က်န္းမာေရးႏွင့္ ပတ္သက္ေသာ ဗဟုသုတ၊ လိင္မႈကိစၥ၊ ေရာဂါမ်ားအေၾကာင္း၊ ေလ့လာေတြ႔႐ွိခ်က္မ်ား၊အစားအေသာက္နွင့္ လူေနမႈဘဝမ်ား

ဤဘေလာဂ့္ဆိုဒ္သည္ ဆိုင္မြန္စာၾကည့္ဆိုဒ္၏ ပရိတ္သတ္မ်ား တက္ေရာက္ ဖတ္႐ႈျခင္း လြယ္ကူျမန္ဆန္ ေစရန္ ရည္႐ြယ္၍ ထပ္မံတိုးထားေသာ ဆိုဒ္ပြား တစ္ခုသာ ျဖစ္ပါသည္။

Saturday, December 12, 2015

ေန႔လည္ပိုင္းတြင္ သင့္စိတ္ကို အားအင္ ျပန္ျဖည့္ရန္ အတြက္ နည္းလမ္း (၇) သြယ္




သင္သည္ မနက္ပိုင္း စိတ္အား တက္ႂကြ လႈပ္ရွား တတ္သူ တစ္ဦးပင္ ျဖစ္ေစ၊ ညမင္းသား တစ္ဦးပင္ ျဖစ္ေစ၊ ထုတ္လုပ္ စြမ္းအား ျမင့္မားသည့္ မနက္ပိုင္း အလုပ္ လုပ္ေဆာင္မႈ သံုး၊ေလး နာရီ ၿပီးေနာက္ ေန႔လည္ပိုင္း အပုတ္ခ်ိန္သို႔ ေရာက္ရွိ လာေသာ အခါ သင္၏ ထုတ္လုပ္ႏုိင္ စြမ္းရည္ အတိုင္း အတာကို ဆက္လက္ ထိန္းထားႏုိင္ရန္ စိန္ေခၚမႈမ်ား ရွိလာသည္ ျဖစ္ပါသည္။

ေန႔တစ္ေန႔၏ အစပိုင္းတြင္ သင္၏ တီထြင္ ဖန္တီးႏုိင္စြမ္း ရိွေသာ အားအင္ အႏွစ္မ်ားအား သံုးစြဲပစ္လိုက္ၿပီး ျဖစ္ေသာ္လည္း ေန႔တစ္ေန႔ မကုန္ဆံုးမွီ ေနာက္ထပ္ အနည္းငယ္ေသာ အလုပ္ လုပ္ခ်ိန္ နာရီမ်ားတြင္ အရည္အေသြး သိပ္ မရွိေတာ့သည့္ ကိစၥေပါင္း မ်ားစြာကို ခပ္သုတ္သုတ္ ၿပီးစီးေအာင္ လုပ္ေပးရန္ သင္သည္ ေမွ်ာင္လင့္ ခံထားရ ဆဲပင္ ျဖစ္သည္။

သင္သည္ အလုပ္ကုိ တစ္ဝက္ တစ္ပ်က္ႏွင့္ လည္း အဆံုး မသတ္လိုသလို ေစာေစာျပန္ ရေအာင္လည္း မထုိက္တန္ေသာ အေန အထားမ်ိဳး တြင္ သင္၏ စိတ္ႏွင့္ ခႏၶာကို လမ္းေၾကာင္းမွန္ ေပၚ ျပန္ေရာက္ လာေစရန္ မည္သည့္ အရာမ်ား လုပ္ေဆာင္ႏုိ္င္ ပါသနည္း?

