ဆိုင္မြန္ (က်န္းမာေရး)

Showing posts with label က်န္းမာေရးဗဟုသုတ. Show all posts

Saturday, June 17, 2017

အိမ္ထဲမွာ အဝတ္လွန္းေလ့ ရွိသလား၊ ပန္းနာရင္က်ပ္ အႏၱရာယ္ သတိထားပါ

အဝတ္ ေတြကို အိမ္ထဲမွာ လွန္းထားျခင္း၊ အေျခာက္ ခံျခင္း က ေသေစ နိုင္ေလာက္တဲ့ ပန္းနာ ရင္က်ပ္ အႏၱရာယ္ ျဖစ္လာႏိုင္ေစ တယ္လို႔ ပညာရွင္ တစ္ဦးက သတိေပး ပါတယ္။

စိုစြတ္တဲ့ ပတ္ဝန္းက်င္ ေတြဟာ မိႈေတြ ျဖစ္ေပၚေစတဲ့ ေနရာ အေန အထားေတြ ျဖစ္လာေစၿပီး အမႈန္ အမႊားေတြ ထြက္ရွိေစ တယ္လို႔ ကြ်မ္းက်င္ သုေတသီက ဆိုပါတယ္။

မျမင္ႏိုင္တဲ့ ၄င္း အမႈန္ေတြက ဓာတ္မတည့္ မႈေတြ ဒါမွ မဟုတ္ ပန္းနာ ရင္က်ပ္ အႏၱရာယ္ေတြ အထိ ျဖစ္လာေစႏိုင္ပါတယ္။ ကေလးငယ္ေတြ၊ သက္ႀကီးပိုင္း အရြယ္ေတြနဲ႔ ကင္ဆာ ကုထံုး ခံယူေန ရသူေတြလို ကိုယ္ခံ အားနည္းတဲ့ သူေတြမွာ အထူးသျဖင့္ ပိုသတိထား ရပါမယ္။

ျဖစ္ႏိုင္ရင္အဝတ္ေတြကို အျပင္မွာပဲလွန္းသင့္သလို အိမ္ထဲမွာ ေလမႈတ္စက္သံုးၿပီး ေလဝင္ေလထြက္ေကာင္းေအာင္ထားရွိကာ မျမင္ႏိုင္တဲ့ မိႈေတြ မ်ား မလာေအာင္ ႀကိဳတင္ ကာကြယ္ပါလို႔ သူက အၾကံျပဳပါတယ္။

ဘာလို႔အႏၱရာယ္မ်ားရတာလဲစြတ္စိုတဲ့ ပတ္ဝန္းက်င္ေတြဟာ spores လို႔ေခၚတဲ့အမႈန္ေတြကို ထြက္ရွိေစတဲ့မိႈေတြျဖစ္ေပၚမႈကိုအားေပးတယ္၊ spores ေတြက တခ်ိဳ႕လူေတြမွာ ဓာတ္မတည့္မႈေတြျဖစ္ေစတယ္၊ မိႈ spores ေတြကို ခံႏိုင္ရည္မရွိတဲ့ ပန္းနာရင္က်ပ္ရွိသူတခ်ိဳ႕အတြက္ ဆို ဓာတ္မတည့္မႈ လကၡဏာေတြ ပိုဆိုး သြားေစ တယ္လို႔ Asthma Society of Ireland မွ က်န္းမာေရးျမႇင့္တင္မႈမန္ေနဂ်ာ ဖီနာကန္နီ က ေျပာပါတယ္။

Aspergillus fum-igatus ဆိုတာ အဆုတ္ ေရာဂါေတြျဖစ္ေစတဲ့ မိႈတစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ ၄င္းမိႈကတစ္ႏွစ္တာလံုး ေပါက္ဖြားရွင္သန္ႏိုင္ေပမဲ့ စိုစြတ္တဲ့ လေတြမွာ ပိုမ်ားေလ့ ရွိပါတယ္။

ပတ္ဝန္းက်င္ေၾကာင့္ျဖစ္ရတဲ့ ႐ုတ္တရက္ အႏၱရာယ္လကၡဏာမ်ိဳးကို ပန္းနာရင္က်ပ္လူနာတခ်ိဳ႕မွာ ခံစားရႏိုင္ေျခပိုမ်ားပါတယ္။ အဲသည္လူေတြထဲမွာ ကေလးငယ္ေတြ၊ သက္ႀကီးပိုင္းေတြ၊ ကိုယ္ခံ အားနည္းသူေတြ၊ ပန္းနာရင္ က်ပ္အျပင္းစားအဆင့္ရွိသူေတြ၊ အေရ ျပားျပႆနာရွိသူေတြပါဝင္ပါတယ္။

သည္မိႈေတြက မီးဖိုေခ်ာင္၊ ေရခ်ိဳးခန္းတို႔လို ေမွာင္မိုက္တဲ့ပတ္ဝန္း က်င္မွာလည္း ျဖစ္လာတတ္တာကိုလည္းသတိထားပါလို႔ ကန္နီက ေျပာပါတယ္။ အခန္းေတြကို ေလဝင္ေလထြက္ေကာင္းေအာင္ထားရွိၿပီး စိုစြတ္ခဲ့ရင္ မိႈျဖစ္ တည္လာမႈကို ကာကြယ္ႏိုင္ဖို႔ ပန္ကာ၊ ေလသန္႔စက္တို႔ကို သံုးႏိုင္ပါတယ္။

မာေက်ာတဲ့မ်က္ႏွာျပင္ေတြမွာရွိတဲ့ မိႈေတြကိုေတာ့ ေရ၊ ဗီနီဂါ၊ ဆပ္ျပာတို႔ေရာၿပီး ပံုမွန္ေဆးေက်ာပြတ္တိုက္တဲ့နည္းနဲ႔ ဖယ္ရွားႏိုင္ ပါတယ္။

ေလထုညစ္ညမ္းမႈနဲ႔ ထိေတြ႕ ခဲ့ရတဲ့စိတ္ဖိစီးမႈခံစားေနရသူ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ အမ်ိဳးသမီးေတြကေန ေမြားဖြားလာတဲ့ကေလးေတြ ဟာ ပန္းနာ ရင္က်ပ္ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ ပိုမ်ား တယ္လို႔ နယူးေယာက္ၿမိဳ႕ Mount Sinai ေဆး႐ံုမွ သုေတသီေတြက ၿပီးေနာက္သည္သတိေပးခ်က္ ထြက္ေပၚလာတာပါ။

သည္လကၡဏာေတြရွိတဲ့ မိခင္ေတြက ေမြးဖြားလိုက္တဲ့ သား ေယာက်ာ္းေလးေတြဟာ အသက္ေျခာက္ႏွစ္ေလာက္မွာ ပန္းနာ ရင္က်ပ္ ေရာဂါ လကၡဏာ ျပတတ္ တယ္လို႔ သုေတသီေတြက ေတြ႔ရွိ ခဲ့ၾက ပါတယ္။

From : ကုမုျဒာဂ်ာနယ္ by YSD

Originally published at - http://www.kumudranews.com

အိပ္ေဆးသုံးျခင္းဟာ တစ္ေန႔ ေဆးလိပ္တစ္ဗူး ေသာက္သလုိ အႏၱရာယ္မ်ား ဟုဆုိ

ကၽြမ္းက်င္ ပညာရွင္ ေတြက အိပ္ေဆး အလြန္ အကၽြံ သုံးစြဲ သူမ်ားကို သတိေပး မႈေတြ ျပဳလုပ္ ခဲ့ပါတယ္။ သူတုိ႔ရဲ႕ အဆုိ အရ အိမ္ေဆး ေသာက္ျခင္းဟာ တစ္ေန႔ကုိ စီးကရက္ တစ္ဘူး ေသာက္လုိက္ သလုိ ျဖစ္ေစၿပီး၊ အလြန္ အႏၱရာယ္ မ်ားေၾကာင္း သတိေပး ခဲ့ပါတယ္။

လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ စိုးရိမ္ဖြယ္ရာ က်န္းမာေရး ျပႆနာ တုိင္းဟာ အိပ္ေဆး ေသာက္ျခင္းရဲ႕ သက္ေသ တစ္ခု ျဖစ္ၿပီး၊ ကင္ဆာ၊ ေလျဖတ္ျခင္း၊ ႏွလုံးခုန္ ရပ္ျခင္းနဲ႔ ႏွလုံးေရာဂါ ေတြရဲ႕ အရင္း အျမစ္ ျဖစ္ေၾကာင္း သိရပါတယ္။

Arizona State University မွ ေဒါက္တာ Shawn Youngstedt က အိပ္လုိ႔မရလုိ႔ အိပ္ေဆးေသာက္ျခင္းထက္၊ ေလ့က်င့္ခန္း တစ္ခုခု လုပ္ျခင္းက ပုိၿပီး ထိေရာက္ေၾကာင္း၊ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္ေၾကာင္း ဆုိပါတယ္။

ကုိယ္ပုိင္းဆုိင္ရာ လႈပ္ရွားမႈေတြ၊ အားကစားေတြဟာ အိပ္ေဆးနဲ႔ ဆန္႔က်င္ဘက္ အက်ိဳးေက်းဇူးကုိ ေပးစြမ္းၿပီး၊ စိတ္ဖိအား မ်ား၊ ခႏၶာကိုယ္တြင္းက အဆိပ္ အေတာက္မ်ားအျပင္ ကင္ဆာ၊ ႏွလုံး၊ ေသြးတုိး၊ ဆီးခ်ိဳ စတဲ့ေရာဂါေတြကုိ ႀကိဳတင္ကာ ကြယ္ ႏုိင္ေၾကာင္း၊ ဒါ့အျပင္ ေကာင္းမြန္စြာအိပ္စက္ျခင္းကို အလုိလုိ ရရွိမွာ ျဖစ္ေၾကာင္း အႀကံျပဳထားပါတယ္။

အိပ္ေဆးကုိ လုိအပ္သည္ျဖစ္ေစ မလုိအပ္သည္ျဖစ္ေစ မသုံးသင့္ေၾကာင္း၊ စီးကရက္ တစ္လိပ္ ႏွစ္လိပ္ ေသာက္လုိက္တာ ထက္ပင္ မကဘဲ၊ တစ္ေန႔ကုိ စီးကရက္ တစ္ဘူးေသာက္ လုိက္ရ သလုိပင္ အႏၱရာယ္ မ်ားလြန္းလုိ႔ အခု သိရွိၿပီးခ်ိန္မွ စၿပီး ရပ္တန္းက ရပ္သင့္ေၾကာင္း Shawn က ဆုိပါတယ္။

Shawn က CNN သတင္းဌာနဲ႔ ေတြ႕ဆုံစဥ္မွာ ” အိပ္ေဆးဆုိတာက က်န္းမာေရးကို ဆုိးဆုိး၀ါး၀ါး ထိခုိက္ေစတဲ့အရာဆုိ တာ ေသခ်ာပါတယ္ .. ဘယ္ေလာက္ အထိ ဆုိးသလဲ ဆုိရင္ တစ္ေန႔ကို စီးကရက္တစ္ဘူး ေသာက္တာနဲ႔ေတာင္ တူညီပါတယ္ .. “လုိ႔ ေျပာခဲ့တာပါ။

ေနာက္ အိပ္စက္တဲ့ ေပ်ာ္၀င္မႈကို တုိးတက္ ေစလုိပါက အခန္းထဲမွာ မီးခပ္လင္းလင္းေလး ထြန္းထား သင့္ေၾကာင္း၊ အလင္းေရာင္ ကြဲျပားမႈဟာ ခႏၵာကိုယ္ရဲ႕ ေသြးလည္ပတ္ မႈကုိ ပုံမွန္ အတုိင္း တည္ၿငိမ္ ေစၿပီး၊ အလြယ္ တကူ အိပ္စက္ေစႏုိင္ေၾကာင္း၊ အိပ္ကာနီးမွာ အစာမ်ားမ်ား စားမထား သင့္ေၾကာင္း၊ အခ်ိန္မွန္ အိပ္၊ အခ်ိန္မွန္ အိပ္ယာ ထပါက အိပ္စက္ျခင္းဟာ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညႊတ္စြာ အထာက် သြားမည္ ျဖစ္ေၾကာင္း အႀကံေပး ထားပါတယ္။

လင္းေဇာ္ကို (Shwemom)

From : SHWEMOM by Myo Min Htun

Originally published at - http://www.shwemom.com

အသက္ ၃၁ ႏွစ္ အရြယ္ အမည္ မေဖာ္ျပသူ အမ်ဳိးသား တစ္ဦးဟာ တက္တူး အသစ္ ထိုးထားၿပီး မကၠဆီကို ပင္လယ္ေကြ႔ အတြင္း ေရဆင္းကူး ရာက အသား စားတဲ့ ဘက္တီးရီးယားနဲ႔ ထိေတြ႔ မိၿပီး ေသဆုံး သြားခဲ့ေၾကာင္း သိရွိ ရပါတယ္။

အဆိုပါ အမ်ိဳးသားရဲ႕ ေသဆုံးမႈ သတင္းကို ၿဗိတိသွ် ေဆးပညာ ဂ်ာနယ္က ေဖာ္ျပ ခဲ့တာ ျဖစ္ၿပီး ေရဆင္း မကူးခင္ ငါးရက္က ညာဘက္ ေျခသလုံးမွာ တက္တူး အသစ္ တစ္ခု ထိုးခဲ့ ပါတယ္။

ေရကူးၿပီး ေနာက္ပိုင္းမွာ ၄င္း အမ်ဳိးသားဟာ ဖ်ားနာၿပီး ေသဆုံး ခဲ့တာ ျဖစ္ပါတယ္။ ေဆးရုံ ပို႔ခ်ိန္မွာ တက္တူး ထိုးတားတဲ့ ေနရာက ေယာင္ယမ္းၿပီး အေျခအေန ဆိုးရြားေန တာကိုလည္း ေတြ႔ရွိခဲ့ ရပါတယ္။

ေဆးရုံမွာ အသက္ကယ္ကိရိယာ အကူအညီနဲ႔ ႏွစ္ပတ္ခန္႔ အသက္ရွင္ခဲ့ၿပီးေနာက္ ေက်ာက္ကပ္ပ်က္စီးၿပီး ေသဆုံးသြားခဲ့ပါတယ္။

အခုလိုေသဆုံးမႈဟာ ကာယကံရွင္အေနနဲ႔ ႏွစ္ေပါင္းမ်ားစြာ အရက္ေသာက္သုံးခဲ့တာေၾကာင့္လည္း ပါေၾကာင္း ဆရာ၀န္ေတြက ဆိုပါတယ္။

