ပ်ိုဳေမမ်ား အေလးမထားမိသည့္ က်န္းမာေရး ထိခိုက္ေစႏိုင္ေသာ အခ်က္မ်ား

မိန္းကေလး ေတြဟာ အလွအပ ေနာက္ကို လိုက္ရင္း က်န္းမာေရး ထိခိုက္ေစႏိုင္ တာေတြကို အေလး မထားမိ တာမ်ိဳး ျဖစ္တတ္ ၾကပါတယ္။

(၁) စိတ္ညစ္တိုင္း အစာစားေလ့ရွိျခင္း

ေယာက်ာ္းေလး အမ်ားစုက ေပ်ာ္ရႊင္တဲ့ အခါမ်ိဳးမွာ အစာပို စားတတ္ ၾကၿပီး မိန္းကေလးေတြ ကေတာ့ စိတ္ညစ္တဲ့ အခါမွာ အခ်ိဳနဲ႔ ကယ္လိုရီမ်ားတဲ့ အစားအစာ ေတြကို ပိုစားေလ့ ရွိပါတယ္။ စိတ္ညစ္လို႔ စားတဲ့ အစား အစာေတြက သင့္ခါး အေန အထားကို ေျပာင္းလဲေစၿပီး သင့္ကို ဝလာ ေစပါတယ္။ စိတ္ညစ္ တာကို အစာစားၿပီး ေျဖေဖ်ာက္ဖို႔ ႀကိဳးစား တာထက္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာ၊ ေယာဂက်င့္တာ၊ အေပါင္းအသင္း ေတြနဲ႔ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ပါးပါး ေနတာေတြနဲ႔ အစားထိုး လုပ္ေဆာင္ ၾကည့္ပါ။

(၂) ဝသည္ဟု ထင္ျမင္ေနျခင္း၊

မိန္းကေလးေတြက ခႏၶာကိုယ္ကို ဝတယ္လို႔ သူမ်ားေျပာမွာကို ေၾကာက္ရြံ႕တတ္ၾကၿပီး ဝိတ္ခ်ေန တယ္လို႔လည္း တြင္တြင္ ေျပာတတ္ ၾကပါတယ္။ ေလ့လာမႈ အရ မိန္းကေလးေတြရဲ့ ၉၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလာက္က သူတို႔ရဲ့ ခႏၶာကိုယ္ ပံုပန္း သဏၭာန္ကို ျပဳျပင္ လိုၾက ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္က အဆီေတြကို ခြဲစိတ္ ဖယ္ရွားႏိုင္တယ္ ဆိုေပမယ့္ အစား အေသာက္နဲ႔ ကိုယ္ အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်တာက အေကာင္းဆံုး နည္းလမ္းပါ။

(၃) မိတ္ကပ္မဖ်က္ဘဲ အိပ္စက္ျခင္း၊

ညအိပ္တဲ့ အခါ မိတ္ကပ္မဖ်က္ဘဲ အိပ္စက္ တာေၾကာင့္ တစ္ေနကုန္ မ်က္ႏွာေပၚမွာ လိမ္းျခယ္ ထားတဲ့ မိတ္ကပ္ေတြ၊ ကပ္ၿငိေနတဲ့ ဖုန္ေတြနဲ႔ ထြက္လာတဲ့ ေခြ်းေတြ မ်က္နွာမွာ ရွိတဲ့ ေခြ်းေပါက္ ေတြကို ပိတ္ေစ ပါတယ္။ မ်က္လံုးမွာ ဆိုးထားတဲ့ မ်က္ေတာင္ေကာ့ ေဆးရည္ကို မဖ်က္ဘဲ အိပ္တာက မ်က္လံုးကို ယားယံတာ၊ ပိုးဝင္ တာေတြကို ျဖစ္ေစ ပါတယ္။

ညအိပ္ရာ မဝင္မီွ သင့္မ်က္ႏွာမွာ လိမ္းျခယ္ ထားတဲ့ မိတ္ကပ္ေတြကို ေသခ်ာစြာ သန္႔စင္ေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ မ်က္ႏွာသစ္ၿပီးပါက အစိုဓာတ္ ထိန္းေပးႏိုင္တဲ့ ညလိမ္း ခရင္မ္ လိမ္းအိပ္ပါ။

(၄) ေယာက်ာ္းေလးမ်ားႏွင့္ ရင္ေပါင္တန္းကာ ေသာက္စားျခင္း၊

ဒီကေန႔ေခတ္မွာ မိန္းကေလးေတြဟာ ေယာက်ာ္းေလးေတြနဲ႔ ရင္ေပါင္တန္းကာ မူးယစ္ေသာက္စား တတ္လာပါတယ္။ ဒါဟာ ေကာင္းတဲ့ အမူ အက်င့္ေတာ့ မဟုတ္ေပမယ့္ လက္ခံ က်င့္သံုးသူ မ်ားလာ ပါတယ္။ မိန္းကေလးေတြဟာ ေယာက်ာ္းေလး ေတြထက္ ခႏၶာကိုယ္ အနည္းငယ္ ပိုၿပီး ေသးသြယ္ တာေၾကာင့္ အရက္ရဲ့ ျပင္းအားကို ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔ ခႏၶာကိုယ္မွာ ေရဓာတ္ အသံုးျပဳမႈ အနည္းငယ္ ပိုနည္းပါတယ္။

