ဓာတ္ခ်ဳပ္တတ္သူမ်ားသို႔

က်န္းမာေရး

က်န္းမာေရးနဲ႔ ပတ္သက္ရင္ ျပင္းထန္ ဆိုးရြားတဲ့ ေဝဒနာ ရယ္လို ့ မဟုတ္ ေပမယ့္ ေအာင့္သက္သက္နဲ ့ ခံရ ခက္လို ့ ညည္းတြား ၾကတာ မ်ားတဲ့ အထဲမွာ ဝမ္းခ်ဳပ္ တာလည္း ပါေန တာပါ။ အထူး သျဖင္ ့ သက္ႀကီး ရြယ္အိုေတြ၊ လႈပ္ရွားမႈ နည္းပါး အထိုင္မ်ား သူေတြ၊ အစား အေသာက္ထဲမွာ အမွ်င္ဓာတ္ ပါဝင္ေအာင္ စားေသာက္ေလ့ မရွိ သူေတြမွာ အေတြ႔ရ အမ်ား ဆံုးေပါ့။

မတူညီတဲ့ ဝမ္း အေလ့အထ

တေယာက္နဲ႔ တေယာက္ ဝမ္းမွန္တယ္ ဆိုတာက မတူညီ ၾကပါဘူး။ ေလ့လာ ခ်က္ေတြအရ ပ်မ္းမွ် အားျဖင့္ တေန႔ ၃ ႀကိမ္ေလာက္ သြားသူ ကေန တပတ္ ၃ ႀကိမ္ေလာက္ အထိ သြားၾက တာကို အသီးသီးက ဝမ္းမွန္တယ္ ဆိုၾကေလ့ ရွိပါသတဲ့။

အဲသလို ပံုမွန္ ဝမ္းမသြားရရင္ ဝမ္းခ်ဳပ္တယ္လို႔ ထင္ၾကေတာ့ တာပါ။ ဝမ္းခ်ဳပ္တာရဲ႕ အဓိက အေၾကာင္းကေတာ့ အူေတြရဲ႕ လႈပ္ရွားမႈ မူမမွန္လို႔ ျဖစ္ရတာပါ။

ဝမ္းခ်ဳပ္တာကို အဓိပၸါယ္ ဖြင့္ဆိုၾကရာမွာ ဝမ္းက မာေက်ာၿပီး လြယ္လြယ္ မထြက္ႏိုင္တာ၊ ဝမ္းသြား ၿပီးရင္လည္း ကုန္စင္တယ္လို႔ မခံစားရ တာမ်ိဳးေတြ ပါဝင္ ပါတယ္။

ေျဖရွင္းစရာ နည္းနာ

ကံအားေလ်ာ္စြာ ဝမ္းခ်ဳပ္တယ္ ဆိုတာက ယာယီ ေဝဒနာမို ့ေတာ္ေသး တယ္လို ့ဆိုရမွာပါ။ ေဆးဝါး ေတြေၾကာင့္၊ အိမ္သာ တက္ဖို႔ အခင္းအက်င္း အေန အထား အဆင္မေျပ တာေတြေၾကာင့္ ျဖစ္တတ္ သလို ကိုယ္ဝန္ ရွိတာမ်ိဳး ကိုယ္ခႏၶာ အေျပာင္း အလဲေတြ မွာလည္း ျဖစ္တတ္ ပါတယ္။

တကယ္ေတာ့ ႀကီးမားတဲ့ တျခား အူလမ္းေၾကာင္း ပိတ္ဆို႔တဲ့ ေရာဂါေတြေၾကာင့္ မဟုတ္ရင္ ဝမ္းခ်ဳပ္တာက ျပႆနာ မရွိလွပါဘူး။

ပံုမွန္ထက္ပိုၿပီး အမွ်င္ဓာတ္ ၾကြယ္ဝတဲ့ အစားအေသာက္ေတြ စားေပးရင္ အဆင္ေျပ ပါတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္ေတြက အစာေခ်ခ်က္ဖို႔ ခက္ေတာ့ ဝမ္းကိုေပ်ာ့ေပ်ာင္းေစသလို ဝမ္းသြား ခ်င္စိတ္လည္း ျဖစ္ေစ ပါတယ္။

သစ္သီးဝလံေတြ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳးေတြကို ေန႔စဥ္ စားသံုးေပး ရပါလိမ့္မယ္။ ဂ်ံဳၾကမ္းေပါင္မုန္႔၊ ဆန္လံုးညိဳေတြလည္း အဆင္ေျပ ပါတယ္။



ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ေပးဖို႔လည္း လိုပါတယ္။ တေန႔မွာ ေရဖန္ခြက္ႀကီး ၆ ခြက္ကေန ၈ ခြက္ေလာက္ေတာ့ ေသာက္ဖို႔ လိုအပ္တာပါ။ အဲသလို စားေသာက္လိုက္ရင္ ဝမ္းခ်ဳပ္တာ သက္သာမွာပါ။

ကြ်မ္းက်င္သူမ်ား ညႊန္းဆိုၾကတာကေတာ့ တေန႔မွာ အမွ်င္ဓာတ္ လိုအပ္မႈက ၂၅ ဂရမ္ ေလာက္ ရွိၿပီး လူေတြ ပံုမွန္ စားေန တာက ၅ ဂရမ္ နဲ႔ ၁၀ ဂရမ္ ၾကားေလာက္မွာသာ ရွိ ပါတယ္တဲ့။ ဒါေၾကာင့္ ေန႔စဥ္ စားေသာက္တဲ့ အစာေတြမွာ အမွ်င္ဓာတ္ ၾကြယ္မႈ မ်ားျပားတဲ့ ေအာက္ပါ အစားအေသာက္ေတြ ပါဝင္ေအာင္စားေစလိုပါတယ္။

• ဂ်ံဳၾကမ္း၊ ဆန္ၾကမ္းနဲ႔ လုပ္တဲ့ အစားအစာေတြ
• လတ္ဆတ္တဲ့ သစ္သီးဝလံေတြ
• ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး
• ဟင္းသီးဟင္းရြက္ မ်ိဳးစံု

အဲဒီ အစားအစာေတြသာ စားသံုး လိုက္ပါ။ ေန႔စဥ္ မပ်က္ကြက္ ရင္ျဖင့္ ဓာတ္ကေလးေတြလည္း သက္လာ ပါလိမ့္မယ္လို႔ ဆိုပါရေစ။

ေဒါက္တာသက္ဦး

Originally published at - ဧရာ၀တီ by Hsu Wai Linn