပါတယ္။ သင္စားမယ့္ ပန္းကန္ကို ေလးပံုပံုၿပီး တစ္ပံုကို ထမင္း၊ ႏွစ္ပံုကို ဟင္းသီး ဟင္းရြက္နဲ႔ က်န္တစ္ပံုကို သားငါး ထည့္စားပါ။

နည္းလမ္း (၂)

သင္အစာ စားတဲ့ အခါ ဗုိက္ျပည့္ သြားေအာင္ စားမယ့္ အစား ၈၀ ရာခိုင္ႏႈန္း အထိပဲ ျပည့္ေအာင္ စားၿပီး က်န္တဲ့ ၂၀ ရာခိုင္ႏႈန္းေလာက္ေတာ့ ေလွ်ာ့ စားေပးပါ။

နည္းလမ္း (၃)

သၾကားမပါဘဲ အန႔ံထည့္ ထားတဲ့ ပီေကကုိ တီဗီၾကည့္ရင္း၊ အင္တာနက္ သံုးရင္း ဝါးေပးပါ။ ညစာ မစားခင္ ပီေက ဝါးေပးတာက ညစာ ေလွ်ာ့စား မိေစပါတယ္။

နည္းလမ္း (၄)

စကား တေျပာေျပာနဲ႔ ထမင္းစားတာက သင္ဗုိက္ျပည့္ သြားတယ္ ဆုိတာကို မသိႏုိင္ ေတာ့ဘဲ အစာကို အထိန္း အကြပ္မရွိ စားမိ တတ္ပါတယ္။ စားတဲ့ အစား အေသာက္ ကိုလည္း သင့္က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္မႈ ရွိ၊ မရွိ မေရြးခ်ယ္ မိေတာ့ပါဘူး။ အမ်ားစုက ဒီအခ်က္ကို ေမ့ေန တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အစာ စားခ်ိန္မွာ စကားမေျပာဘဲ သင္စားတဲ့ အစာအေပၚမွာပဲ အာ႐ံုစုိက္ၿပီး စားေပးပါ။

နည္းလမ္း (၅)

ေယာဂနဲ႔ ကိုယ္ အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္တာ ဘယ္လုိ ဆက္စပ္ေနလဲ ဆုိတာကို သုေတသီေတြက ေလ့လာ ၾကည့္တဲ့ အခါ ေယာဂ ေလ့က်င့္ သူေတြဟာ အစားအေသာက္ စားရာ မွာလည္း သတိထားၿပီး စားေသာက္တဲ့ အက်င့္ ရသြားၿပီး အစား အေသာက္ေတြကို အလြန္ အမင္း ျပည့္အင့္တဲ့ အထိ မစားမိေအာင္ ကိုယ့္ကုိယ္ကိုယ္ ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္စြမ္း ျမင့္မား လာတာေၾကာင့္လုိ႔ ဆုိပါတယ္။

နည္းလမ္း (၆)

ဝက္ဆားနယ္ေျခာက္ စားတာ၊ အသားညႇပ္ ဆင္းဒ္ဝွစ္ စားတာေတြကို ေရွာင္လုိက္ပါက သင္စားတဲ့ အစား အေသာက္ ထဲကေန ကယ္လိုရီ ၁၀၀ ရရွိမႈကို ေလွ်ာ့ခ် ႏိုင္ ပါလိမ့္မယ္။ အသားနဲ႔ခ်ိစ္ ညႇပ္ထားတဲ့ ဆင္းဒ္ဝွစ္အစား အသီးအရြက္ ညႇပ္ထားတဲ့ ဆင္းဒ္ဝွစ္ကို စားေပးပါ။

နည္းလမ္း (၇)

ေကာက္ႏွံ တစ္ခု လံုးကို စားသံုးေပး ပါက ကယ္လိုရီ အနည္းငယ္သာ ရရွိေစၿပီး ကိုလက္စထေရာ အဆင့္ကို ေကာင္းမြန္ ေစပါတယ္။ ေကာက္ႏွံ တစ္ခုလံုးနဲ႔ ျပဳလုပ္ ထားတဲ့ အစား အေသာက္ေတြ သင့္ပတ္ဝန္းက်င္မွာ မ်ားစြာ ဝယ္ယူ စားသံုးႏုိင္တယ္ ဆိုေပမယ့္ သၾကားနဲ႔ ခရင္မ္ ပါဝင္မႈ မ်ားတာေတြကို မစားသင့္ပါဘူး။

နည္းလမ္း (၈)

အခ်ဳိရည္ေတြ ေသာက္မယ့္ အစားေရပဲ ေသာက္ပါ။ သင္ရဲ႕တစ္ေန႔တာ သၾကား ၁ဝ ဇြန္းစာ ေလွ်ာ့ခ်ၿပီးသား ျဖစ္ေစ ပါတယ္။ ေရပဲ ေသာက္ရ တာကို မႏွစ္သက္ ပါက ေရထဲကို ေရွာက္ရည္ အနည္းငယ္ ညႇစ္ၿပီး ေသာက္တာ၊ စေတာ္ဘယ္ရီသီး ထည့္ေသာက္မ်ဳိး လုပ္ေဆာင္ပါ။

နည္းလမ္း (၉)