ေသဆုံးသူဟာ ဘယ္ႏိုင္ငံသား ျဖစ္တယ္ဆိုတာကို သတင္းေတြက မေဖာ္ျပခဲ့ပါဘူး။ သူကူးစက္ခံခဲ့ရတဲ့ ဘက္တီးရီးယားပိုး ေၾကာင့္ အေမရိကန္မွာ ႏွစ္စဥ္လူ ၈ ေသာင္းခန္႔ ဖ်ားနာၿပီး လူ ၁၀၀ ခန္႔ ေသဆုံးေနပါတယ္။

အေမရိကန္ ေရာဂါတားဆီးထိန္းခ်ဳပ္ ေရးအဖြဲ႔ရဲ႕ေဖာ္ျပခ်က္အရ အနာကို ပင္လယ္ေရထိေတြ႔မႈ၊ မက်က္တဲ့အသား စားသုံးမႈေတြေၾကာင့္ အဲဒီ ေရာဂါပိုး ကူးစက္ ခံရႏိုင္ေၾကာင္း သိရွိရပါတယ္။

From : Myanmar Cable News

Originally published at - http://www.mcntv.biz/news/international-news/37606/

ပိုးေလးဖက္နာ ေရာဂါ အေၾကာင္း

ရာသီ ဥတု အေျပာင္း အလဲမွာ အျဖစ္ မ်ားတဲ့ ေရာဂါမ်ား အေၾကာင္း သိေကာင္း စရာမ်ားနဲ႔ ကာကြယ္ ကုသနည္း မ်ားကုိ 7Day TV က အပတ္စဥ္ တင္ဆက္လွ်က္ ရွိပါတယ္။

ယခု တစ္ပတ္မွာ ပိုးေလးဖက္နာ ေရာဂါ အေၾကာင္းကို တင္ဆက္ေပး လိုက္ပါတယ္။

From : 7Day TV

Originally published at - 7Day TV

Water poisoning ေရအဆိပ္သင့္ျခင္း

ဆရာ water poisoning ဆိုတာ တကယ္႐ွိ ပါသလား။ ႐ွိခဲ့ရင္ ႐ွင္းျပ ေပးပါခင္ဗ်ာ။

ေရအဆိပ္ သင့္ျခင္းလို႔ ေခါင္းစဥ္ တပ္ေပမဲ့ ေသာက္တဲ့ - သံုးတဲ့ ေရထဲမွာ အဆိပ္ပါတာ မဟုတ္ပါ။ ေရသန္႔ဗူး ထဲက ေရေတြ တအားႀကီး ေသာက္ရင္လဲ အဆိပ္ သင့္ႏိုင္ တာကို ေျပာတာ ျဖစ္ပါတယ္။

ေဆးစာနဲ႔ ဆို Water intoxication လို႔ ေခၚတယ္။ ေသေကာင္း ေသႏိုင္တယ္။ ဦးေႏွာက္လုပ္ငန္းေတြ ထိခိုက္ေစမယ္။ Electrolytes ဓါတ္ဆား အခ်ိဳးအစား မမွ်ရာကေန Hyponatremia ေခၚတဲ့ (ဆိုဒီယမ္) နည္းတာ ျဖစ္ေစတယ္။

အမွတ္တမဲ့ေတာ့ ေရေတြ တအား ေသာက္တယ္ဆိုတာ ရွားပါတယ္။ Water drinking contests ေရေသာက္ ၿပိဳင္ၾကရင္ ျဖစ္ႏိုင္တယ္။ ၁၂-၁-၂ဝဝ၇ တံုးက Hold Your Wee for a Wii ေရေသာက္ၿပီး ေသးမေပါက္နဲ႔ ဆိုတဲ့ ၿပိဳင္ပြဲဝင္သူ ၂၈ ႏွစ္ အရြယ္၊ ကေလး ၂ ေယာက္ အေမ Jennifer Strange ဟာ ေသသြားလို႔ ၿပိဳင္ပြဲစီစဥ္တဲ့ The End ေရဒီယိုက ေဒၚလာ ၁၆႕၅ သန္း ေလွ်ာ္လိုက္ ရတယ္။

ေဆးရံုေတြမွာ လူနာကို လိုတာထက္ ေရပါတဲ့ Drips ေတြ အမ်ားႀကီး သြင္းရင္လဲ ဒုကၡေပးမယ္။ ေရေကာင္း ေရသန္႔ကေန အဆိပ္လို႔ ေခၚေတာ့မယ္။ တန္ေဆး၊ လြန္ေဘး အစစ္ျဖစ္တယ္။

၂ဝဝ၈ ေမ ၁၅ က ဗီယက္နမ္ (ထန္ဝွာ) ခရိုင္မွာ အမ်ိဳးသမီး တစ္ေယာက္ ေရအဆိပ္သင့္လို႔ ေဆးရံု မတင္မီွ ျပဳစုေပးေနပံု

လူ႔ကိုယ္ခႏၶာမွာ ပါးစပ္ႏႈတ္ခမ္း ကေန စအို အထိရွိတဲ့ အစာလမ္း ကေန ေရကို စုပ္ယူႏိုင္စြမ္း ရွိတယ္။ အစာအိမ္နဲ႔ အူေတြကေန အမ်ားဆံုး စုပ္ယူေပးတယ္။ ေရ နဲ႔ (ဆိုဒီယမ္) ဓါတ္ဆားက တြဲေနတယ္။ တသမတ္ထဲ မွ်ေနရတယ္။ (ဆဲလ္) တခုရဲ႕ အျပင္ဝန္းက်င္နဲ့ (ဆဲလ္) အတြင္ကလဲ မွ်ေနရတယ္။ ေရက မ်ားသြား ခ်ိန္မွာ (ဆိုဒီယမ္) က နည္းသြားမယ္။ Hyponatremia ေခၚတယ္။ တေနရာရာမွာ ဓါတ္ဆား အခ်ိဳး အဆ ကဲမယ္ - နည္းမယ္ဆိုရင္ (ဆဲလ္) နံရံကေန Osmosis (ေအာ့စ္ေမာဆစ္) အျပန္အလွန္ စုပ္ယူ - စုပ္ထုတ္ျခင္း ျဖစ္စဥ္အရ ညီေစအာင္ ၾကိဳးစားလိမ့္မယ္။ (ဆဲလ္) ေတြ ေဖါင္းကားလာလိမ့္မယ္။ Intracranial pressure ဦးေႏွာက္ထဲမွာ ဖိအားေတြ တက္လာလိမ့္မယ္။

Water intoxication ေရအဆိပ္သင့္ျခင္း လကၡဏာေတြ -

• Headache ေခါင္းကိုက္မယ္၊
• Personality changes (ပါဇင္နယ္လ္တီ) ေျပာင္းမယ္၊
• Changes in behavior အမူအယာေျပာင္းမယ္၊
• Confusion စိတ္ရႈတ္ေထြးလာမယ္၊
• Irritability ဂနာမျငိမ္ျဖစ္လာမယ္၊
• Drowsiness အိပ္ခ်င္လာမယ္။

ဆက္ၿပီးေတာ့

• Difficulty breathing during exertion ၾကိဳးစားမႈ ရွိခ်ိန္မွာ အသက္ရွဴလို႔ ခက္လာမယ္၊
• Muscle weakness ၾကြက္သားေတြ အားနည္း လာမယ္၊ Twitching အလိုလို လႈပ္မယ္၊ Cramping နာမယ္၊
• Nausea ပ်ိဳ႕မယ္၊ Vomiting အန္မယ္၊
• Thirst ေရငတ္လာမယ္၊
• Sensory information နာတာ-ထိတာ-ဖိတာကိုသိမႈေတြ အားယုတ္လာမယ္။

ဆက္ဆိုး လာမယ္ဆိုရင္

• Papillary သူငယ္အိမ္တံု႔ျပန္မႈေလွ်ာ့လာမယ္၊
• Vital signs အေရးအႀကီးဆံုး လကၡဏာေတြ ထိခိုက္လာမယ္။ ဥပမာ Bradycardia ႏွလံုးခုန္ ေနွးမယ္၊ Widened pulse pressure ေသြးဖိအား ေျပာင္းလာမယ္။ အထက္ေသြး ဖိအားနဲ႔ ေအာက္ေသြး ဖိအား ကြာဟလာမယ္။
• • Cerebral edema ဦးေႏွာက္ေရာင္လာမယ္။
• Brain stem ဦးေႏွာက္အေျခေနရာကိ ုဖိအား သက္ေရာက္လို႔ ဆက္ျဖစ္စရာေတြ ျဖစ္လာမယ္။
• Central nervous system dysfunction ဗဟိုဦးေႏွာက္-အာရံုေၾကာစနစ္ ထိခိုက္လာမယ္။
• Seizures တက္မယ္၊ Coma သတိလစ္မယ္၊ Death ေသမယ္။

ဘယ္လိုလူေတြမွာ ပိုဆိုးသလဲ။

• ကေလး ငယ္ေလ ဆိုးေလ။ ၉-၆-၂ဝဝ၂ မွာ ၄ ႏွစ္သမီးေလး Cassandra Killpack ကို မေအျဖစ္သူက ေရတဂါလံ ကုန္ေအာင္ အေသာက္ ခိုင္းရာ ကေန ေသသြားလို႔ သူ႔အေမ Jennette Killpack ေထာင္က်တယ္။
• Marathon runners မာရသြန္ အေျပးသမား အျဖစ္မ်ားတယ္။ ေရေသာက္ မ်ားရာ ကေန Sodium levels 135 mmol/L ေအာက္က် လာခ်ိန္မွာ ေရာဂါ လကၡဏာေတြ ျဖစ္လာမယ္။
• Overexertion ခြန္အား အသံုးမ်ားတာ ကေနလဲ ျဖစ္ေစႏိုင္တယ္။ ေမာလြန္းလို႔ ေရေတြ တအား ေသာက္ရင္ ျဖစ္မယ္။ အဲတာေၾကာင့္ ၁၂-၉-၁၉၉၉ မွာ စစ္သင္တန္း ဆရာ Michael J. Schindler ေသဆံုးရတယ္။
• MDMA (Ecstasy) ေဆးမ်ိဳး ေသာက္ၿပီး လုပ္သင့္တာထက္ ပိုၿပီး ခြန္အားစိုက္ရာ ကေနလည္း ျဖစ္မယ္။
• Heat stress သိပ္ပူခ်ိန္မ်ိဳးမွာ နားေနရင္နဲ႔ ေရေတြ အေသာက္မ်ား ရင္လဲ ျဖစ္မယ္။
• Psychogenic polydipsia စိတ္ေရာဂါ ရွိသူေတြက ေရပို ေသာက္တယ္။
• Oxcarbazepine ေဆးေၾကာင့္လဲ ျဖစ္ႏိုင္တယ္။
• Diabetes insipidus ဆီးခ်ိဳေၾကာင့္လဲ ျဖစ္ႏိုင္တယ္။

Treatment ဘယ္လိုကုသမလဲ

Mild intoxication ေတာ္ေတာ္ တန္တန္က ေရာဂါ လကၡဏာ မျပေသးပါ။ ျဖစ္လာၿပီဆိုရင္

• Diuretics ဆီးသြားေစတဲ့ေဆး ေပးရမယ္။
• Vasopressin receptor antagonists ေဆးကိုလဲ သံုးတယ္။

From : Dr. တင့္ေဆြ

Originally published at - https://www.facebook.com/drtintswe

အဲကြန္းေၾကာင့္ ျဖစ္ရတဲ့ က်န္းမာေရး ျပႆနာေတြ

ပူျပင္းတဲ့ ေႏြရက္ ေတြကို အံတုဖို႔ အဲကြန္းကို အသုံးျပဳ လာၾကတာ ေတြ႔ရ ပါတယ္။ ေအးစိမ့္ ေနတဲ့ အဲကြန္း ခန္းထဲမွာ ေနထိုင္ လုပ္ကိုင္ ရတာ သက္ေသာင့္ သက္သာ ရွိေပမယ့္ အဲကြန္းေၾကာင့္ သင့္က်န္းမာေရးကို ဘယ္လို ထိခိုက္ေစ သလဲ ဆိုတာ သုေတသီေတြရဲ႕ ရွာေဖြေတြ႔ရွိ ခ်က္ကို အေျခခံၿပီး ေျပာျပပါမယ္။

အပူ အေအး သတိျပဳ

အဲကြန္းခန္းထဲမွာ အခ်ိန္အၾကာႀကီး ေနေနခဲ့တဲ့ သူဟာ အျပင္ထြက္တဲ့ အခါ ႐ုတ္တရက္ ခ်က္ခ်င္း မထြက္ပါနဲ႔။ ဘာေၾကာင့္လဲ ဆိုေတာ့ အေအးနဲ႔ အၾကာႀကီး ထိေတြ႔ခဲ့တဲ့ သင့္ ခႏၶာကိုယ္က အေအးနဲ႔ လိုက္ေလ်ာ ညီေထြ ျဖစ္ေအာင္ တုံ႔ျပန္ေပးေနခ်ိန္မွာ ႐ုတ္တရက္ အပူထဲကို ေရာက္သြားတဲ့ တုံ႔ျပန္လုပ္ေဆာင္မႈေတြ ပ်က္ယြင္းၿပီး ေရွာ့ျဖစ္ၿပီး ေလျဖတ္ျခင္း၊ ေသြးလည္ပတ္မႈ ပ်က္ယြင္းျခင္း အပါအဝင္ အသက္ေသဆုံးတဲ့ အထိ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ထို႔အတူပါပဲ အပူထဲမွာ အၾကာႀကီး ရွိေနတဲ့သူဟာ အေအးခန္းထဲကို ႐ုတ္တရက္ မဝင္မိဖို႔ ပထမဆုံး သတိျပဳပါ။

ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈ

ေအးစိမ့္ေနတဲ့ အခန္းထဲမွာ ၾကာၾကာေနတဲ့ အခါ ေခါင္းကိုက္တာေတြ၊ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈေတြ ခံစားရတတ္ပါတယ္။ အဲကြန္းခန္းထဲမွာ ေနထိုင္ အလုပ္ လုပ္ကိုင္တဲ့သူေတြဟာ နာတာရွည္ ေခါင္းကိုက္ေဝဒနာနဲ႕ ပန္းလ်ႏြမ္းနယ္တာေတြ ခံစားရနိုင္ပါသတဲ့။ အေအးဒဏ္ေၾကာင့္ ႏွာေခါင္းနဲ႕ ပါးစပ္ေတြက ခြၽဲ သလိပ္ ႏွပ္ရည္ေတြ ထြက္လာၿပီး အသက္ရႉ လမ္းေၾကာင္းကို ပိတ္ဆို႔တာေတြ ျဖစ္ေစၿပီး အသက္ရႉမဝတာမ်ိဳး ျဖစ္ေစနိုင္ပါတယ္။ အသက္ရႉမဝတဲ့ အခါ သင့္ခႏၶာကိုယ္ အတြက္ အေရးတႀကီး လိုအပ္တဲ့ ေအာက္စီဂ်င္ မျပည့္မ၀ ျဖစ္လာၿပီး ခုခံအား နည္းေစနိုင္ပါတယ္။ အားနည္းလာတဲ့ အခါ တုပ္ေကြးေရာဂါ အပါအဝင္ အျခား ေရာဂါမ်ား ဝင္လာနိုင္ပါတယ္။