ကံေကာင္းစြာပင္ သင္၏ စိတ္ကို မူလ စြမ္းေဆာင္ရည္ အဆင့္မ်ား ဆီသို႔ ျပန္လည္၍ အားစိုက္ေရြ႕လ်ား သြားေစရန္ႏွင့္ သင္ စုစည္း လုိက္ႏုိင္သည့္ ေန႔ တစ္ေန႔၏ ထုတ္လုပ္မႈ အျမင့္မားဆံုး ေနာက္ဆံုး နာရီမ်ားကို သင့္အား ေပးစြမ္းႏုိင္ရန္ နည္းလမ္းမ်ား ရွိပါသည္။

(၁) ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္း

ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္း၏ ေရတိုႏွင့္ ေရရွည္ အက်ဳိး ေက်းဇူးမ်ား အေၾကာင္း ေကာင္းစြာ မွတ္တမ္း တင္ထားၿပီး ျဖစ္ပါသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ကၽြနု္ပ္က ဤေနရာတြင္ အေသးစိတ္ ေရးထုတ္ ျပေတာ့မည္ မဟုတ္ပါ။ ဆယ္မိနစ္ ခန္႔သာ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ျခင္းသည္ သင္၏ ေသြးမ်ား စီးဆင္းမႈကို ေကာင္းမြန္ လာေစရန္၊ နာက်င္ ကိုက္ခဲမႈကို ေလ်ာ့ေစေသာ ေဟာ္မုန္းမ်ား ထုတ္လႊတ္ေပးရန္၊ ေနာက္ထပ္ နာရီ အနည္းငယ္ၾကာ သင္၏ အာရံု စူးစိုက္ႏုိင္စြမ္းကို ျမွင့္တင္ေပးရန္ အတြက္ လံုေလာက္ပါသည္။

၄င္းတို႔ အျပင္ ထပ္ေပါင္း၍ ေရရွည္ က်န္းမာေရး အက်ဳိးေက်းဇူးမ်ား ကိုလည္း ရရွိလိမ့္မည္ ျဖစ္သည္။ အကယ္၍ အခ်ိန္ႏွင့္ ညိွႏႈိင္းေျပာင္းလဲ လြယ္ ေသာ အေနအထားမ်ဳိး ရွိပါက လမ္းေလွ်ာက္ ထြက္ျခင္းမ်ဳိး သို႔မဟုတ္ ရံုးခန္း ပတ္လည္တြင္ ျဖည္းျဖည္း မွန္မွန္ ေျပးျခင္းမ်ဳိး စမ္းသပ္ လုပ္ၾကည့္ပါ။ အကယ္၍ ထိုကဲ့သို႔ အခ်ိန္ႏွင့္ အေနအထားမ်ဳိး မရွိပါကလည္း သင္သည္ တခ်ဳိ႕ေသာ ကာယဗလ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား သို႔မဟုတ္ ခႏၶာကိုယ္ ဆြဲဆန္႔ျခင္း မ်ဳိးကို သင္၏ အလုပ္စားပြဲ ေဘး အနီးတြင္ပင္ အၿမဲတမ္း လုပ္ေဆာင္ႏုိင္သည္ သာျဖစ္သည္။

(၂) သင္သေဘာက်ႏွစ္သက္သည့္ တစ္စံုတစ္ေယာက္ထံ ဖုန္းဆက္ပါ။

သင္၏ အိမ္ေထာင္ဖက္၊ မိသားစုဝင္ တစ္ဦးဦး သို႔မဟုတ္ သူငယ္ခ်င္းေဟာင္း တစ္ဦး ဦးပင္ ျဖစ္ေစ ဖုန္းဆက္ လုိက္ပါ။ ထုိသို႔ စကားေျပာျခင္းသည္ သင္၏ စိတ္အား အလုပ္မွ အခ်ိန္ အနည္းငယ္ ခြဲခြါ ထြက္သြား ေစၿပီး၊ စိတ္ဖိအား ျဖစ္ေနမႈ ျပန္ေလ်ာ့ သြားေစရန္ သင့္အား အခ်ိန္ေပးမည္ ျဖစ္သည္။

ထပ္ေပါင္းၿပီး၊ ခ်စ္ရေသာ သူတို႔၏ အသံကိုၾကားရျခင္းသည္ endorphins ေခၚ နာက်င္ ကိုက္ခဲမႈကို ေလ်ာ့နည္းေစသည့္ ေဟာ္မုန္းမ်ား ထုတ္ေပးျခင္းကို စတင္ျဖစ္ေပၚ ေစႏုိင္ၿပီး၊ ၄င္းအခ်က္သည္ အာရံု စူးစိုက္ႏုိင္ျခင္းကို ျမွင္႕တင္ေပးကာ သင့္အား ပိုမို၍ အားအင္ျပည့္ဝ သလို ခံစားရ ေစမည္ ျဖစ္ပါသည္။