ညစဥ္ အိပ္စက္တိုင္းမွာ အိပ္ခ်ိန္ထက္ တစ္နာရီ ပိုအိပ္စက္ ေပးပါက တစ္ႏွစ္ အတြင္းမွာ ကုိယ္ အေလးခ်ိန္ ၁၄ ေပါင္ က်ဆင္းေစ တယ္လုိ႔ မစ္ခ်ီကန္ တကၠသိုလ္မွ သုေတသီ
ေတြက ေျပာပါတယ္။ အိပ္စက္မႈ ပိုတာက သေရစာ စားခ်င္စိတ္ကုိ ေလွ်ာ့ခ် ေပး တာေၾကာင့္ ကယ္လိုရီ ၆ ရာခိုင္ႏႈန္းေလာက္ က်ဆင္းေစ တယ္လုိ႔ ယူဆၾကပါတယ္။ လူတစ္ေယာက္နဲ႔ တစ္ေယာက္ မတူၾကဘူး ဆုိေပမယ့္ အိပ္စက္ခ်ိန္ ပုိယူတာက အက်ဳိး သက္ေရာက္မႈ ရွိေစ ပါတယ္။

နည္းလမ္း (၁၀)

အစာစားဖုိ႔ အခ်ိန္မိနစ္ ၂၀ ေပးၿပီး ျဖည္းျဖည္း စားပါ။ ဒါဟာ ရွင္းလင္း လြယ္ကူၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ဆင္းေစႏိုင္တဲ့ ထိပ္တန္း နည္းလမ္း တစ္ခုပါ။ အစာကို တစ္လုတ္ခ်င္း၊ တစ္ကိုက္ခ်င္း အရသာခံ စားသံုးပါက အစာစားခ်ိန္ သိသိသာသာ ေႏွးေကြး သြားေစပါတယ္။ အစာကို အျမန္စားသံုးပါက တင္းတိမ္သြားၿပီး ဆာေလာင္မႈ ေျပေပ်ာက္သြားၿပီ ဆိုတဲ့ သတင္း အခ်က္ အလက္ကုိ ဦးေႏွာက္ဆီ ပို႔ေဆာင္တဲ့ ေနရာကို ပိတ္ဆို႔ လိုက္တာေၾကာင့္ အစာပုိစား မိေစပါတယ္။

Ref : Good Health

Originally published at - http://health.thithtoolwin.com/2016/06/blog-post_22.html

ကညြတ္က ဆီးခ်ိဳေရာဂါကို တိုက္ဖ်က္ႏုိင္တဲ့ အေကာင္းဆံုး အစားအစာျဖစ္

ကၫြတ္ကို ပံုမွန္ စားသံုးတဲ့ သူေတြ ဟာ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ ပံုမွန္ျဖစ္ ေအာင္ ထိန္းခ်ဳပ္ႏုိင္ၿပီး ဂလူးကို႔စ္ကုိ စုပ္ ယူဖုိ႔ ကူညီႏုိင္တဲ့ အင္ဆူလင္ aဟာ္မုန္း ထုတ္လုပ္ မႈလည္း ျမင့္တက္ လာ ႏုိင္တယ္ လုိ႔ သိပၸံပညာ ရွင္ေတြက ေတြ႔ရွိ ခဲ့ပါ တယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကၫြတ္ဟာ ဆီးခ်ဳိေရာ ဂါကို တြန္းလွန္ဖုိ႔ ေနာက္ဆံုးေပၚ လက္နက္ ျဖစ္လာမယ္လုိ႔ သိပၸံပညာရွင္ ေတြက ယံုၾကည္ၾက ပါတယ္။

ကမၻာေပၚမွာ လူ ေပါင္း တစ္သန္းေက်ာ္ဟာ ဆီးခ်ဳိေရာဂါ ျဖစ္ေနမွန္း မသိရွိၾကသူ ေတြျဖစ္ပါတယ္။ ေမာပန္းတာ၊ ေရငတ္တာ၊ မၾကာခဏ ဆီးသြားတာ၊ မွကၡ႐ုေပါက္တာနဲ႔ အနာ က်က္ေႏွးတာလုိမ်ဳိး ဆီးခ်ဳိေရာဂါရဲ႕ လကၡဏာေတြကို မသိရွိနားမလည္ၾက လုိ႔ပါ။

အဲဒါေတြကို ကုသမႈမခံယူရင္ အမ်ဳိးအစား (၂) ဆီးခ်ဳိ ေရာဂါေၾကာင့္ ႏွလံုးတုိက္ခုိက္ ခံရတာ၊ အျမင္အာ႐ံု ဆုံး ႐ႈံးတာနဲ႔ ေျချပတ္လက္ျပတ္ေတြ ျဖစ္လာ ႏုိင္ပါတယ္။

ကၫြတ္ဟာ ခႏၶာကိုယ္ႂကြက္သားနဲ႔ တစ္သွ်ဴးေတြမွ ဂလူးကို႔စ္သံုးစြဲႏုိင္မႈ ၈၁ ရာခုိင္ႏႈန္း ပိုမုိျမင့္မား ေစတယ္လုိ႔ ကရာခ်ိ တကၠသိုလ္မွ သိပၸံပညာရွင္ေတြက ေတြ႕ရွိ ခဲ့ပါတယ္။

ကၫြတ္ အႏွစ္ ပမာဏ မ်ားစြာ သံုးစြဲပါမွ မုန္႔ခ်ဳိအိတ္မွ အင္ဆူလင္ထုတ္ လုပ္မႈကို ထိေရာက္စြာ အက်ဳိးရွိႏိုင္တယ္ လို႔လည္း သိရပါတယ္။

Ref : HealthyMag

Originally published at - http://health.thithtoolwin.com/2016/06/blog-post_77.html