အသားအရည္ကို ေျခာက္ေသြ႔ေစသည္

သင့္ရဲ လက္ေတြ အစိုဓာတ္ ခန္းေျခာက္ လာမယ္၊ ေနာက္ၿပီး သင့္ရဲ႕ ႏႈတ္ခမ္း လႊာေတြ ေသြ႔ေျခာက္လာလို႔ အစိုဓာတ္ ရေစဖို႔ မၾကာခဏ လွ်ာနဲ႔ လ်က္ေန ရတယ္ ဆိုရင္ သတိထားပါ။ သင့္ဝန္းက်င္ကို ေအးျမေစတဲ့ အဲကြန္းက ထြက္လာတဲ့ ေလေအးေတြက သင့္ရဲ႕ အေရျပားကို ေျခာက္ေသြ႔ ေစတာပါ။ အေရျပားေတြ ေျခာက္ေသြ႔ လာၿပီ ဆိုရင္ မၾကာခင္ ၾကမ္းရွလာမွာ ကြဲအက္ လာမွာ ေသခ်ာပါတယ္။

နာတာရွည္ေရာဂါ ခံစားရေစနိုင္

အဲကြန္းက ဖန္တီးထားတဲ့ အေအးဓာတ္က ေသြးေပါင္က်တာမ်ိဳးေတြ၊ အဆစ္ျမစ္ေရာင္ေရာဂါမ်ိဳးေတြ၊ အာ႐ုံေၾကာေရာင္ ေရာဂါေတြ ျဖစ္ေစတတ္ပါတယ္။ ၿပီးေတာ့ အဲကြန္းထဲမွာ အခ်ိန္အမ်ားႀကီး ေနထိုင္မယ္ ဆိုရင္ေတာ့ သင့္ရဲ႕ နာဗ္ေၾကာႏွင့္ ေသြးေၾကာမွ်င္ေတြကို အေအးဓာတ္က က်ဳံ႕ေစတာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ႏွင့္ အာ႐ုံေၾကာ ဆိုင္ရာ ေရာဂါေတြလည္း ျဖစ္ေစနိုင္ပါတယ္။

အသက္ရႉလမ္းေၾကာင္း ဆိုင္ရာ

သင့္ရဲ႕ ကားထဲမွာ တပ္ဆင္ထားတဲ့ အဲကြန္းက ေပးတဲ့ အေအးဓာတ္က ယာဥ္ေၾကာပိတ္ဆို႔ၿပီး မြန္းၾကပ္ေနတဲ့ ၿမိဳ႕လယ္ေကာင္ မွာ သင့္အတြက္ သက္ေသာင့္ သက္သာ ျဖစ္ေစမွာပါ။ ဒါေပမယ့္ အဲကြန္းက ခႏၶာကိုယ္ အတြင္း အဏုဇီဝ႐ုပ္ကို ေျပာင္းလဲ သြားေစၿပီး က်န္းမာေရး အတြက္ ဆိုးက်ိဳးေတြ ရေစပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ေတာ့ ေလထဲက ေရာဂါပိုးမႊားေတြ ဥပမာအားျဖင့္ ဘက္တီးရီးယား ပိုးမႊားေတြ၊ ကူးစက္လြယ္ ေရာဂါပိုးေတြက နမိုးနီးလို႔ ေခၚတဲ့ နာတာရွည္ အဆုတ္ေရာင္ ေရာဂါ ျဖစ္ေစနိုင္ပါတယ္။

ညႊန္း – www.onlymyhealth.com

From : ဧရာဝတီ by ေအဘယ္လ္

Originally published at - https://burma.irrawaddy.com/lifestyle/2017/05/04/134223.html

အိပ္စက္လြန္ ေရာဂါ

“စားတာ အသား၊ အိပ္တာ အား” လို႔ ဆိုရိုး စကား ရွိေပမယ့္ လိုတာထက္ ပိုအိပ္စက္တာ၊ အခ်ိန္ အမ်ားႀကီး ပိုအိပ္ေန တတ္တာက ေရာဂါ ဆိုးႀကီး တခု ျဖစ္သလို တျခား ေရာဂါေတြ ကိုလည္း ျဖစ္ပြား ေစပါတယ္။

လူတဦးနဲ႔ တဦး လိုအပ္ခ်က္ မတူညီ တာေၾကာင့္ လူတိုင္း အတြက္ အိပ္စက္ခ်ိန္ ဘယ္ေလာက္ လိုတယ္ဆိုတာ သတ္မွတ္ေပးဖို႔ မျဖစ္နိုင္ပါဘူး။ အၾကမ္း ဖ်င္းေတာ့ အ႐ြယ္ေရာက္သူ တဦးဟာ ၇ နာရီကေန ၈ နာရီေလာက္ အထိ အိပ္စက္ဖို႔ သင့္ပါတယ္။

အိပ္ေရးပ်က္ရင္ အစားပ်က္တတ္ၿပီး၊ အစားပ်က္ရင္ အားနည္းလာတတ္ပါတယ္။ အားနည္းရင္ ခႏၶာကိုယ္ထဲကို ေရာဂါဘယ ေပါင္းစုံ ဝင္ေရာက္ လာ နိုင္ပါတယ္။ သို႔ေပမယ့္ အိပ္ခ်ိန္မ်ားျပားလြန္းတာကလည္း သင့္က်န္းမာေရး အတြက္ ဆိုးက်ိဳးေတြ ေပးနိုင္ပါတယ္။

တကယ္လို႔ သင့္ခႏၶာကိုယ္က ၉ နာရီထက္ ပိုလြန္ၿပီး အိပ္စက္ဖို႔ ေတာင္းဆိုလာၿပီ၊ အိပ္စက္ခ်င္ေနၿပီ ဆိုရင္ေတာ့ သင့္ရဲ႕ က်န္းမာေရးမွာ ဆိုးဝါးမႈ တခုခု ရွိလာေနၿပီ၊ ေရာဂါတခုခု ရွိေနပါၿပီ။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္စက္လြန္ေရာဂါနဲ႔ ဆက္စပ္ေနတဲ့ က်န္းမာေရး ျပႆေတြကို ေျပာျပပါမယ္။

စိတ္အားငယ္ျခင္း၊ စိတ္ဓာတ္က်ျခင္း ျဖစ္ေစသည္

၂၀၁၄ ခုႏွစ္က အ႐ြယ္ေရာက္ အႁမႊာေတြနဲ႔ စမ္းသပ္သုေတသန ျပဳခ်က္အရ အိပ္စက္ခ်ိန္ ရွည္ၾကာသူေတြမွာ စိတ္အားငယ္ျခင္း၊ စိတ္ဓာတ္က်ျခင္း ေရာဂါလကၡဏာေတြ ပိုမိုေတြ႔ ရတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ၇ နာရီကေန ၉ နာရီၾကား အိပ္စက္တဲ့ သူေတြက အဲဒီေရာဂါလကၡဏာ ျပတာ ၂၇ ရာခိုင္ႏႈန္း ရွိၿပီး၊ ၉ နာရီထက္ ပိုၿပီး အိပ္စက္သူေတြကေတာ့ ၄၉ ရာခိုင္ႏႈန္း ရွိတာ ေတြ႔ရ ပါတယ္။

ဦးေႏွာက္ကို ထိခိုက္ေစသည္

၂၀၁၂ ခုႏွစ္မွာ အမ်ိဳးသမီးႀကီးေတြနဲ႕ စမ္းသပ္ သုေတသနျပဳ ရာမွာေတာ့ သာမန္ လိုအပ္တဲ့ အိပ္ခ်ိန္ထက္ ပိုၿပီး အိပ္စက္ တတ္သူေတြမွာ ဦးေႏွာက္ရဲ႕ အလုပ္ လုပ္ေဆာင္မႈကို ဟန႔္တားတာမ်ိဳး ျဖစ္ေစပါသတဲ့။ ၉ နာရီထက္ေက်ာ္လြန္ၿပီး အိပ္စက္သူေတြ အတြက္ေတာ့ အိပ္စက္ျခင္းက သူတို႔ရဲ႕ ဦးေႏွာက္ကို ထိခိုက္ေစတဲ့ အျပင္ ရင့္ေရာ္ေစတာလည္း ေတြ႕ရပါတယ္။

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မႈ ျပႆနာမ်ား ျဖစ္ေစသည္

အိပ္စက္ျခင္းနဲ႕ ပတ္သက္ၿပီး ကိုရီးယား သုေတသနအဖြဲ႕ တခုဟာ ကေလးရဖို႔ ေဆးကုသမႈ ခံယူေနတဲ့ အမ်ိဳးသမီး ၆၅၀ ဦး ကို စမ္းသပ္ေလ့လာခဲ့ရာမွာေတာ့ အိပ္စက္လြန္သူမ်ားမွာ မ်ိဳးပြားမႈႏွင့္ သေႏၶေအာင္ျမင္မႈဆိုင္ရာ ျပႆနာေတြ ပိုမို ေတြ႕ရတယ္ လို႔ ဆိုပါတယ္။ တေန႕ကို ၇ နာရီကေန ၈ နာ အတြင္း အိပ္စက္သူေတြက ၉ နာရီကေန ၁၁ နာရီ အထိ အိပ္စက္သူေတြထက္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မႈ ျပႆနာ ျဖစ္ပြားမႈ နည္းပါးပါတယ္။

ဆီးခ်ိဳေရာဂါ ျဖစ္ေစသည္

ကေနဒါ နိုင္ငံ ကြီဘက္ၿမိဳ႕က သုေတသန ပညာရွင္ေတြရဲ႕ ေလ့လာမႈမွာေတာ့ တေန႕ကို ၈ နာရီထက္ ပိုၿပီး အိပ္စက္သူေတြဟာ ဆီးခ်ိဳ ေရာဂါ ျဖစ္ပြားဖို႔ ပုံမွန္ထက္ ၂ ဆပို ျဖစ္နိုင္ေျခ ရွိပါတယ္။ တရက္မွာ ၇ နာရီနဲ႕ ၈ နာရီၾကား အိပ္စက္သူေတြမွာေတာ့ က်န္းမာေရး ျပႆနာနည္းပါးၿပီး ခႏၶာကိုယ္တြင္း လုပ္ငန္းမ်ားကို ထိန္းညွိေပးပါသတဲ့။

ႏွလုံးကို အားနည္းေစသည္

၂၀၁၂ ခုႏွစ္က ျပဳလုပ္တဲ့ အေမရိကန္ ႏွလုံးအထူးကုပညာရွင္မ်ားရဲ႕ ေဆြးေႏြးပြဲမွာ တင္ျပတဲ့ သုေတသန စာတမ္းမွာေတာ့ တရက္ကို ၈ နာရီနဲ႕ အထက္ အိပ္စက္သူေတြမွာ ႏွလုံးဆိုင္ရာ က်န္းမာေရး ျပႆနာမ်ား ျဖစ္ပြားေစတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ လူေပါင္း ၃၀၀၀ ေက်ာ္ကို စမ္းသပ္သုေတသနျပဳထားတဲ့ ဒီ သုေတသနစာတမ္းမွာ ဆက္လက္ေဖာ္ျပထားတာက အိပ္စက္ လြန္သူေတြမွာ အိုမင္းရင့္ေရာ္မႈ ၂ ဆ ျဖစ္ပြားေစၿပီး၊ ေသြးလႊတ္ေၾကာဆိုင္ရာ ေရာဂါ ျဖစ္ပြားမႈ ၁ ဒသမ ၁ ဆ ပိုမို ျဖစ္ပြား ေစနိုင္တယ္ လို႔ ဆိုပါတယ္။ ။

ညႊန္း – www.onlymyhealth.com

From : ဧရာဝတီ by ေအဘယ္လ္

Originally published at - https://burma.irrawaddy.com/lifestyle/2017/05/02/134106.html

ဒါေတြျဖစ္ေနရင္ အူအတက္ ေပါက္ေတာ့မယ္

အစာအိမ္နဲ႔ အူလမ္းေၾကာင္း ဆုိင္ရာ ျပႆနာ ေတြဟာ လူတုိင္း အနည္းဆံုး တစ္ႀကိမ္၊ ႏွစ္ႀကိမ္ ၾကံဳဖူးၾက ပါတယ္။

ဗိုက္ေအာင့္တာ၊ ဝမ္းခ်ဳပ္တာ၊ အစာ အဆိပ္သင့္ တာတုိ႔ေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အူအတက္နဲ႔ ပတ္သက္တာ ကေတာ့ ျဖစ္ေတာင့္ ျဖစ္ခဲ ျဖစ္ၿပီး အူအတက္ေပါက္ လာရင္လည္း ခြဲထုတ္ လိုက္ရပါတယ္။ လူတိုင္း အူအတက္ေပါက္ တာနဲ႔ ၾကံဳရတာမ်ိဳး မရွိပါဘူး။ တကယ္ၾကံဳ ရေတာ့မယ္ ဆုိရင္လည္း ဒီလကၡဏာေတြ ျပပါတယ္။

၁။ အစာအိမ္က ျပင္းျပင္းထန္ထန္ နာက်င္ပါတယ္။ ဒီလိုနာက်င္မႈမ်ိဳး တစ္ခါမွ မၾကံဳဖူးခဲ့ပါဘူး။ ဝမ္းဗိုက္ၾကြက္သားေအာက္ဘက္ ဘယ္ဘက္ျခမ္းမွာ ဆိုးဆိုးရြားရြား ေအာင့္ပါတယ္။

၂။ မူးေမာ္ၿပီး ပ်ိဳ႕အန္တယ္။ အစားစားခ်င္စိတ္ လံုးဝမရွိဘူး။

၃။ အခ်ိဳ႕လူေတြမွာ အူအတက္ဟာ တင္ပဆံု႐ိုးရဲ႕ေအာက္ပိုင္းမွာ ရွိေနတတ္ပါတယ္။ ဆီးအိတ္နဲ႔ နီးကပ္ေနတာပါ။ အူအတက္က ေရာင္ရမ္းၿပီး ေပါက္ထြက္ေတာ့မယ္ဆို ဆီးအိတ္ကိုပါ ထိေနလို႔ မၾကာခဏ အေပါ့သြားပါတယ္။

၄။ ခိုက္ခိုက္တုန္ေအာင္ အဖ်ားတက္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္က ပူလိုက္ေအးလိုက္နဲ႔ ျဖစ္ေနၿပီး ဖ်ားေနတာပါ။ အူအတက္ေရာင္ေနၿပီဆုိ နာက်င္တဲ့ေနရာကို တံု႔ျပန္ဖုိ႔ ခႏၶာကိုယ္ကေန ဓာတုပစၥည္းေပါင္းမ်ားစြာ အလိုလိုထုတ္လႊတ္ေပးတာေၾကာင့္ လူကဖ်ားနာလာပါတယ္။