သင္သည္ ေနာက္ဆံုးနာရီ အနည္းငယ္ အတြက္ ပိုမို ေပ်ာ္ရႊင္စြာ ပိုမို ခ်ိတ္ဆက္ မိလ်က္ႏွင့္ စိတ္ လန္းဆန္းမႈ ျပည့္၀စြာ အလုပ္ဆီသို႔ ျပန္သြားႏုိင္ မည္ျဖစ္သည္။

(၃) ခ်စ္စရာေကာင္းေသာ တိရစာၦန္မ်ားကိုၾကည့္ပါ။

အခ်ိန္ျဖဳန္းေသာ နည္းလမ္းတစ္ခု အျဖစ္ မၾကာ ခဏ သတ္မွတ္ ျခင္း ခံရေသာ္လည္း ခ်စ္စရာ ေကာင္းေသာ ရုပ္ပံုမ်ားႏွင့္ တိရစာၦန္ (သို႔မဟုတ္ ကေလး ေပါက္စမ်ား)၏ ဗီဒီယိုမ်ား ၾကည့္ ျခင္းသည္ သင္၏ ဦးေႏွာက္ အတြက္ အမွန္ တကယ္ပင္ ေကာင္းေစႏုိင္ ပါသည္။

ပထမဆံုး အေနႏွင့္ ထုိသို႔ျပဳလုပ္ ျခင္းသည္ သင္ မနက္ပိုင္းတြင္ ရင္ဆုိင္ ခဲ့ရေသာ အာ႐ံုစူးစိုက္ရမႈ ျပည့္ႏွက္ေနသည့္ အလုပ္မ်ားမွ သင္၏ စိတ္အား တကယ့္ ေခတၱ အနားယူမႈ ေပးစြမ္းႏိုင္မည္ ျဖစ္သည္။

ဖိအားရွိမႈ ျပန္ေလ်ာ့ေစရန္ ထိုရုိးစင္းေသာ လုပ္ေဆာင္ခ်က္သည္ သင္၏ ဆက္လက္ စြမ္းေဆာင္ႏုိင္ စြမ္းရည္အား တားဆီး အေႏွာင့္အယွက္ ေပးေနသည့္ စိတ္ဖိစီး မႈမ်ားႏွင့္ ၀န္ထုတ္ ၀န္ပိုးတို႔ ထဲမွ တခ်ဳိ႕ကို ေလ်ာ့ပါး သက္သာေစ ႏိုင္ပါသည္။

ဒုတိယအေနႏွင့္ ခ်စ္စရာေကာင္းေသာ အရာမ်ားကို ၾကည့္ျခင္းသည္ အမွန္ တကယ္ပင္ သင္၏ အာရံု စူးစိုက္ႏိုင္ စြမ္းရည္ကို ျမွင့္တင္ ေပးႏုိင္ပါသည္။ ေနာက္ တစ္ႀကိမ္တြင္ အကယ္၍ သင္၏ သူေဌးက သင္ ေၾကာင္ဇာတ္လမ္း ဗီဒီယို တစ္ထပ္ႀကီး ၾကည့္ေန သည္ကို မိသြားပါက သင္၏ အင္တာနက္ ၾကည့္ေနသည့္ browser window အင္တာနက္ ၾကည့္မ်က္ႏွာျပင္ကို ခ်ဳံ႕ပစ္ရန္ မလို အပ္ေတာ့ပါ။ သင္၏ ထုတ္လုပ္ႏုိင္ စြမ္းရည္ အျမင့္မားဆံုး ျဖစ္ရန္ လုပ္ေဆာင္ ေနျခင္းသာ ျဖစ္သည္ဟု ရွင္းျပ လိုက္ပါ။

