ကင္ဆာ မျဖစ္ေအာင္ ေ႐ွာင္ၾကဥ္သင့္တဲ့ အရာ (၅) ခု

ကင္ဆာ အမ်ိဳးမ်ိဳးဟာ ကမၻာနဲ႔ အဝန္းမွာ ျဖစ္ပြားသူ မ်ားသထက္ မ်ားလာ ပါတယ္။ ကင္ဆာ မျဖစ္ခ်င္ဘူး ဆုိရင္ အစား အေသာက္ အေန အထိုင္ ဆင္ျခင္ဖုိ႔ လိုအပ္ ပါတယ္။ ေ႐ွာင္သင့္ တာေတြ ေရွာင္ဖုိ႔ အတြက္လည္း အေမရိကန္ က်န္းမာေရး ပညာ႐ွင္ ေတြက တုိက္တြန္း ထားပါတယ္။

၁။ ေဟာ္မုန္း ထိန္းခ်ဳပ္တဲ့ သေႏၶတားနည္း

အိမ္ေထာင္သည္ အမ်ိဳးသမီးေတြ အေနနဲ႔ သေႏၶတားဖုိ႔ ဆံုးျဖတ္ ထားရင္ ေဟာ္မုန္းကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးတဲ့ သေႏၶ တားနည္းကို ေရြးသင့္ ပါတယ္။ ေသာက္ေဆးနဲ႔ သေႏၶ တားတဲ့ အမ်ိဳးသမီး ေတြဟာ ၅ ႏွစ္ အၾကာမွာ သားအိမ္ ကင္ဆာ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ ၅၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့သြား တယ္လို႔ သိရပါတယ္။

ေသာက္ေဆး မေသာက္ခ်င္ဘူး ဆုိရင္ေတာ့ IUD ပစၥည္းကို သံုးသင့္ေၾကာင္း အေမရိကန္ က်န္းမာေရး ပညာရွင္ေတြက ဆုိပါတယ္။

၂။ အသားစားျခင္း

အသားဓာတ္ (ပ႐ိုတိန္း)က ခႏၶာကိုယ္ အတြက္ မရွိမျဖစ္ လိုတာ မွန္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အလြန္အကၽြံ စားမယ္ဆို အူမႀကီး ကင္ဆာ ျဖစ္ႏိုင္ တာကို သတိျပဳသင့္ ပါတယ္။ အထူး သျဖင့္ စီမံျပဳျပင္ ထားတဲ့ စက္႐ံုထုတ္ အသားေတြကို ေလွ်ာ့စားပါ။

၃။ အိပ္ေရး၀ဖို႔ လိုတယ္

အိပ္ေရး ပ်က္ျခင္း၊ အိပ္ေရး မဝျခင္းဟာ လူကို သိသိ သာသာ ဆုိးက်ိဳး ျဖစ္ေစ ပါတယ္။ ရင္သား ကင္ဆာ အပါအဝင္ အျခား ကင္ဆာ ေရာဂါေတြလည္း ျဖစ္လာေအာင္ လမ္းစေပး သလို ျဖစ္ေန တာမို႔ တစ္ညကို ၇ နာရီေလာက္ေတာ့ အိပ္ႏိုင္ေအာင္ ႀကိဳးစား ရပါမယ္။

၄။ ႏွလံုးကို ဂ႐ုစိုက္

ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း မွန္ေနဖုိ႔ အေရးႀကီး ပါတယ္။ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း၊ ခပ္ဖြဖြေျပးျခင္း၊ ေရကူးျခင္း၊ စက္ဘီးစီးျခင္း စတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ပံုမွန္ လုပ္ႏုိင္ေအာင္ ႀကိဳးစားပါ။ ကယ္လိုရီေတြ ေလာင္ကၽြမ္းၿပီး ဝိတ္က် ေစတာမို႔ ႏွလံုးလည္း က်န္းမာၿပီး ကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္ ေျခလည္း ေလွ်ာ့ခ် ေပးပါတယ္။ တစ္ပတ္ကို ၂နာရီ ခြဲေလာက္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္သင့္ ပါတယ္။

၅။ ဗီတာမင္ ဒီ

ခႏၶာကိုယ္ တြင္းမွာ ဗီတာမင္ D မလံုေလာက္ ဘူးဆုိရင္ ကင္ဆာ ေရာဂါေပါင္း မ်ားစြာျဖစ္ႏိုင္ေျခ ျမင့္မား လာပါတယ္။ ဗီတာမင္ D ကို ရရွိဖုိ႔ အတြက္ မနက္ခင္းပိုင္းမွာ ေနေရာင္ျခည္ကို ခံယူပါ။ ဗီတာမင္ D ပမာဏကို ေသြးစစ္ၾကည့္ရံုနဲ႔ သိႏိုင္တာမို႔ စစ္ေဆး ေပးသင့္ ပါတယ္။

Source : Prevention

From : Duwun by Felicity

Originally published at - http://www.duwun.com.mm/lifestyle/health/-id6464436.html