၅။ စိတ္ေတြက ရႈပ္ေထြးဖုိ႔ ပံုမွန္မဟုတ္ေတာ့ဘူး။ ဦးေႏွာက္ကို ေအာက္ဆီဂ်င္က ပံုမွန္အတုိင္း မေရာက္ေတာ့တဲ့အခါ ကိုယ္ဘာျဖစ္ေနမွန္းေတာင္ ကိုယ္တုိင္မသိတဲ့ အေနအထားမ်ိဳး ရွိပါတယ္။

From : Duwun by Felicity

Originally published at - http://www.duwun.com.mm/lifestyle/health/-id6464996.html

တစ္ေန႔လံုး အလုပ္ေတြ လုပ္ၿပီး ပင္ပန္း ႏြမ္းနယ္ ခဲ့သမွ် ညဘက္ ေရေအးေအးေလး စိမ္ခ်ိဳး လိုက္ရရင္ စိတ္က သက္ေတာင့္ သက္သာ ျဖစ္သြား ပါတယ္။

ဆပ္ျပာ ျမႇဳပ္ေတြထဲ ဝင္စိမ္၊ အနံ႔ေမႊးတဲ့ ဖေယာင္းတိုင္ေလး ထြန္းလိုက္ၿပီး ေရကို စိမ္ခ်ိဳး ရတာဟာ စိတ္ကို တည္ၿငိမ္ ေအးခ်မ္း ေစပါတယ္။ ေသြးလည္ပတ္ မႈကို ေကာင္းမြန္ ေစၿပီး ၾကြက္သား ေတြကို သက္ေတာင့္ သက္သာ ျဖစ္ေစတာမို႔ ညအိပ္ခါနီး ေရခ်ိဳး တာက တကယ္ကို ေကာင္းပါတယ္။

ကိုယ့္အသား အေရေလး လည္းလွ၊ စိတ္လည္း တည္ၿငိမ္ ေအးခ်မ္းေစဖုိ႔ အတြက္ ေရခ်ိဳးနည္း ႐ွိပါတယ္။ လိုအပ္တဲ့ ပစၥည္းေတြ ကိုေတာ့ စံုေအာင္ ႐ွာထားေနာ္။ ဒါမွ အက်ိဳး သက္ေရာက္မႈေကာင္းမွာ။

အုတ္ဂ်ံဳ လိုတယ္ဆုိ မအံ့ၾသပါနဲ႔။ သူက အသားအေရ ေျခာက္ေသြ႔မႈ၊ ေနေလာင္ျခင္းနဲ႔ အေရျပား ယားယံ တာကို သက္သာ ေစပါတယ္။ ဟင္းခ်က္ ရာမွာ ခ်င္တြယ္တဲ့ ခြက္ေလးနဲ႔ ၁ ခြက္ လိုပါတယ္။ ပ်ားရည္က အသား အေရကို စိုျပည္ေစ တာမို႔ ထမင္းစားဇြန္း ၂ ဇြန္းစာ လိုပါတယ္။

လာဗင္ဒါ အဆီကေတာ့ စိတ္ကို သက္ေတာင့္ သက္သာ ျဖစ္ေစတာမုိ႔ ၆ စက္ေလာက္ ထည့္ပါ။ ယူကလစ္ဆီ၊ ပက္ပါမင့္ဆီတို႔က စိတ္ကို လန္းဆန္း ေစပါတယ္။

အုန္းဆီကိုလည္း ထည့္ပါဦး။ အသား အေရကို ေခ်ာေမြ႔ တင္းရင္း ေစတယ္ေလ။

မုန္႔ဖုတ္ ဆုိဒါကေတာ့ အသား အေရမွာ ကပ္ၿငိေနတဲ့ ေၾကးေညႇာ္ေတြကို ဖယ္ရွား ေပးပါတယ္။ သူ႔ကိုေတာ့ ေရဇလံုထဲ မထည့္ပါနဲ႔။ ေရစိမ္ေနရင္း တံေတာင္၊ ဒူး၊ ခ်ိဳင္းၾကားနဲ႔ ၾကမ္းတမ္း ညိဳမြဲတဲ့ ေနရာေတြကို ပြတ္တုိက္ ေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

Source : Women Health

From : Duwun by Felicity

Originally published at - http://www.duwun.com.mm/lifestyle/beauty-fashion/-id6464605.html

ကင္ဆာ အမ်ိဳးမ်ိဳးဟာ ကမၻာနဲ႔ အဝန္းမွာ ျဖစ္ပြားသူ မ်ားသထက္ မ်ားလာ ပါတယ္။ ကင္ဆာ မျဖစ္ခ်င္ဘူး ဆုိရင္ အစား အေသာက္ အေန အထိုင္ ဆင္ျခင္ဖုိ႔ လိုအပ္ ပါတယ္။ ေ႐ွာင္သင့္ တာေတြ ေရွာင္ဖုိ႔ အတြက္လည္း အေမရိကန္ က်န္းမာေရး ပညာ႐ွင္ ေတြက တုိက္တြန္း ထားပါတယ္။

၁။ ေဟာ္မုန္း ထိန္းခ်ဳပ္တဲ့ သေႏၶတားနည္း

အိမ္ေထာင္သည္ အမ်ိဳးသမီးေတြ အေနနဲ႔ သေႏၶတားဖုိ႔ ဆံုးျဖတ္ ထားရင္ ေဟာ္မုန္းကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးတဲ့ သေႏၶ တားနည္းကို ေရြးသင့္ ပါတယ္။ ေသာက္ေဆးနဲ႔ သေႏၶ တားတဲ့ အမ်ိဳးသမီး ေတြဟာ ၅ ႏွစ္ အၾကာမွာ သားအိမ္ ကင္ဆာ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ ၅၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့သြား တယ္လို႔ သိရပါတယ္။

ေသာက္ေဆး မေသာက္ခ်င္ဘူး ဆုိရင္ေတာ့ IUD ပစၥည္းကို သံုးသင့္ေၾကာင္း အေမရိကန္ က်န္းမာေရး ပညာရွင္ေတြက ဆုိပါတယ္။

၂။ အသားစားျခင္း

အသားဓာတ္ (ပ႐ိုတိန္း)က ခႏၶာကိုယ္ အတြက္ မရွိမျဖစ္ လိုတာ မွန္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အလြန္အကၽြံ စားမယ္ဆို အူမႀကီး ကင္ဆာ ျဖစ္ႏိုင္ တာကို သတိျပဳသင့္ ပါတယ္။ အထူး သျဖင့္ စီမံျပဳျပင္ ထားတဲ့ စက္႐ံုထုတ္ အသားေတြကို ေလွ်ာ့စားပါ။

၃။ အိပ္ေရး၀ဖို႔ လိုတယ္

အိပ္ေရး ပ်က္ျခင္း၊ အိပ္ေရး မဝျခင္းဟာ လူကို သိသိ သာသာ ဆုိးက်ိဳး ျဖစ္ေစ ပါတယ္။ ရင္သား ကင္ဆာ အပါအဝင္ အျခား ကင္ဆာ ေရာဂါေတြလည္း ျဖစ္လာေအာင္ လမ္းစေပး သလို ျဖစ္ေန တာမို႔ တစ္ညကို ၇ နာရီေလာက္ေတာ့ အိပ္ႏိုင္ေအာင္ ႀကိဳးစား ရပါမယ္။

၄။ ႏွလံုးကို ဂ႐ုစိုက္

ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း မွန္ေနဖုိ႔ အေရးႀကီး ပါတယ္။ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း၊ ခပ္ဖြဖြေျပးျခင္း၊ ေရကူးျခင္း၊ စက္ဘီးစီးျခင္း စတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ပံုမွန္ လုပ္ႏုိင္ေအာင္ ႀကိဳးစားပါ။ ကယ္လိုရီေတြ ေလာင္ကၽြမ္းၿပီး ဝိတ္က် ေစတာမို႔ ႏွလံုးလည္း က်န္းမာၿပီး ကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္ ေျခလည္း ေလွ်ာ့ခ် ေပးပါတယ္။ တစ္ပတ္ကို ၂နာရီ ခြဲေလာက္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္သင့္ ပါတယ္။

၅။ ဗီတာမင္ ဒီ

ခႏၶာကိုယ္ တြင္းမွာ ဗီတာမင္ D မလံုေလာက္ ဘူးဆုိရင္ ကင္ဆာ ေရာဂါေပါင္း မ်ားစြာျဖစ္ႏိုင္ေျခ ျမင့္မား လာပါတယ္။ ဗီတာမင္ D ကို ရရွိဖုိ႔ အတြက္ မနက္ခင္းပိုင္းမွာ ေနေရာင္ျခည္ကို ခံယူပါ။ ဗီတာမင္ D ပမာဏကို ေသြးစစ္ၾကည့္ရံုနဲ႔ သိႏိုင္တာမို႔ စစ္ေဆး ေပးသင့္ ပါတယ္။

Source : Prevention

From : Duwun by Felicity

Originally published at - http://www.duwun.com.mm/lifestyle/health/-id6464436.html

အိပ္စက္ခ်ိန္တြင္ ေရဓာတ္ ခမ္းေျခာက္ တတ္သည္ကို ဂ႐ုျပဳရန္ လို

၀ါရွင္တန္ ၊ ၃-၂-၂၀၁၇

တစ္ေန ့တာ အခ်ိန္ နာရီမ်ား၏ သံုးပံု တစ္ပံုခန္ ့ကို အိပ္စက္ခ်ိန္ အတြက္ အသံုးျပဳ ၾကရာ၀ယ္ အိပ္စက္ခ်ိန္ တြင္ ေရဓာတ္ ခမ္းေျခာက္ တတ္သည္ကို ဂရုျပဳရန္ လိုအပ္ျပီး မအိပ္စက္မီွ လိုအပ္ေသာ အရည္ ဓာတ္ကို ျပည့္၀ေအာင္ ေသာက္သံုးထား သင့္ေၾကာင္း အေမရိကန္ သုေတသီ မ်ားက ေျပာသည္။

ခႏၶာကိုယ္ အတြက္ လိုအပ္ေသာ ေရဓာတ္ကို အျပည့္အ၀ ရရွိေစရန္ ေန ့စဥ္ အခ်ိန္မွန္ ေရနွင့္ အျခားေသာ ေရ ဓာတ္ပါသည့္ အစား အစာမ်ားကို ေသာက္စား ေပးရန္ လိုအပ္ေၾကာင္း၊ အမ်ိဳးသား မ်ားသည္ တစ္ေန ့လ်င္ ေရ ၁၃ ခြက္ (၃ လီတာ) အနည္းဆံုး ေသာက္ရန္ ျဖစ္ျပိး အမ်ိဳးသမီး မ်ားသည္ အနည္းဆံုး ၉ ခြက္ (၂) လီတာ
ေသာက္ေပးရန္ လိုအပ္ေၾကာင္း၊ တစ္ေန ့တာ အခ်ိန္တြင္ ေရဆာသည့္ စိတ္ေၾကာင့္ ေရေသာက္ရန္ သတိ ရၾက ေသာ္လည္း ညအိပ္ခ်ိန္တြင္ အိပ္ေပ်ာ္ သြားျခင္း၊ တေရးနိုး ေရထေသာက္ရန္ ပ်င္းျခင္း အစရွိသည္တို ့ ေၾကာင့္ ညအိပ္စက္ ခ်ိန္တြင္ ေရဓာတ္ ခမ္းေျခာက္မႈကို လူအမ်ား ခံစား ေနရျခင္း ျဖစ္ေၾကာင္း သိရသည္။

အိပ္စက္ခ်ိန္တြင္ ေရဓာတ္ ခမ္းေျခာက္ျခင္းေၾကာင့္ သိျမင္မႈဆိုင္ရာ စြမ္းရည္ကို က်ဆင္းေစေၾကာင္း၊ အထူးသျဖင့္ အိပ္စက္ခ်ိန္တြင္ ေဟာက္တတ္ သူမ်ားသည္ ပါးစပ္ျဖင့္ အသက္ရွဴသူမ်ား ျဖစ္ေၾကာင္း၊ ၄င္းတို႔သည္ နွာေခါင္းျဖင့္ အသက္ရွဴသူမ်ား ထက္ ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္မႈ ၄၂ ရာခိုင္ႏႈန္းပိုေၾကာင္း၊ တစ္ညလံုး နွစ္ျခိဳက္စြာ အိပ္မရသူမ်ား သည္လည္း ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္မႈ ပို၍ျမန္ေၾကာင္း သုေတသီ မ်ားက ေျပာသည္။

" အိပ္ေရး၀ျခင္း၊ မ၀ျခင္းကလည္း သိျမင္မႈဆိုင္ရာ စြမ္းရည္ကို အတက္၊အက် ျဖစ္ေစနုိင္သလို ေရဓာတ္ ခမ္းေျခာက္မႈကလည္း အလားတူဒုကၡကို ေပးနုိင္ပါတယ္။

လူအမ်ားစုက ေရဓာတ္ မလံုေလာက္ပါဘူး။ သူတို ့ ဟာ ေရေသာက္ဖို႔ထက္ အျခားေသာ အရာေတြကိုေသာက္ဖို ့ပဲ စိတ္အား ထက္သန္ ၾကပါတယ္။ ဥပမာ ေကာ္ဖီ၊ အခ်ိဳရည္၊ ေရေႏြးၾကမ္း အစရွိသည္ျဖင့္ေပါ့။

အဲဒီ ေသာက္စရာေတြမွာ ေရဓာတ္ပါတာ မွန္ေပမယ့္ ခႏၶာကိုယ္ အတြက္လိုအပ္တဲ့ ေရပမာဏကို အစားမထိုးနိုင္ဘူး ဆိုတာ အထူး သတိထားရပါမယ္။ သင္ဟာ တစ္ရက္ကို ေကာ္ဖီ ၅ ခြက္ေသာက္လို ့ဆိုျပီး ကိုယ္ေသာက္ရမယ့္ ေရ ၁၃ ခြက္ထဲကေန ၅ ခြက္ ႏုတ္လို ့ မရပါဘူး။ ေရကိုအျပည့္အ၀ ေသာက္ေပးရ ပါမယ္ " ဟု သုေတသီတစ္ဦး က ေျပာျပသည္။