(၄) အမ်ဳိးအစား မ်ားစြာ ပါ၀င္သည့္ အခ်ဳိ႕ေသာ ကစီဓာတ္ပါ အစားအစာမ်ား စားသံုးပါ။

တစ္စံုတစ္ခုကို ဆြဲယူ စားသံုး လိုက္ျခင္းသည္ ဦးေႏွာက္၏ လႈပ္ရွား လုပ္ကိုင္မႈကို ေစ့ေဆာ္ ေပးႏုိင္ပါသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ပင္ ကၽြႏ္ုပ္တို႔တြင္ ေန႔လည္စာ နားခ်ိန္ ဟူ၍ မူလ အစ ကတည္းက ရွိေနျခင္း ျဖစ္သည္။

ထုိေန႔လယ္စာနားခ်ိန္ အတြင္း အလုပ္ ပိုမိုၿပီး စီးေအာင္ လုပ္ႏုိင္ သည့္ အတြက္ ေန႔လည္စာ မစားဘဲ ေနျခင္းကဲ့သို႔ စိတ္ပိုင္း ဆိုင္ရာ ေထာင္ေခ်ာက္ အတြင္းသို႔ မက်ေရာက္ ပါေစႏွင့္။

သင္၏ အလုပ္စားပြဲမွ အေဝးသို႔ ေျခလွမ္း ထြက္ခြာၿပီး၊ သင့္ေလ်ာ္သည့္ အစား အေသာက္မ်ဳိး သံုးေဆာင္ရန္ အခ်ိန္ ယူ ျပဳလုပ္ေပးပါ။ သို႔ေသာ္လည္း အစား အေသာက္ အားလံုးသည္ ညီမွ်စြာ ဖန္တီးျပဳလုပ္ ထားသည္ မဟုတ္ ဆိုသည္ကို စိတ္ထဲတြင္ သတိရ ထားပါ။

သၾကားမ်ားသည့္ အစားအစာမ်ားႏွင့္ အလြယ္တကူ ျပင္ဆင္ ေရာင္းခ်ႏုိင္သည့္ အာဟာရ မေျမာက္ေသာ အစား အေသာက္ မ်ားသည္ သင့္အား စြမ္းအားႏွင့္ အာရံု စူးစိုက္ႏုိင္မႈ တို႔ကို အခ်ိန္တုိ ကေလးသာ ျမွင့္တင္ ေပးႏုိင္္မည္ ျဖစ္ေသာ္လည္း အမ်ဳိးအစား စံုပါ၀င္သည့္ ကစီဓာတ္ အစားအေသာက္ မ်ားက အားျဖည့္ ေပးသကဲ့သို႔ နာရီေပါင္း မ်ားစြာ ၾကာရွည္ ခံမည္ မဟုတ္ပါ။

ေန႔တစ္ေန႔၏ ေနာက္ဆံုး က်န္ရွိေနေသာ အစိတ္ အပိုင္း အတြက္ သင္၏ စိတ္ႏွင့္ ခႏၶာကို အားျဖည့္ ေပးႏုိင္ရန္ အခ်ဳိ႕ေသာ သစ္သီးမ်ား၊ ဟင္းသီး ဟင္းရြက္မ်ားႏွင့္ အျခားေသာ ႏွံစား သီးႏွံ ထုတ္ကုန္ မ်ားကို စားသံုးပါ။

(၅) အျပင္ဘက္သို႔ သြားပါ။

ေတာက္ပေသာ အလင္းေရာင္သည္ melatonin ေခၚ သင့္အား အိပ္ငိုက္ေစၿပီး၊ ေႏွးေကြး ေလးကန္ေစသည့္ ေဟာ္မုန္း တစ္မ်ဳိး ထြက္ရွိမႈကို ဖိႏွိပ္ ထိန္းခ်ဳပ္ ေပးႏုိင္ ပါသည္။

သို႔ေသာ္ သင္ အလုပ္လုပ္ေနေသာ ရံုးခန္းထဲရွိ မီးေခ်ာင္းမ်ားသည္ ထုိကဲ့သို႔ေသာ အက်ဳိးသက္ေရာက္မႈကို ေစ့ေဆာ္ေပးရန္ လံုေလာက္မည္ မဟုတ္ပါ။ အမွန္တကယ္တြင္ သူတို႔သည္ သင့္အား ပိုမို၍ ေအးခ်မ္း ၿငိမ္သက္ သြားေစမည္သာ ျဖစ္ပါသည္။