လူမႈေရးအရ အေပါင္း အသင္းေတြနဲ႔ ဆက္ဆံေရး မပ်က္ခ်င္ဘူး ဆိုတဲ့ ဆင္ေျခတစ္ခု နဲ႔ေတာ့ အရက္ ဆက္ေသာက္ မေနသင့္ပါဘူး။ အရက္က ခႏၶာကိုယ္ကို ဆိုးက်ိဳးမ်ား စြာျဖစ္ေစ တယ္ဆိုတာ သင္ သိၿပီးသား ျဖစ္ပါ လိမ့္မယ္။ သင့္အေနနဲ႔ လံုးဝ မေသာက္သံုးလို႔ မျဖစ္တဲ့ အေျခအေနမ်ိဳးမွာ အရက္နဲ႔ အခ်ဳိရည္ကို တစ္လွည့္စီ ေသာက္ၿပီး အရက္ ေသာက္သံုးမယ့္ ပမာဏကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ။

(၅) ဘရာစီယာ အရြယ္အစား မွားယြင္းစြာ ဝတ္ဆင္ေနမိျခင္း၊

မိန္းကေလးေတြရဲ့ ၇၀ ရာခိုင္ႏႈန္းေလာက္က ဘရာစီယာ အရြယ္အစားကို မွားယြင္းစြာ ဝတ္ဆင္ထား တတ္ၾကပါတယ္။ ကိုယ့္ ခႏၶာကိုယ္နဲ႔ မကိုက္ညီတဲ့ ဘရာစီယာကို ဝတ္ဆင္ တာက သင္ရဲ့ ဝတ္စား ဆင္ယင္မႈကို ၾကည့္ရ ဆိုးေစ႐ံု သာမက ေနာက္ေက်ာ၊ လည္ပင္းနဲ႔ ရင္သားနာက်င္ မႈေတြကို ျဖစ္ေစ ပါတယ္။

ဒါ့အျပင္ အသက္ရွဴက်ပ္တာ၊ ကုိယ္ခႏၶာအေနအထား ပံုစံမက်တာ ၊ အေရျပား ယားယံတာ၊ ေသြးလွည့္ပတ္မွဳ မေကာင္းတာနဲ႔ ဝမ္းဗိုက္ မအီမသာ ျဖစ္တာေတြ အထိ ျဖစ္ေစႏိုင္ ပါတယ္။ သင့္ခႏၶာကိုယ္နဲ႔ ရင္သား အရြယ္အစားကို ေသခ်ာစြာသိေအာင္ ေလ့လာပါ။

(၆) ေဒါက္ျမင့္ ဖိနပ္စီးျခင္း၊

ေဒါက္ျမင့္ ဖိနပ္စီးတာက ခႏၶာကိုယ္မွ အဆစ္ အေပၚ ဖိအား က်ေရာက္ေစၿပီး အ႐ိုးအဆစ္ ေရာင္ရမ္းတာ၊ ေျခမ နာက်င္တာ၊ ခါးနာတာနဲ႔ အရြတ္မွာ ဒဏ္ျဖစ္ တာေတြ ျဖစ္ေစ ပါတယ္။ ေဒါက္ျမင့္ ဖိနပ္ေၾကာင့္ျဖစ္ရတဲ့ ဒဏ္ေတြ သက္သာေစဖို႔ ေန႔စဥ္စီးတဲ့ ဖိနပ္ရဲ့ ေဒါက္အျမင့္ဟာ တစ္လက္မ ခြဲထက္ မပိုသင့္ပါဘူး။ သင္စီးတဲ့ ဖိနပ္ဟာ အဆစ္ အေပၚ ဒဏ္မပိေစတဲ့ ဖိနပ္မ်ိဳး ျဖစ္ရပါမယ္။

(၇) အိပ္ေရးဝ၀ မအိပ္စက္ျခင္း၊

မိန္းကေလးေတြက ေယာက်ာ္းေလးေတြထက္ အိပ္ေရးပ်က္ တာကို ပိုမို ခံစား ရတတ္ ပါတယ္လို႔ မစ္ခ်ီကန္ တကၠသိုလ္မွ ေလ့လာမႈ အရ သိရပါတယ္။

အိပ္ပ်က္မ်ားတဲ့ မိန္းကေလးေတြက အစာ စားခ်င္စိတ္ ျဖစ္ေပၚေစၿပီး ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ပြားႏွိုင္ေျခ ကလည္း ျမင့္မားေစ ပါတယ္။ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ေစဖို႔ ညဘက္ အိပ္ခါနီးမွာ ကဖင္းဓာတ္ ပါတဲ့ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္နဲ႔ တျခားအခ်ိဳ ရည္ေတြ မေသာက္ပါနဲ႔။ အိပ္ရာ ဝင္ခါနီး ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာ ကိုလည္း ေရွာင္ပါ။ အိပ္ခါနီး ႏြားႏို႔ပူပူတစ္ခြက္ ေသာက္တာ၊ ၾကက္သီးေႏြးေရနဲ႔ ေရခ်ိဳးေပး တာေတြက သင့္ကို ႏွစ္ႏွစ္ ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ေစဖို႔ ကူညီေပး ပါတယ္။

ref: မ်ိဳးထက္စံ(Focus Youth E-magazine)

Originally published at - http://www.maungpauk.org/2015/12/blog-post_24.html