ေရဓာတ္ ခမ္းေျခာက္မႈေၾကာင့္ မွတ္ဉာဏ္ထိိခိုက္ျခင္း၊ စိတ္ဖိစီးမႈ ျမင့္မားျခင္း၊ အေသးစိတ္ အခ်က္အလက္မ်ား ကို အာရံုမစိုက္နုိင္ျခင္း၊ ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာနွင့္ စိတ္ပိုင္း ဆိုင္ရာ သိျမင္နိုင္မႈ စြမ္းရည္က်ဆင္းကာ လူတစ္ဖက္သား နွင့္ အလုပ္ အစရွိသည္တို ့ကို စိတ္၀င္စားမႈ က်ဆင္းသြားျခင္း၊ ေပ်ာ္ရႊင္မႈ၊ ၀မ္းနည္းမႈ အေျပာင္းအလဲျမန္ျခင္း အစရွိေသာ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ဂဏွာမျငိမ္မႈ မ်ားစြာကို ခံစားရနုိင္ေၾကာင္း၊ ေရဆာျခင္းသည္ ေရေသာက္ေပးရန္ ခႏၶာကိုယ္က လံႈ႕့ေဆာ္ျခင္း ျဖစ္ေၾကာင္း၊ အျခားေသာ အရည္ဓာတ္ျဖင့္ အစားထိုးရန္ လံုး၀ မသင့္ေလ်ာ္ ေၾကာင္း ၄င္းက ထပ္ေလာင္း သတိေပးသည္။

From : ျပည္ခ်စ္သား

Originally published at - http://www.pyichitthar.com/2017/02/blog-post_39.html

အႏၱရာယ္ ရွိေသာ ၾကက္သြန္နီ ျခမ္း (ေန႔စဥ္ ဟင္းခ်က္ရင္ အသံုးျပဳတာမို႔ ဖတ္ၾကည့္ေစခ်င္တယ္)

ထက္ျခမ္း ခြဲထားေသာ ၾကက္သြန္နီ ကို ခ်က္ခ်င္း အသံုးမျပဳႏိုင္ပဲ ရက္ေက်ာ္လြန္ သြားလွ်င္ ျပန္၍ အသံုး မျပဳသင့္ပါ။ မစားသင့္ပါ။ အႏၱရာယ္ ကို ျဖစ္ေစပါသည္။ ခြဲျခမ္း ထားျပီး အျပင္မွာ အနည္းဆံုး ၆ နာရီႏွင့္ အထက္ ၾကာသြားသည့္ ၄င္းၾကက္သြန္နီျခမ္းဟာ အပုတ္နံ့မ်ား၊ အနံ႔ဆိုးမ်ားကို စုပ္ထားႏိုင္ျပီး ဘတ္တီးရီးယား ပိုးမႊားမ်ားႏွင့္ အျခား အႏၱရာယ္ကို ျဖစ္ေစ တတ္သည့္ ပိုးမႊား မ်ားလည္း ပါရွိ လာသည့္ အတြက္ ၀မ္းပ်က္၊ ၀မ္းေလွ်ာ၊ ပိုက္ေအာင့္၊ ပိုက္နာျဖစ္ႏိုင္သည့္ အျပင္ အဆိပ္အေတာက္ ကိုလည္း ျဖစ္ေစႏိုင္ ပါတယ္လို့ ႏိုင္ငံတကာ က်န္းမာေရးစာမ်က္ႏွာမ်ားမွာ ေဖာ္ျပထားၾကပါတယ္။

အခြံခါြထားသည့္ ၾကက္သြန္နီႏွင့္ ထက္ျခမ္းခြဲထားသည့္ ၾကက္သြန္နီျခမ္းကို ျပန္လည္အသံုးျပဳလိုပါက အဖံုးလံုေအာင္ ပိတ္ထားေသာ ဗူး၊ ခြက္တို့ျဖင့္ လံုျခံဳစြာ ထည့္ထားသင့္ပါတယ္။

သို့မဟုတ္ ေရခဲေသတၱာထဲတြင္ ထည့္သြင္းသိမ္းဆည္းထားသင့္ပါတယ္လို့ အၾကံျပဳလိုပါတယ္။

မသိမ္းဆည္းလိုက္ရပဲ အျပင္မွာ အခ်ိန္ၾကာေအာင္ ပစ္ထားမိသည့္ ၾကက္သြန္နီျခမ္းကို မျဖစ္မေန အသံုးျပဳရေတာ့မည္ဆိုလွ်င္လည္း ပံုထဲမွာ ျမင္ရသည့္အတုိင္း အလယ္တည့္တည့္မွ အဆံ၊ အဖူးကေလးကို ဖယ္ထုတ္ပစ္သင့္ပါတယ္။

အေၾကာင္းကေတာ့ အပုတ္နံ့မ်ားႏွင့္ အနံ့ဆိုးမ်ားကို ၄င္းေနရာမွ အဓိက စုပ္ယူထားျပီး ပိုမႊားမ်ားလည္း ၄င္းေနရာမွာ ပါ၀င္မွဳ အမ်ားဆံုးလို့ သိရပါတယ္။

အသက္ကို ဥာဏ္ေစာင့္ဆုိသလို သတိမမူ ဂူမျမင္ မျဖစ္ၾကေစဖို႔ ေစတနာျဖင့္ မွ်ေ၀ေပးလိုက္ရပါသည္။

Credit: ေန႔စဥ္သတင္းထူးမ်ား

From : Lwin Pyin

Originally published at - http://www.lwinpyin.com/2016/12/danger-onian.html

တခါတရံ ဖုန္းကို အိမ္ထဲထိ ယူသြား တတ္ၾက ပါတယ္။

ဒါ သိပ္အႏၱရာယ္ မ်ားတဲ့ အေလ့ အက်င့္ တစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။ ကိုယ္ကိုယ္တုိင္နဲ႔ အျခား သူေတြကို ေရာဂါပိုးေတြနဲ႔ ထိေတြ႔ေစ နိုင္ပါတယ္။ လက္က ေဆးစရာ ရွိိတာကို ေဆးၿပီး ဖုန္းကိုင္မယ္ ဆုိရင္ေတာင္ လက္ေဆးရတာ အေႏွာင့္ အယွက္ျဖစ္ေစ နိုင္သလို ဖုန္းေပၚ ကပ္ပါလာတဲ့ ဘက္တီးရီးယား ပိုးေတြ အားလုံး လက္ေပၚ ျပန္ေရာက္ သြားပါ လိမ့္မယ္လုိ႔ တစ္ကုိယ္ေရ သန္႔ရွင္းေရး ဆုိင္ရာ ကြ်မ္းက်င္သူ ေဒါက္တာ Lisa Ackerley က ဆိုပါတယ္။

ဗုိင္းရပ္စ္ ေရာဂါပုိးနဲ႔ မစင္အညမ္း အေၾကး ကူးေျပာင္းမွာ စိုးရိမ္ပါက အိမ္သာထဲ ဖုန္းမယူ သြားသင့္ဘူးလုိ႔ Queen Mary's တကၠသိုလ္ ဇီဝေဆးဝါး သိပၸံဘာသာရပ္ ဆုိင္ရာ ဒါရုိက္တာ ေဒါက္တာ Ron Cutler က ေျပာဆို ခဲ့ပါတယ္။ အညစ္အေၾကး ပမာဏက အိမ္သာရိွတဲ့ ေနရာေပၚ မူတည္ျပီး မ်ားစြာ ျခားနား တယ္လုိ႔ သူက ဆုိပါတယ္။

ရုံးေသးေသးေလးက ျပသနာမျဖစ္ႏုိင္ေပမယ့္ ေရာဂါပုိးမႊားေတြ အဆင့္ဆင့္ပ်ံ႕ႏွံ႔ေနႏုိင္တဲ့ ေဆးရုံ သုိ႔မဟုတ္ အေပ်ာ္စီးသေဘၤာေတြကေတာ့ တျခားစီျဖစ္ပါတယ္။

ေရာဂါပုိးကူးစက္တာ လက္တစ္ခုတည္းကေနမဟုတ္ပါဘူး။ အိမ္ေရဆဲြခ်ရာက အမႈန္အမႊားေတြဟာ ၆ ေပဝန္းက်င္အထိ ကူးႏုိင္ေၾကာင္း ေဒါက္တာ Ackerley က ေျပာဆိုခဲ့ပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ သြားတုိက္တံေတြကို အိမ္သာနဲ႔ နီးနီးကပ္ကပ္ မထားသင့္သလုိ ဖုန္းကိုလည္း အိမ္သာေရတိုင္ကီေပၚ မထားသင့္ပါဘူး။

ေရာဂါပိုးေတြဟာ ဖုန္းေပၚ ၂ ရက္မက အသက္ရွင္ ေနႏုိင္ ၾကပါတယ္။ ဖုန္းပူေႏြးက ဘက္တီးရီးေတြ အတြက္ ေကာင္းမြန္တဲ့ ဝန္းက်င္ ျဖစ္ေစတာပါ။ သၾကားလုံးေတြ ကိုင္ျပီး ဖုန္းမွာ ေစးကပ္ကပ္ က်န္ပါက ဘက္တီးရီးပုိးေတြ အတြက္ ပိုလုိ႔ေတာင္ ေကာင္းမြန္တဲ့ ေနရာ တစ္ခုျဖစ္ တယ္လုိ႔ ေဒါက္တာ Ackerley က ေျပာဆိုခဲ့ပါတယ္။

ဒီေတာ့ လက္ကို ဆပ္ျပာနဲ႔ ေဆးေၾကာျပီး အိမ္သာမတက္ခင္ ဖုန္းကို အျပင္မွာထားခဲ့ဖုိ႔ မေမ့ပါနဲ႔။

Ref: ladiescaretips

Trend Myanmar

From : Apann Pyay

Originally published at - http://www.apannpyay.com/2016/12/blog-post_365.html

ေလလည္ျခင္းကိုၾကည့္ၿပီး သင့္က်န္းမာေရး အေျခအေနကို ခန္႔မွန္းနုုိင္

က်န္းမာ ေနတဲ့ လူတစ္ေယာက္မွာ တစ္ရက္ကုိ ပ်မ္းမွ် အားျဖင့္ အႀကိမ္ 20 ခန္႔ ေလလည္ ၾကပါတယ္။ စစ္တမ္း အရ အမ်ိဳးသမီး ေတြက ပုိၿပီး ေလလည္ေလ့ ရွိတယ္လုိ႔ ဆုိပါတယ္။

ဒါကလည္း သူတုိ႔တစ္ေတြ ပါးစပ္က တျပတ္ျပတ္ အစား အေသာက္နဲ႔ မျပတ္လုိ႔ ျဖစ္ပါလိ့မ္မယ္။ ေလလည္ျခင္းနဲ႔ ပတ္သက္တဲ့ အခ်က္ ကေလးေတြကို ပရိသတ္ အတြက္ ေဖာ္ျပေပး လုိက္ပါတယ္။

(၁) ပဲ အစရွိတဲ့ အစားအစာေတြေၾကာင့္

ေလလည္ သူေတြ ေတာ္ေတာ္ မ်ားမ်ားဟာ ပဲအစရွိတဲ့ ပ႐ုိတိန္းဓာတ္ ၾကြယ္၀တဲ့ အစား အစာေတြ၊ ေဂၚဖီထုပ္၊ ကန္စြန္းရြက္ အစရွိတဲ့ အစားအစာ ေတြကို စားလုိ႔ ေလလည္ ၾကတာ ျဖစ္ပါတယ္။

အေၾကာင္းကေတာ့ အဲဒီ အစားအစာေတြဟာ လူအတြက္လည္း ေကာင္းမြန္ သလုိ၊ အစာေျခစနစ္ အတြက္လည္း ေကာင္းမြန္ ပါတယ္။

အဲဒီအသီးအရြက္ေတြထဲမွာပါတဲ့ ကုိလက္စထေရာနဲ႔ သၾကားဓာတ္ေတြကို ခႏၶာကိုယ္က မစုပ္ယူႏုိ္င္တဲ့ အတြက္ ၀မ္းဗုိက္ထဲမွာ သဘာ၀ အစာေခ် စနစ္နဲ႔ ျပင္ပကုိ စြန္႔ထုတ္ ရပါတယ္။

(၂) အစားအစာကုိ လွ်င္ျမန္စြာစားျခင္း

အစားအစာကုိ လွ်င္ျမန္စြာ စားေလ့ရွိတဲ့ သူေတြဟာ အျခား သူေတြထက္ ေလပုိလည္ ၾကရပါတယ္။ အေၾကာင္း ကေတာ့ အစားအစာကို လွ်င္ျမန္စြာ စားျခင္းရဲ႕ အျခား အဓိပၸါယ္က အစာကုိ ေၾကညက္စြာ မစားျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။

ဒီအတြက္ ၀မ္းဗုိက္ အစာေျခ စနစ္ဟာ အလုပ္ေတြ အမ်ားႀကီး လုပ္ရၿပီး၊ သတ္မွတ္ခ်ိန္မွာ အစာေၾကဖုိ႔ လုပ္ေဆာင္ ၾကရပါတယ္။ ဒီကေန ဂက္စ္ အမ်ားႀကီး ထြက္ရွိ လာတာ ျဖစ္ပါတယ္။

(၃) အူတြင္း ဘက္တီးရီးယား မညီမွ်ျခင္း

အူတြင္းမွာ ဘက္တီးရီးယားေတြ အမ်ားႀကီး ရွိပါတယ္။ ဒီဘက္တီးရီးယား ေတြဟာ အစာေျခ စနစ္နဲ႔ အစာအိမ္ အတြင္း ၀င္ေရာက္လာတဲ့ ေရာဂါ ကာကြယ္ေရး
တုိ႔ကုိ ပူးေပါင္း ေဆာင္ရြက္ ၾကပါတယ္။

တစ္ခါတေလ မာခဲတဲ့ အစားအစာေတြ အစာမေၾကတဲ့ အစားအစာေတြဟာ အစာေျခဖုိ႔ ခက္ခဲေန တတ္ပါတယ္။ ဒီအတြက္ ဘက္တီးရီးယားေတြ မ်ားစြာ အလုပ္ လုပ္ၾကရၿပီး ဂက္စ္ေတြကုိ သာမန္ထက္ ပုိျဖစ္ေစ ပါတယ္။ အဲဒီလုိအခ်ိန္မ်ိဳးမွာ လည္တဲ့ေလဟာ သာမန္အထက္ အနံ႔ ပုိ႔ဆုိး၀ါး တတ္ပါတယ္။

(၄) ေလလည္တိုင္း ေကာင္းသလား

တစ္ခ်ိဳ႕က ေျပာၾကပါတယ္။ ေလလည္တာ က်န္းမာေရး ေကာင္းလုိ႔ ဆုိၿပီး၊ တကယ္လည္း ဟုတ္သေလာက္ နီးပါးကုိ က်န္းမာေရးကုိ ေဖာ္ျပ ေပးပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ က်န္းမာေရး ေကာင္းတုိင္း ေလလည္ တာေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။

ေလလည္တုိင္း က်န္းမာေရး ေကာင္းတယ္ ဆုိရင္ ဆရာ၀န္ေတြဟာ ေလလည္သံ နားေထာင္ၿပီး ေဆးမထုိးပဲ ျပန္လႊတ္တဲ့ ဓေလ့ ရွိလာမွာ မလြဲပါဘူုး။