သင္လိုအပ္ေသာအရာမွာ နီရဲေသာ အလင္းေရာင္ပင္ျဖစ္သည္။ ၄င္းကို အျပင္ဖက္တြင္ ရရွိႏုိင္ ပါသည္ (ေနထြက္ေနသည္ဟု ယူဆလ်က္)။ သင္၏ ဦးေႏွာက္အား ဤသဘာဝ အလင္းေရာင္သို႔ မိနစ္ အနည္းငယ္ၾကာ ထိေတြ႔မႈ ရွိေစျခင္းသည္ သင့္အား ပိုမို၍ ႏိုးႂကြ လာေစၿပီး၊ စိတ္အာရံု လန္းဆန္း လာသလို ခံစား ရလာေစရန္ ကူညီေပးပါသည္။

သင္၏ အလုပ္ခြင္တစ္ေန႔၏ ေနာက္ဆံုး လက္က်န္ အခ်ိန္မ်ားကို အားလံုး လုပ္ေဆာင္ ၿပီးစီး ေစရန္ ၿပီးျပည့္ စံုသည့္ လမ္းေၾကာင္း တစ္ခု ခ်ေပးေန သလို ျဖစ္ပါသည္။

၎အခ်က္ အျပင္ ထပ္ေပါင္းၿပီး သန္႔ရွင္း လတ္ဆတ္ေသာ ေလမ်ဳိးလည္း ရရွိမည္ ျဖစ္ပါသည္။ (ထို႔ျပင္ အကယ္၍ သင္သည္ အထက္တြင္ ေဖာ္ျပထားသည့္ နံပါတ္တစ္ အခ်က္ကို လိုက္နာေန သူလည္း ျဖစ္ပါက ကိုယ္လက္ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ရန္ အခြင့္အလမ္း ကိုပါ ရရွိမည္ ျဖစ္သည္။)

(၆) သင္ႀကိဳက္ႏွစ္သက္ေသာ ေတးဂီတကို ဖြင့္ပါ။ (အကယ္၍ ျဖစ္ႏုိင္လွ်င္ သင္လည္း လိုက္ဆိုပါ။)

သင္၏ ေသြးစီး ဆင္းမႈတို႔ကို ပိုမိုျမန္ဆန္ လာေစမည့္ သီခ်င္း တစ္ခ်ိဳ႕ကို ေရြးထုတ္ လုိက္ပါ။ ထို႔ေနာက္ သင္၏ ေန႔လည္ပိုင္း အလုပ္ ခြင္ အသံ အတြက္ သူတို႔အား ဖြင့္နားေထာင္ရန္ စာရင္း ထဲတြင္ ထားလိုက္ပါ။ ေတးဂီတသံ တစ္ခုတည္းႏွင့္ ပင္ သင့္အား စြမ္းအား ပိုမိုေပး စြမ္းႏုိင္ရန္ လံုေလာက္ သင့္သည္ ျဖစ္သည္။

သို႔ေသာ္ အကယ္၍ သင္က ပိုမို၍ ျပင္းထန္ေသာ ျမွင့္ေပးမႈမ်ဳိး လိုခ်င္ပါက ၄င္း သီခ်င္းႏွင့္ အတူ လိုက္ဆိုေပးပါ။ ေလ့လာေတြ႔႐ိွမႈ တစ္ခ်ဳိ႕အရ ေတးဂီတႏွင့္ အတူ သီခ်င္း လုိက္ဆိုျခင္း သည္ endorphins (နာက်င္ ကိုက္ခဲမႈ ေလ်ာ့ပါး ေစေသာ ေဟာ္မုန္းမ်ား)ႏွင့္ oxytocin (ခ်စ္ခင္ၾကင္နာျခင္းႏွင့္ စိတ္ေက်နပ္မႈ ျဖစ္ေစေသာ ဟိုမုန္းမ်ား) ထုတ္လႊတ္ေပးရန္ လႈံ႕ေဆာ္ ေပးႏုိင္သည္ဟု ဆိုပါသည္။

