ခါးနာေနသလား၊ ဒီနည္းေလးေတြ စမ္းၾကည့္ပါ

လူေတြမွာ ခါးနာတာ ကလည္း အေျပာ မ်ားတဲ့ ေဝဒနာ တခုပါပဲ။ အေၾကာင္း ေတြလည္း အမ်ိဳးမ်ိဳး ရွိၾကပါတယ္။ အဲဒီ ခါးနာတာကို ပိုမဆိုးေအာင္၊ သက္သာ ေစေအာင္ ရိုးစင္းတဲ ့ နည္းလမ္း ေလးေတြလည္း ရွိပါတယ္။

မွ်တတဲ့ အစာ

တခ်ိဳ႕ အစားအေသာက္ေတြမွာကိုက ေရာင္ရမ္းနာက်င္မႈ ေပ်ာက္ေစတဲ့ အာနိသင္ရွိျပီးသားပါ။ ငါးကြမ္းရွပ္၊ တူနာငါး၊ ေဆာ္လ္မြန္ငါး၊ သံလြင္ဆီ၊ ခ်ယ္ရီသီး၊ ပဲပုတ္ေစ့က ထုတ္တဲ ့အစားအေသာက္ေတြ၊ အခြံမာသီးရဲ႕ အေစ့ေတြ (သစ္ၾကားသီး၊ ဗန္ဒါသီး လိုမ်ိဳး)၊ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း နဲ ့ ဂ်င္းေတြေပါ့။

တခ်ိဳ႕ အစားအေသာက္ေတြက်ျပန္ေတာ့ နာက်င္မႈ ပိုေစၾကျပန္ပါတယ္။ စည္သြပ္ဗူးေတြ၊ အသင့္စား မုန္႔ေျခာက္ေတြ၊ မာဂ်ရင္း၊ မေကာင္းတဲ့အဆီ (ျပည့္ဝဆီနဲ႔ အသြင္ေျပာင္းဆီေတြ ပါဝင္တဲ့ အစာေတြ)၊ fructose ဆိုတဲ့ သၾကားဓာတ္ အမ်ားႀကီးပါဝင္တဲ့ ေျပာင္းဖူးပါတဲ့ အစားအေသာက္ေတြပါပဲ။ ခ်င့္ခ်ိန္စားေသာက္ဖို႔ သတိထားရမွာပါ။

ေနေရာင္ျခည္

ဗီတာမင္ D ခ်ိဳ႕တဲ့တာလည္း ခါးနာေစပါတယ္။ သဘာဝ အေလ်ာက္ အဲဒီ ဗီတာမင္ ရဖို႔က ေနေရာင္ျခည္နဲ ့ အတန္အသင့္ ထိေတြ ့ေစတာပါ။ အသက္ ၁၅ ႏွစ္ကေန ၅၂ နွစ္အၾကား နာတာရွည္ ခါးနာသူ ေတြမွာ ၈၀ ရာခိုုင္ႏႈန္းေလာက္က ဗီတာမင္ D ခ်ိဳ႕တဲ့ၾကတယ္လို ့ဆိုပါတယ္။ ကြ်မ္းက်င္သူေတြကေတာ့ တေန ့မွာ ဗီတာမင္ D – 1000 IU ေလာက္ စားသံုးသင့္တယ္လို႔ ဆိုၾကပါတယ္။



ထိုင္ခံု

တေန႔တာလံုး ထိုင္ခံုမွာ ထိုင္ အလုပ္လုပ္ေနရသူေတြ အတြက္ ထိုင္ခံုဖြဲ ့စည္းပံုက အေရးႀကီးပါတယ္။ ထိုင္တဲ့ခံုက ပြပြေဖာင္းေဖာင္း ျဖစ္ေနတဲ့အခါ ခါးရိုးေတြကို လိမ္ေနသလိုျဖစ္ၿပီး အာရံုေၾကာေတြ ထိခိုက္ နာက်င္ေစပါတယ္။ အထူးသျဖင္ ့ တင္ပါးဆံုကေန ေျခဖ်ားအထိ နာက်င္ၿပီး အေၾကာတက္တယ္ ေခၚတာမ်ိဳးျဖစ္ၾကတာေပါ့။ ညီညာၿပီး သက္ေတာင့္သက္သာျဖစ္မယ့္ ထိုင္ခံုေရြးဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။

အပူနဲ႔ ကုပါ

ခါးနာလာတဲ့ အခါေတြမွာ အေႏြးဓာတ္ေလးနဲ႔ ကုတာက အကိုက္အခဲ ေပ်ာက္ေဆးေတြထက္ အဆင္ေျပတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ခါးပတ္လည္မွာ ပူေႏြးတာေလး (ေရေႏြးအိတ္လိုမ်ိဳး) ၈ နာရီေလာက္ အထိ ပတ္ေပးတာ ထိေရာက္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ သုေတသန ျပဳခ်က္ေတြအရကိုပဲ ဒါက ခိုင္မာတဲ့ သက္ေသျပခ်က္ေတြ ရွိေနတာပါ။

ေျခေထာက္ အထားအသို

စားပြဲမွာ ကုလားထိုင္နဲ႔ ထိုင္အလုပ္လုပ္ရသူေတြ အဖို ့ ေျခေထာက္ ထားပံုကလည္း စကားေျပာပါတယ္။ေျခေထာက္ ေအာက္မွာ ခံုျဖစ္ေစ၊ တျခား တခုခုျဖစ္ေစ ျမွင့္ၿပီးထားသင့္တာပါ။ ဒူးေခါင္းက တင္ပါးဆံုုထက္ျမင့္တဲ့ အေနအထားမ်ိဳး ထားေပးႏိုင္ရင္ ခါးနာ သက္သာတယ္၊ ကာကြယ္ေပးတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

ခါးနာသူမ်ား စမ္းသပ္ၾကည့္လိုု႔ အက်ိဳးမဲ့ မျဖစ္ႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းေတြကိုု လက္တို႔ လိုက္တာပါ။

ဧရာ၀တီ by Zaw Lin Maung

Originally published at - http://burma.irrawaddy.com/lifestyle/health/2016/06/12/116053.html