ဒီေတာ့ ေလလည္ တုိင္းလည္း က်န္းမာေရး မေကာင္းပါဘူး။ ဥပမာ အားျဖင့္ နံပတ္ 3 မွာ ေဖာ္ျပထားတဲ့ အစာမေၾကေစတဲ့ အစားအစာ ေတြဟာ လူကို က်န္းမာေရး ထိခုိက္ ေစႏုိ္င္သလုိ၊ ၀မ္းဗုိက္ က်န္းမာေရး ကိုလည္း ထိခုိက္ေစပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ ၀မ္းတစ္လုံး ေကာင္းရင္း ေခါင္းမခဲဘူး-ဆုိတဲ့ စကားပုံ ျဖစ္လာတာပါ။ ေခါင္းခဲတဲ့ အခ်ိန္မွာလည္း ေလလည္တာ ရပ္သြားတဲ့သူ ရွားပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ ေလလည္ တုိင္းလည္း က်န္းမာေရး ေကာင္းတယ္လုိ႔ ေျပာလုိ႔ မရပါဘူး။

source : rd.com

From : လင္းေဇာ္ကို (Shwemom)

Originally published at - http://www.shwemom.com/things-your-farts-can-reveal-about-your-health/

ပီေကကုိ လူတုိင္း နီးပါး ၀ါးဖူးမယ္ ထင္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ အခုေခတ္ လူလတ္ ပုိင္းေပါ့။ ပီေကက အစာေျခ စနစ္က မေျချဖတ္ႏုိင္ဘူး ဆုိရင္ လူေတြက ရယ္ၾက ပါလိမ့္မယ္။

တကယ္ေတာ့ ပီေကကို ရာဘာကဲ့သုိ႔ေသာ သစ္ေစးေတြကို ဓာတုေဗဒနည္းနဲ႔ အသြင္ေျပာင္းၿပီး ထုတ္လုပ္ ထားတာ မ်ားပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ ပီေကဟာ ဗုိက္ထဲမွာ (7)ႏွစ္အထိ တည္ရွိေနႏုိင္တယ္လုိ႔ ဆုိပါတယ္။ ဒီစကားကလည္း ရယ္စရာ စကားျဖစ္ ပါလိမ့္မယ္။ ေဆးပညာရွင္ေတြကေတာ့ အတိအလင္းကို ေျပာထားပါတယ္။

ပီေက၀ါးျခင္းရဲ႕ ေကာင္းက်ိဳးကေတာ့ ခံတြင္းနံ႔ ဆုိးကို သက္သာေစတယ္။ ေဆးလိပ္ျဖတ္တဲ့ အခါမွာလည္း အသုံး၀င္ ပါတယ္။

ဒါေပမယ့္ ပီေကကုိ မ်ားမ်ားမ်ိဳခ်ေလ မ်ားမ်ား အႏၱရာယ္ရွိေလပါ။ တစ္ခ်ိဳ႕က စားၿပီး မ်ိဳခ်လုိက္တယ္၊ မစင္စြန္႔တဲ့ အခါ ပါသြားမွာေပါ့ ဆုိၿပီး ေပါ့ေပါ့ေလး ေျပာတတ္ပါတယ္။

တကယ္ေတာ့ ပီေကကုိ အစာေျခစနစ္က မေျခဖ်က္ႏုိင္ဘူးဆုိေပမယ့္ အစာထဲမွာပါတဲ့ ေရက ၎တုိ႔ကို ႏူးပြေစႏုိင္ၿပီး မစင္စြန္႔လမ္းေၾကာင္းကို ပိတ္ဆုိ႔ေစႏုိင္ပါတယ္။

ဒါက ရွားေတာင့္ရွားခဲဆုိေပမယ့္ အေမရိကန္နဲ႔ ယူေကမွာရွိတဲ့ ကေလးေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားဟာ ဒီကိစၥေၾကာင့္ ေဆး႐ုံေဆးခန္းကို သြားရသူေတြ မနည္းေတာ့ပါဘူး။

ပီေကကုိ သစ္ေစး၊ တိရစာၦန္ေတြဆီကေန ထုတ္လုပ္ရရွိတဲ့ ေကာ္ကဲ့သုိ႔ေစးျပစ္ေသာအရာ၊ အမႈန္႔မ်ား၊ အရသာ စတဲ့အရာေတြနဲ႔ ေပါင္းစပ္ထားတာ ျဖစ္ပါတယ္။

အစာအိမ္ထဲမွာ ျပင္ပကုိ မစြန္႔ထုတ္ႏုိင္ပဲ က်န္ေနတဲ့ ပီေကေတြအခ်င္းခ်င္း ေပါင္းမိသြားတဲ့အခါ ပုိၿပီးဆုိး၀ါးတဲ့ အႏၱရာယ္ကို ျဖစ္ေစႏုိင္ပါေၾကာင္း။

source : viral4real.com

From : နတ္စည္ေတာ္ (Shwemom)

Originally published at - http://www.shwemom.com/what-happens-to-your-stomach-when-you-swallow-gum/

အိမ္သာခြက္ထက္ ပိုညစ္ပတ္တဲ့ ပစၥည္းမ်ား

လူတို႔ ေန႔စဥ္ ထိေတြ႔ အသံုးျပဳ ေနတဲ့ ပစၥည္းေတြ ထဲမွာ အိမ္သာ ခြက္ထက္ ပိုညစ္ပတ္ၿပီး ပိုးမႊားေတြ ကပ္ေနတတ္တဲ့ ပစၥည္းေတြ ရွိပါတယ္။

ပံုမွန္အားျဖင့္ ဆိုရင္ေတာ့ ဒီလို ပစၥည္းေတြဟာ အိမ္သာခြက္ထက္ ပိုညစ္ပတ္ လိမ့္မယ္ လို႔ ေတြးမိၾကမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ အဲ့ဒီပစၥည္းေတြ ကေတာ့….

(၁) စမတ္ဖုန္း ၊tablet

ေန႔တိုင္း လက္ကေန မခ်ႏုိင္ ျဖစ္ေနတဲ့ စမတ္ဖုန္းနဲ ႔tablet ေတြဟာ အိမ္သာထက္ ပိုညစ္ပတ္ ပါတယ္။ ၿဗိတိန္ သုေတသီေတြ ဟာ တက္ဗလက္ အလံုး (၃၀)၊ ဖုန္းအလံုး (၃၀) နဲ႔ ရံုးသံုး အိမ္သာခြက္ နႈိင္းယွဥ္ စစ္ေဆးတဲ့ အခါမွာေတာ့ tablets ေတြမွာ staph လို႔ေခၚတ့ဲ ဘက္တီးရီးယား ပိုးမႊား (၆၀၀)၊ ဖုန္းေတြမွာ (၁၄၀) နဲ႔ အိမ္သာခြက္ မွာေတာ့ (၂၀) ေတြ႔ခဲ့ ပါတယ္။

(၂) ကြန္ပ်ဴတာ ကီးဘုတ္

ရံုးသမား၊ ေက်ာင္းသမားေတြ ေန႔စဥ္နဲ႔ အမွ် ထိေတြ႔ ေနၾကတဲ့ ကြန္ပ်ဴတာ ကီးဘုတ္ေတြ ဟာလည္း အိမ္သာခြက္ထက္ ပိုညစ္ပတ္ ပါတယ္။

ကီးဘုတ္ေတြကို စစ္ေဆးမႈေတြျပဳလုပ္ၾကည့္တဲ့ အခါမွာေတာ့ အထဲမွာရွိတဲ့ ပိုးမႊား အေရ အတြက္ဟာ အိမ္သာခြက္ထဲမွာ ရွိတဲ့ ပိုးမႊား အေရအတြက္ထက္ ငါးဆ ပိုမို မ်ားျပား တယ္လို႔ ၿဗိတိန္ သုေတသီေတြက ဆိုပါတယ္။

(၃) လက္ကိုင္အိတ္

အမ်ိဳးသမီးေတြ အမ်ားဆံုး အသံုးျပဳေနၾကတဲ့ လက္ကိုင္အိတ္ေတြဟာလည္း ဒီအတိုင္းပါပဲ။လက္ကိုင္အိတ္ေတြကို စစ္ေဆးၾကည့္တဲ့ အခါမွာေတာ့ သူ႔မွာပါတဲ့ ဗက္တီးရီးယား ပိုးမႊားဟာ အိမ္သာခြက္မွာ ရွိတဲ့ ပိုးမႊားထက္ (၁၀) ဆပိုမ်ားေနပါ တယ္။

ဒါေပမယ့္ အိတ္ထဲမွာ ထည့္ထားတဲ့ႏႈတ္ခမ္းနီေတာင့္၊မ်က္ႏွာလိမ္းခရင္ေတြကေတာ့ ညစ္ပတ္တဲ့ အိတ္ထဲမွာ အၿမဲေနတာ ၾကာေတာ့ အညစ္ပတ္ဆံုး ျဖစ္ေန တယ္လို႔ ေလ့လာေတြ႔ရွိမႈ တစ္ရပ္မွာေဖာ္ျပ ထားပါတယ္။

(၄) ပိုက္ေခါင္း

ေရခ််ိဳးခန္း၊ေဘစင္ အစရွိတဲ့ ေနရာေတြမွာ အသံုးျပဳတဲ့ ေရပိုက္ေခါင္း ေတြမွာ ကပ္ေနတဲ့ ဗက္တီးရီးယား အေကာင္ အေရ အတြက္ဟာ အိမ္သာခြက္ထက္ (၂၁) ဆ ပိုမ်ား ပါတယ္။

(၅) မီးဖိုေခ်ာင္းမွာ သံုးတဲ့ ေရျမွဳပ္ (သို႔) ပန္းကန္ေဆးတဲ့ အဖတ္

မီးဖိုေခ်ာင္ေတြမွာ သံုးတဲ့ ေရျမွဳပ္နဲ ႔(သို႔) ပန္းကန္ေဆးတဲ့ အဖတ္ေတြမွာ ဗက္တီးရီးယား အေကာင္ေရ အမ်ားႀကီး ရွိပါတယ္။ အိမ္သာခြက္မွာ ရွိတဲ့ အေကာင္ အေရ အတြက္ထက္ (၄၅၆) ဆ ပိုမ်ားပါတယ္။

From : SHWEMOM by nilarwai

Originally published at - http://www.shwemom.com/everyday-items-dirtier-than-a-toilet-seat/

ဗီတာမင္ B-12 ပိုမို လုိအပ္ေနေသာ အေၾကာင္းရင္းမ်ား

ဗီတာမင္ B-12 သည္ အာ႐ံုေၾကာ စနစ္ႏွင့္ ခႏၶာကိုယ္ ထဲတြင္ ဆဲလ္ အားလံုးကို တည္ေဆာက္ ေပးျခင္း၊ DNA ဖန္တီးေပးျခင္း တို႔အတြက္ အေရး ပါေသာ ဓာတ္ျဖစ္သည္။

စိတ္ ခံစားခ်က္ မ်ားမွေန၍ အစာေခ်ဖ်က္မႈတို ႔အထိ အရာအား လံုးကို ထိန္းသိမ္းရန္ ဗီတာမင္ B-12 လုိအပ္သည္။ ထို႔အျပင္ ဗီတာမင္ B-12 နည္းပါးေနျခင္း၏ လကၡဏာ မ်ားကုိ လူအမ်ား မသိျဖစ္ေနသည္။

အလြန္အမင္း ေမာပန္းႏြမ္းနယ္ျခင္း၊ အသက္႐ွဴရ ခက္ျခင္း၊ ႂကြက္သားမ်ား အားနည္းျခင္း တုိ႔ကဲသုိ႔ အခက္ႀကံဳရေသာ လကၡဏာ မ်ားျဖစ္ေပၚေစေသာ္လည္း B-12 ခ်ိဳ႕တဲ့ေနမႈကို ႏွစ္မ်ားစြာၾကာ ေအာင္ စစ္ေဆးေတြႊရွိျခင္း မရွိျဖစ္ေနေလ့ရွိသည္။

ဗီတာမင္ B-12 ကို အစားအစာမွ ရရွိရန္ တစ္ခုတည္းေသာ နည္းလမ္းမွာ အသား စားရန္ျဖစ္သည္။ တိရစၧာန္ ထုတ္ကုန္မ်ားကို ေရွာင္ၿပီး ဗီတာမင္ B-12 ျဖည့္စြက္ေဆး မေသာက္ပါက B-12 ခ်ိဳ႕တဲ့မႈျဖစ္ေပၚ လာႏုိင္သည္။

ဗီတာမင္ B-12 ျပင္းထန္စြာ ခ်ိဳ႕တဲ့မႈ ေၾကာင့္ အသားအေရ ေဖ်ာ့ေတာ့ကာ အားနည္းႏုိင္သည္။ ထို႔ ေၾကာင့္ သင္သည္ သက္သတ္လြတ္ စားၿပီး ဟင္းသီး ဟင္းရြက္ မ်ားသာ စားသံုးသူ ျဖစ္ပါက ဗီတာမင္ B-12 ေန႔စဥ္ေသာက္သံုး ေပးသင့္သည္။

အသက္အရြယ္ ႀကီးရင့္လာပါက အစားအစာမွ ဗီတာမင္ B-12 ကို စုပ္ယူႏိုင္မႈ စြမ္းရည္ေလ်ာ့က် လာႏုိင္သည္။ အသက္ႀကီး လာသည္ႏွင့္ အမွ် မွတ္ဉာဏ္ အေျပာင္း အလဲမ်ားျဖစ္ေပၚျခင္း (သို႔ မဟုတ္) သက္လံု မေကာင္းေတာ့ျခင္း ကဲ့သို႔ ဗီတာမင္ B-12 ခ်ိဳ႕တဲ့ သည့္ လကၡဏာမ်ားႏွင့္ ႀကံဳေတြ႕ႏုိင္သည္။

အသက္ (၅၀) ေက်ာ္ လာပါက ႀကံ႕ခုိင္မႈ ျပည့္၀စြာႏွင့္ ခုိင္မာစြာေနထိုင္လိုပါက ဗီတာမင္ B-12 ျဖည့္စြက္ေသာက္သံုးသင့္သည္။

အရက္ပံုမွန္ေသာက္သူမ်ား အေနျဖင့္ ခႏၶာကုိယ္တြင္ ဗီတာမင္ B-12 ပမာဏေလ်ာ့နည္းေနႏုိင္သည္။ B-12 ကို သိုေလွာင္ရာတြင္ အသည္းသည္ အဓိကအခန္းက႑မွ ပါ၀င္ေနသျဖင့္ အရက္ပံုမွန္ ေသာက္သူမ်ား B-12 ျဖည့္စြက္ေသာက္သံုးသင့္သည္။

အစာအိမ္ျပႆနာအတြက္ ေသာက္ရေသာ ေဆး၀ါးအခ်ိဳ႕ ေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္က ဗီတာမင္ B-12 ကို စုပ္ယူမႈကုိ တားဆီးလာ ႏုိင္သည္။ ယင္းျပႆနာမ်ားအတြက္ ကုသမႈခံယူေနရပါက B-12 ျဖည့္စြက္ေသာက္သံုးသင့္သည္။

ဆီးခ်ိဳေရာဂါ (သို႔မဟုတ္) ကိုယ္ခံအားစနစ္ ထိခုိက္ေသာ ေရာဂါျဖစ္ေနပါက ေသြးထဲ သၾကားဓာတ္ ပမာဏျမင့္မားျခင္း ေၾကာင့္ အစားအစာမွ ဗီတာမင္ B-12 ကုိ ခႏၶာကိုယ္က စုပ္ယူႏုိင္ ေျခပိုနည္းပါးလာရသည္။ အသားစားသံုးသူျဖစ္ေနလွ်င္ပင္ ယင္းအ ေျခအေနတြင္ B-12 ျဖည့္စြက္ေဆးမ်ား ေသာက္သံုးသင့္သည္။

B-12 သည္ ေရတြင္ ေပ်ာ္၀င္ႏုိင္ၿပီး ခႏၶာကုိယ္က လိုသ ေလာက္သံုးကာ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးမျဖစ္ေစဘဲ ေက်ာက္ကပ္က မလိုအပ္သည္မ်ားကို စြန္႔ပစ္ေပးသည္။

သို႔ေသာ္ ဆရာ၀န္ႏွင့္ အေသအခ်ာတိုင္ပင္စစ္ေဆးၿပီးမွသာ ျဖည့္စြက္ေဆးမ်ား ေသာက္သံုးသင့္သည္။

—Ref: Prevention

From : 7 day daily

Originally published at - http://www.7daydaily.com/story/82541

ပူေသာ ဗိုက္ ကို ဒီလိုခ်မယ္…

ဗုိက္

အဆီ ေတြဟာ ခႏၶာကုိယ္ တခုလံုးမွာ ေဘးရန္ အေပးဆံုးပါ။

အလွပ်က္တယ္ ဆုိတာထက္ တုတ္ေနေသာ ခါး (ပူေနေသာဗုိက္) ဟာ ေရာဂါ ျဖစ္လြယ္တဲ့ လကၡဏာ ပုိင္ဆုိင္သူလုိ႔ ေခၚလုိ႔ေတာင္ ရပါတယ္။

အဲဒီေတာ့ က်န္းမာ ေပါ့ပါး ခ်င္သူတုိင္း ဗုိက္ အဆီေလွ်ာ့ဖုိ႔ စဥ္းစား သင့္တယ္ ဆုိပါေတာ့။

ဒီေနရာမွာ အိပ္ထမတင္ လုပ္ရံု နဲ႔ေတာ့ အလုပ္ျဖစ္မွာ မဟုတ္ပါဘူး။ ဗုိက္ အဆီက ဘယ္လုိ စုလာတယ္ ဆုိတာကုိ သေဘာေပါက္ သြားရင္ေတာ့ ခ်က္ေကာင္းကုိ မိသြားမွာပါ။ တကုိယ္လံုးက အဲေလာက္ မဝတာေတာင္ ဗုိက္က ပံု႔ပံုု႔ကေလး ပူေနရတဲ့ အေၾကာင္းကုိ အက်ဥ္းေလး ရွင္းျပ ပါ့မယ္။

ေဆးပညာ ပညာရပ္ ဆုိင္ရာ စကားနည္းနည္း ပါေပမယ့္။ ဒီႏွစ္ေၾကာင္းေလာက္ ကုိေတာ့ အနည္းငယ္ သီးခံ ဖတ္ေပးပါ။ (လံုေလာက္တဲ့ ဗဟုသုတ မပါဘဲ အဆီက်ဖုိ႔ နည္းလမ္း မသိႏုိင္ လုိ႔ပါ။)

အေၾကာင္းရင္း -

ကၽြႏ္ုပ္တုိ႔ ကုိယ္ထဲမွာ ရွိတဲ့ cortisol level (ေကာ့တစ္ဆုိ ပမာဏ) ျမင့္လာတာနဲ႔ ဗုိက္အဆီေတြ စုပံုလာေတာ့ တာပါပဲ။ အဲဒိ cortisol က ဘာလုိ႔ ျမင့္လာ တာလဲ၊?

အဓိက တရားခံကုိ ျပခုိင္း ရင္ေတာ့ စိတ္ဖိစီးမႈလုိ႔ ေျပာရမွာပါ။

လူတေယာက္ အလုပ္ေၾကာင့္၊ ပတ္ဝန္းက်င္ ဆက္ဆံေရး..တစ္ခု ခုေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီး ေနျပီဆုိရင္ cortisol က ထၾကြ ပြားမ်ား လာၿပီး ကယ္လုိရီေတြ ေလာင္ကၽြမ္းေပးတဲ့ ၾကြက္သား ေတြကုိ ဖ်က္ဆီး လုိက္ပါတယ္၊ ၿပီးရင္ ဝမ္းဗုိက္ တစ္ဝိုက္မွာ အဆီေတြ သုိေလာင္ေအာင္ ဖန္တီး လုိက္ပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈက အဓိက ရွင္းလင္းရမယ့္ ဆရာၾကီး ဆုိပါေတာ့။

စိတ္ဖိစီးမႈ ဆုိတာကလဲ ေနရထုိင္ရ အဆင္ မေျပမႈ ႀကီးမား လာတာနဲ႔ ေရာက္ေရာက္ လာတတ္ တာပါ။

အေၾကာင္းရင္း ဗဟုသုတကုိ အရင္ မရွာဘဲနဲ ႔ ဒီအတုိင္း ပိန္ေအာင္ စားေန က်ထက္ အစား ေလ်ွာ့စားတာ။ ညစာ လံုးလံုး မစား တာမ်ိဳး ေတြက စိတ္ဖိစီးမႈကုိ အဆုိးဆံုး အဆင့္ထိ ျဖစ္ေစ ပါလိမ့္မယ္။

ဗုိက္ဆာေလ..စားဖုိ႔ သီးခံေန ရေလေလ..စိတ္ဖိစီးေလ။ စိတ္ဖိစီးေလ cortisol ျမင့္ၿပီး ဗုိက္အဆီ စုေလ ျဖစ္မွာပါ။

အဲဒီေတာ့ ကုိယ့္မွာေတာ့ သီးခံၿပီး အစာ မစားဘဲ ေနလုိက္ရ ေပမယ့္ ဗုိက္ပူပူေလးက မေျပာင္းမလဲ က်န္ေနတာ မ်ိဳးေတြ ၾကံဳပါလိမ့္မယ္။

အဲေတာ့ အခုေဖာ္ျပမယ့္ ၆ခ်က္(လံုး)ကုိ လုိက္နာပါ။

အသိဥာဏ္ၾကီးၾကီးနဲ႔ ဗုိက္အဆီကုိေအာင္ျမင္စြာ ခ်ႏုိင္သူ အျဖစ္ခံယူပါ။

အခ်က္၆ခ်က္က ဘာေတြလဲ မွတ္သားၾကရေအာင္-

၁။ ။ အိပ္စက္ပါ။
ညဥ္႔နက္တဲ့ အထိကုိ မအိပ္ဘဲ ေနဦးမယ္ ဆုိရင္ သင္ေသခ်ာ ျပန္စဥ္းစားပါ။ အိပ္ေရး မဝဘူးဆုိရင္ ပင္ပန္းေနၿပီး. အခ်ိဳနဲ႔ အျခား အဆီ တက္ေစမယ့္ အစာေတြကုိ
ခႏၶာကုိယ္က ေတာင့္တ ေစပါမယ္။ ၿပီးေတာ့ အိပ္ေရး မဝတာဟာ ခုနကေျပာခဲ့တဲ့ cortisolေတြကုိ ျမင့္ေစ ပါေသးတယ္။

ဒါေၾကာင့္ အိပ္စက္ဖုိ႔ ကုိ နံပါတ္ ၁ ေျပာရ တာပါ။ တညကုိ ၇နာရီအိပ္ တာ အေကာင္း ဆံုးပါပဲ။

၂။ ။ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈလုပ္ပါ။
တညကုိ အိပ္ထ မတင္ ေလ့က်င့္ခန္း အခါ ၁၀၀၀ ေလာက္လုပ္တယ္ ဆုိရင္ ဗုိက္ၾကြက္သားေတြ တက္လာ ေစမွာမွာပါ။ ဒါေပမယ့္ အဲဒီေပၚ မွာေတာ့ အဆီ တလႊာက အရင္အတုိင္းက်န္ေန ပါဦးမယ္။ အဲဒီ အိပ္ထမတင္ နည္းလမ္းေတြထက္ စာရင္ ေနရာအႏွ႔ံက ၾကြက္သားေတြ လုပ္ရွားတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း ကုိသာ လုပ္ဖုိ႔ တုိက္တြန္း ခ်င္ပါတယ္။

လမ္းေလ်ွာက္တာ ေျပးတာမ်ိဳး ဆုိရင္ ေကာင္းပါတယ္။ အျပင္မထြက္ႏုိင္လုိ႔ အခန္းထဲမွာပဲ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ခ်င္တယ္ ဆုိရင္ Planking ဆုိတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳး လုပ္ပါ။ Planking ဆုိတာ ခႏၶာကုိယ္ကုိ ေမွာက္ရက္ ေနျပီး တံေတာင္ဆစ္၊ ေျခဖ်ားထိပ္နဲ႔ ေထာက္ထားျပီး လုပ္တာမ်ိဳးပါ။ သိခ်င္သူမ်ား အတြက္ ကုိယ္တုိင္ အင္တာနက္မွာ ရွာၾကည့္ႏုိင္ သလုိ အခြင့္သင့္ ရင္ ဗီဒီယို္ တင္ေပး ပါ့မယ္။

၃။ ။သၾကားကုိ ရန္သူလုိ႔မွတ္ပါ။
ဗုိက္အဆီကုိ တုိက္ဖ်က္ရာမွာ အစား ဆင္ျခင္တာက ၈၀ ရာခုိင္ႏႈန္း၊ ေလ့က်င့္ ခန္းက ၂၀ ရာခုိင္ႏႈန္းနဲ႔ တုိက္ခုိက္ ရတယ္ဆုိတာ သေဘာေပါက္ ေနဖုိ႔ လုိပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္းပဲ လုပ္ၿပီး အစားအေသာက္ ဂရုမစုိက္ရင္ အလကားပါပဲ။ က်န္းမာေရး မညီညြတ္တဲ့ သေရစာထက္ စာရင္ အသားဓာတ္၊ ဟင္းသီး ဟင္းရြက္၊ အေစ့အစံ ေတြကုိ အစားထုိးပါ။

ဥပမာ..အခ်ိဳတစ္ခုခုေတာင့္တေနရင္ ခ်ိဳတဲ့ သဘာဝ အသီးကုိ စားပါ။ ေကာ္ဖီေသာက္ရင္ သၾကား မပါသေလာက္ကုိ သံုး ပါ။ ဒါမွမဟုတ္ ကယ္လိုရီေလွ်ာ့ ထားတဲ့ သၾကားရွိရင္ အဲဒါကုိ သံုးပါ။

၄။ ။ဗီတာမင္ C လုိအပ္ ပါတယ္။
သင္ စိတ္ဖိစီးမႈ ႀကီးစုိး လာရင္ cortisol ေတြ ထုတ္လႊတ္ေတာ့ တာပါပဲ။ ဗီတာမင္C က cortisol ေတြကုိ အလြန္အကၽြံ မျဖစ္ရေအာင္ ထိန္းပါ လိမ့္မယ္။ ဗီတာမင္ C ရဲ့ ေနာက္ထပ္ ေကာင္းတဲ့ အခ်က္က ဖ်ားနာျခင္း ကိုလဲ ကာကြယ္ တတ္ပါေသးတယ္။ ဒါေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီး လြန္းလာရင္ ဗီတာမင္ C စားသံုးမႈကုိ ျမွင့္ထားပါ။ ဗီတာမင္စီ မွာနာမည္ၾကီး တာကေတာ့ လိေမၼာ္သီးပါ။ ပန္းငရုတ္ပြ၊ ကုိက္လန္ နဲ႔ ကီဝီသီးကုိ လဲ စားၾကည့္ပါ။ အဲဒီ့သံုးခုက နာမည္ၾကီး လိေမၼာ္သီး ထက္ေတာင္ ဗီတာမင္ C ေတြပါေန ပါတယ္။

၅။ ။အဆီစားပါ။
ဟုတ္ပါတယ္။ မွားဖတ္မိတာမဟုတ္ပါဘူး အဆီစားပါလုိ႔ ေျပာတာပါ။ အဆီပုိေတြ ေလာင္ကၽြမ္းဖုိ႔ အဆီဓာတ္လုိပါတယ္။ အထက္မွာေျပာခဲ့သလုိ သၾကားက အဆီပုိေတြျဖစ္ေစပါတယ္။ အဆီဓာတ္ကုိ မရေစပါဘူး။ အဆီဓာတ္ (ေကာင္းတဲ့ အဆီဓာတ္ Omega 3) က ဘယ္က ရသလဲဆုိရင္ ေဆာ္လမြန္ငါး၊
ေထာပတ္သီး နဲ႔ သစ္ၾကား သီးေတြက ရႏုိင္ ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အဆီဓာတ္(Omega 3)လဲ စားသံုးဖုိ႔လုိက္နာပါ။

၆။ ။အသက္ရႈႏႈန္း ကုိမျမန္ေအာင္ေနပါ။
ဝင္သက္ ထြက္သက္ကုိ ခပ္ရွည္ရွည္ ထားတာဟာ အလြန္ လြယ္ကူ လွပါတယ္။ အလုပ္လဲ မပ်က္ ပါဘူး။ စိတ္ေတြ တင္းၾကပ္ လာတယ္။ စိတ္ဖိစီးလြန္း လာတယ္ ဆုိရင္ ဝင္သက္ ထြက္သက္ ေတြ အလြန္တုိလြန္း ျမန္လြန္းေန တတ္ပါတယ္။

ဝင္သက္ ထြက္သက္မွာ သတိေလးနဲ႔ ထားႏုိင္မယ္ ဆုိရင္ ဝမ္းဗုိက္ေရာ ကုိယ့္ကိုယ္ ကုိေရာကုိ အလြန္ တရာ သက္ေတာင့္ သက္သာ အေျခအေနမွာ ထားႏုိင္ ပါလိမ့္မယ္။ ဝင္သက္ (ရႈသြင္းျခင္း) ထက္ ထြက္သက္ (ရႈထုတ္ျခင္း) ကုိ ခပ္ရွည္ရွည္ ထားျခင္းဟာ အေကာင္းဆံုး အေျခအေနပါပဲ။ ဒါဟာ ကုိယ့္ကုိယ္ကုိ တင္းၾကပ္မႈ ကေန သက္သာေစျပီး..စိတ္ဝင္းစားဖြယ္ အက်ိဳးကုိ ေပးပါလိမ့္မယ္။

ကဲ အခုေျပာ ခဲ့တဲ့ အခ်က္ေတြ အကုန္လံုးကုိ ယေန႔က စျပီး အကုန္ လုိက္နာ ၾကည့္ပါ။ ေအာင္ျမင္ ပါလိမ့္မယ္။ ဖန္တရာေထေအာင္ ၾကားဖူးေနက် အခ်က္ေတြနဲ႔ ကြာျခားေကာင္း ကြာျခားႏုိင္ေပမယ့္ ယခုအခ်က္ေတြဟာ အလြန္ရုိးရွင္းျပီး..အ့ံၾသဖြယ္အက်ိဳးကုိေပးမွာပါ။ ဇြဲနဲ႔ မေဖာက္ မျပား လုိက္နာ ဖုိ႔ေတာ့လုိပါတယ္။ အားလံုး ဗုိက္အဆီပုိကို ေအာင္ျမင္စြာ တုိက္ထုတ္ႏုိင္ပါေစ။

PS. အိပ္ထမတင္ အခါ ၁၀၀၀ မလုပ္သင့္ပါ။ စကားအျဖစ္ေျပာတာပါ။ အခါ ၁၀၀၀ လုပ္မယ့္အစား တကုိယ္လံုးလႈပ္ရွား တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း တစ္မ်ိဳး ကုိလည္း လုပ္ပါလုိ႔ ေျပာျခင္းပါ။

Credit : က်န္းမာေရးဗဟုသုတ

From : Lwin Pyin

Originally published at - http://www.lwinpyin.com/2016/12/healthy.html

ဆူညံသံႏွင့္ က်န္းမာေရး အႏၱရာယ္

ျမန္မာႏိုင္ငံမွာ ဆူညံ သံေတြေၾကာင့္ နားေလးမႈ အပါ အဝင္ က်န္းမာေရး ျပႆနာေတႊ ျဖစ္ေစႏိုင္ တယ္လို႔ က်န္းမာေရး ပညာရွင္ ေတြက သတိေပး ေျပာဆို ပါတယ္။

ျပင္းထန္တဲ့ ဆူညံသံ ေတြက နား အတြင္းပိုင္းကို တုန္ခါေစၿပီး အၾကား အာရံုေၾကာငယ္ ေတြကို ေသေစႏိုင္ တာေၾကာင့္ နားေလးတာ ျဖစ္ေစၿပီး၊ အသံ တုန္ခါမႈ ၉၀ ဒက္ဆီဘယ္ ေက်ာ္တဲ့ အသံေတြ ျဖစ္တဲ့ ေမာ္ေတာ္ကား ဆူညံသံ၊ မီးစက္သံ၊ ဘိလပ္ေျမ ေဖ်ာ္စက္သံေတြ မ်ိဳးကို တစ္ေန႔ (၈) နာရီထက္ ပိုခံစား ရသူေတြ၊ ေနာက္ ၁၁၅ ဒက္္ဆီဘယ္ေက်ာ္ အသံေတြ ျဖစ္တဲ့ ေလာ္စပီကာသံ၊ ကားဟြန္းသံ၊ သစ္သား ေရေဘာ္ထုိး စက္သံ၊ ျပင္းထန္တဲ့ ကားအင္ဂ်င္ စက္သံ ေတြ မ်ိဳးကို တစ္ေန႔ (၁၅) မိနစ္ထက္ ပိုခံစား ရသူေတြ အေနနဲ႔ ေရရွည္မွာ နားေလး လာႏိုင္ပါတယ္။

တုန္ခါမႈ ၁၄၀ ဒက္ဆီဘယ္ေက်ာ္ အသံေတြျဖစ္တဲ့ ျပင္းထန္တဲ့ ဂ်က္ေလယာဥ္သံ၊ ယမ္းေပါက္ကြဲသံ၊ ဗံုးေပါက္ကြဲသံနဲ႔ စစ္ေျမျပင္ ပစ္ခပ္မႈအသံေတြေၾကာင့္ ဆိုရင္ေတာ့ ခ်က္ခ်င္းပင္ နားေလးသြားႏိုင္ပါတယ္။

ဆူညံသံေတြေၾကာင့္ နားထိခိုက္တာ အျပင္ အျခား ျဖစ္ေစႏိုင္တာေတြ ကေတာ့ စိတ္တိုတာ၊ ဂဏာ မၿငိမ္ျဖစ္တာ၊ ႏွလံုးခုန္ ျမန္လာၿပီး ေသြးတိုး ေစႏိုင္တာ၊ အစာအိမ္ေရာဂါ ျဖစ္ေစႏိုင္တာ၊ အာရံု စူးစိုက္မႈ နည္းေစ တာေတြ ျဖစ္ပါတယ္။

အခုလို ဆူညံသံေတြေၾကာင့္ နားနဲ႔ အျခားက်န္းမာေရးေတြ မထိခိုက္ရေအာင္ ကာကြယ္ဖို႔အတြက္ အသံ ထုတ္လႊင့္သူေတြဘက္က အသံ မက်ယ္ေအာင္
ေလ်ာ့ေပးသင့္ပါတယ္။

တုန္ခါမႈ ၁၁၅ ရွိတဲ့ ေလာ္စပီကာအစား တုန္ခါမႈ ၇၀ နဲ႔ ၈၀ ၾကားရွိတဲ့ အသံခ်ဲ့စက္ (Sound Box) ေတြကို အစားထိုးသံုးသင့္ပါတယ္။ တရပ္ကြက္လံုး ၾကားေစႏိုင္မဲ့ အသံအစား တစ္အိမ္ေက်ာ္ ႏွစ္အိမ္ေလာက္ ၾကားႏိုင္တဲ့ အသံအေနအထားေလာက္ပဲ ထားသင့္ပါတယ္။

ဒါ့အျပင္ ဆူညံသံ ထုတ္လႊင့္မႈကို တတ္ႏိုင္သမွ် ၾကာခ်ိန္ နည္းေအာင္ စီမံေပးသင့္ ပါတယ္။ ဆူညံသံေၾကာင့္ ျပႆနာေတြ ဆက္ျဖစ္ႏိုင္ တာမို႔လဲ အစိုးရ (သို႔မဟုတ္) သက္ဆိုင္ရာ ရပ္ကြက္ ေဒသခံေတြ အေနနဲ႔ ဆူညံသံ ဆိုင္ရာ ဥပေဒ၊ စည္းကမ္းေတြ ထုတ္ၿပီး ထိန္းေၾကာင္း ေပးသင့္ ပါတယ္။

ဆူညံသံ ခံစားရသူေတြ အေနနဲ႔လည္း နားပိတ္အဆို႔ (Ear Plug) ေတြတပ္ဆင္တာ၊ နားပိတ္ နားၾကပ္ (Ear Muff) ေတြ တပ္ဆင္တာေတြ လုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

တကယ္လို႔ အသံေၾကာင့္ နားေလးလာတဲ့ လကၡဏာေတြ ျပလာရင္ေတာ့ ေစာေစာစီးစီး နားအထူးကု ဆရာဝန္နဲ႔ ျပသင့္တာမို႔ ေစာင့္ၾကည့္ရမယ့္ လကၡဏာ ေတြက စကား အျပန္ အလွန္ေျပာရင္ မရွင္းလို႔ ထပ္ခါ ထပ္ခါ ျပန္ေမးရတာ၊ ပံုမွန္ သူေတြထက္ TV နဲ႔ ေရဒီယိုသံေတြ ပိုခ်ဲ့ခုိင္းတာ၊ ကေလးငိုသံနဲ႔ ဖုန္းမည္သံေတြ မၾကားေတာ့ တာေတြ ျဖစ္ပါတယ္။

ဒီအေၾကာင္း ျမန္မာႏုိင္ငံ ဆရာဝန္မ်ားအသင္းက ေဒါက္တာ ျမင့္ဦးကို ကိုဝင္းမင္းက ဆက္သြယ္ေမးျမန္း တင္ျပထားပါတယ္။

အသံဖိုင္နားဆင္ရန္

From : ဗြီအိုေအျမန္မာသတင္း႒ာန by : (ဦးေအာင္ခင္, ေက်ာ္ေက်ာ္သိန္း)

Originally published at - http://burmese.voanews.com

ႏွလံုး က်န္းမာေရး အတြက္ လမ္းၫႊန္ခ်က္မ်ား

ယေန႔

ေခတ္တြင္ ဘ၀အေျခ အေနႏွင့္ အလုပ္တို႔၌ ႀကံဳေတြ႔ရေသာ ဖိအားမ်ားေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈ ျမင့္မားကာ လူတစ္ေယာက္၏ ႏွလံုး က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ ေစႏိုင္သည္။

စိတ္ဖိစီးမႈ ခံစားေန ရပါက ခႏၶာကိုယ္၏ သက္သာ ေပ်ာက္ကင္းႏိုင္မႈ စြမ္းအင္ ေလ်ာ့နည္း သြားသျဖင့္ ေသြးတိုး ေရာဂါ ျဖစ္ျခင္းႏွင့္ ကိုယ္ခံအား မေကာင္းျခင္း မ်ားကဲ့ သို႔ ႐ႈပ္ေထြးမႈ အမ်ားအျပား ျဖစ္ေပၚ လာႏိုင္သည္။

ယေန႔ေခတ္တြင္ လူငယ္မ်ားလည္း ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ပြားေလ့ ရွိလာ ေသာေၾကာင့္ က်န္းက်န္း မာမာ ေနထိုင္ရန္ႏွင့္ အႏၲရာယ္ရွိ ေသာ အခ်က္မ်ားကို နားလည္ ထားျခင္းျဖင့္ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ရန္ အလြန္ အေရး ႀကီးသည္။

ႏွလံုးက်န္းမာေရးအတြက္ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းကို ေရွာင္ ပါ။ ေဆးလိပ္ေသာက္သူမ်ားသည္ ေဆးလိပ္မေသာက္သူမ်ားထက္ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခ ႏွစ္ဆပိုမ်ားၿပီး အသက္(၁၅)ႏွစ္မွ (၂၅)ႏွစ္ အထိ အသက္တိုႏိုင္သည္။

ေဆးလိပ္ေသာက္သံုးမႈ ရပ္လိုက္ပါက ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္သည့္ အႏၲရာယ္မ်ား စတင္ေလ်ာ့က်လာမည္ ျဖစ္သည္။ ဆားအလြန္အကြၽံ စားသံုးမႈေၾကာင့္ ေသြးတုိး
နိုင္ၿပီး ႏွလံုးေသြးေၾကာ ဆိုင္ရာ ေရာဂါမ်ား ျဖစ္လာႏိုင္သည္။

လတ္ဆတ္ေသာ သစ္သီးမ်ားႏွင့္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား သ ဘာ၀ဆန္၊ ဂ်ံဳ၊ ပဲ၊ ေျပာင္းတို႔ကဲ့သို႔ အစားအစာမ်ားကို ဟန္ခ်က္ညီ စြာ စားေသာက္ရန္လိုသည္။

အရက္အလြန္အကြၽံေသာက္ျခင္းေၾကာင့္ ႏွလံုးႂကြက္သားမ်ား ကို ထိခိုက္ပ်က္စီးေစႏိုင္ၿပီး ေသြးတုိးႏိုင္ကာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ပို မ်ားလာႏိုင္သည္။ ထို႔ေၾကာင့္ အရက္ေသာက္သံုးမႈကို တတ္ႏိုင္သမွ် ေလွ်ာ့ခ်သင့္သည္။

တစ္ေန႔လွ်င္ မိနစ္ ၃၀ အနည္းဆံုး ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ ျပဳ လုပ္ပါ။ ႀကံ႕ခိုင္မႈျပည့္၀ေနျခင္းေၾကာင့္ ႏွလံုးအတြက္သာ အက်ိဳး ရွိသည္မဟုတ္ဘဲ စိတ္ႏွင့္ကိုယ္ က်န္းမာေရးကိုလည္း တိုးတက္လာ ေစႏုိင္သည္။

ေသြးေပါင္၊ ေသြးထဲသၾကားဓာတ္ႏွင့္ ကိုလက္စထေရာ ပါ၀င္ မႈတုိ႔ကို ေစာင့္ၾကည့္တုိင္းတာပါ။ ေသြးထဲတြင္ ကိုလက္စထေရာ မ်ား အနည္ထိုင္လာျခင္းသည္ ဘ၀၏ ပထမဆံုးဆယ္စုႏွစ္တြင္ စတင္ျဖစ္ေပၚေသာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္အလယ္ပိုင္းတြင္ ကိုယ္အ ေလးခ်ိန္ ပိုမ်ားမလာေအာင္ ဂ႐ုစိုက္သင့္သည္။

စိတ္ဖိစီးမႈ ခံစားေနရပါက အစားအေသာက္ ေသခ်ာစား ေသာက္ျခင္းမရွိ ျဖစ္လာႏိုင္ၿပီး ေဆးလိပ္ႏွင့္အရက္ ပိုေသာက္လာ ႏိုင္သည္။

ယင္းမွာ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ႏုိင္သည့္ အႏၲရာယ္မ်ားကို ျမင့္ တက္ေစႏိုင္သျဖင့္ စိတ္ဖိစီးမႈ ကင္းေ၀းေအာင္ တရားထိုင္ျခင္း၊ ခရီးထြက္ျခင္းတို႔ ျပဳလုပ္သင့္သည္။

အကယ္၍ မိမိ၏ ေဆြမ်ိဳးတစ္ဦးဦးသည္ ေဆးလိပ္ေသာက္ ျခင္း၊ ေသြးေပါင္ျမင့္မားလြန္းျခင္း၊ ကိုလက္စထေရာ ပါ၀င္မႈ ျမင့္ မားျခင္း၊ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ မရွိျခင္း၊ အ၀လြန္ျခင္းႏွင့္ ဆီးခ်ိဳ ေရာဂါတို႔ေၾကာင့္ ႏွလံုးေသြးေၾကာဆိုင္ရာ ေရာဂါျဖစ္ပြားႏိုင္သည့္ အႏၲရာယ္ က်ေရာက္ေနပါက သင္လည္း အႏၲရာယ္ ရွိလာႏိုင္သည္။

ေပ်ာ္ရႊင္စြာရယ္ေမာျခင္းသည္ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ား ေလွ်ာ့ခ်ရန္ အ ေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းျဖစ္ၿပီး ေပါ့ေပါ့ပါးပါး ျဖစ္သြားေစႏိုင္သည္။

—Ref: TOI

From: 7 day daily

Originally published at - http://www.7daydaily.com/story/76308