၄င္းႏွစ္မ်ဳိး စလံုးသည္ သင့္အား ပီတိျဖစ္ေစျခင္းႏွင့္ အားအင္ ျပည့္ဝမႈ ရွိေစျခင္းတို႔ကို ခံစားရ ေစရန္ ျပဳလုပ္ ေပးႏုိင္မည္ ျဖစ္သည္။ ေသခ်ာသည္မွာ သင္၏ လုပ္ေဖာ္ ကိုင္ဖက္ မ်ားဆီမွ ေျပာင္ေလွာင္သည့္ ၾကည့္ျခင္းမ်ဳိး မခံယူလို ပါက သင့္ဘာသာသင္ ရံုးခန္းထဲ သို႔မဟုတ္ ကားထဲတြင္ ေသာ့ခတ္ ထားၿပီး လုပ္ရေကာင္း လုပ္ရမည္ ျဖစ္သည္။

(၇) သက္ႀကိဳက္ႏွစ္သက္သည့္ အလုပ္ တစ္ခုခု ျပဳလုပ္ပါ။

ျပည့္ျပည္ဝဝႏွင့္ အလုပ္လုပ္ကိုင္ေနသည့္ အပိုင္းသို႔ သင္ျပန္လည္ ေရာက္ရွိ သြားေသာ အခါ ေအာက္ေျခသိမ္း အလုပ္မ်ဳိးႏွင့္ ပညာသား မပါသည့္ အလုပ္ တာ၀န္ မ်ားကို ရွာ၍ လုပ္မေန ပါႏွင့္ေတာ့။ ၄င္းတို႔သည္ သင့္အား ပ်င္းရိေစၿပီး၊ သင္၏ အာရံု စူးစိုက္မႈကို ပ်က္စီး ေစမည္ ျဖစ္သည္။

အလားတူစြာပင္ အလြန္အမင္းစိန္ေခၚမႈ မ်ားရွိသည့္ အလုပ္တာဝန္မ်ားကိုလည္း ရွာေဖြမလုပ္ကိုင္ပါႏွင့္။ ၄င္းတို႔သည္ သင့္အား စိတ္ပ်က္လက္ပ်က္သာ ျဖစ္ေစမည္ျဖစ္သည္။ ၎တို႔အစား သင္၏ အားစိုက္ ထုတ္မႈ မ်ားကို သင္ အမွန္တကယ္ လုပ္ခ်င္ေသာ လုပ္ငန္းတာ၀န္ (သို႔မဟုတ္ ပေရာဂ်က္ တစ္ခုခု) ေပၚသို႔ အာရံု စူးစုိက္လုိက္ပါ (ထုိသို႔ လုပ္ခ်င္ေသာ အရာ တစ္ခုခု ရွိသည္ဟု ယူဆလ်က္)။

၄င္းသည္ သင့္အား ဆက္လက္ အလုပ္လုပ္ ေနေစရန္ စိတ္လႈပ္ရွားမႈ ျဖစ္ေစၿပီး အျခားေသာ လုပ္ကိုင္စရာ တာဝန္မ်ားအား ေဆာင္ရြက္ ၿပီးစီးသြားေစရန္ အတြက္ လံုေလာက္စြာ သင္၏ စိတ္အား ျပန္လည္ လန္းဆန္း ရႊင္ျပ လာေစမည္ ျဖစ္ပါသည္။

မနက္ပိုင္းတြင္ ဤကဲ့သို႔ေသာ ေပ်ာ္ရႊင္စရာလုပ္ေဆာင္ဖြယ္ရာ အနည္းဆံုးတစ္ခုကို သင္၏ေန႔လည္ပိုင္း စိတ္အားတက္ႂကြလာေစေရးအတြက္ ခ်န္ထားခဲ့ပါ။

ဤနည္း စနစ္နည္းနာမ်ား ထဲမွ တစ္ခု သို႔မဟုတ္ ပိုမို၍ မ်ားေသာနည္းနာ မ်ားသည္ သင့္အတြက္ ထိေရာက္မႈ မရွိေၾကာင္း ေတြ႔ေကာင္း ေတြ႔လာႏုိင္ပါသည္။

လူတုိင္းတြင္ ကြဲျပားျခားနားသည့္ လိုအပ္ခ်က္မ်ား ရွိၿပီး၊ ကြဲျပားျခားနားသည့္ ပိုမိုႀကိဳက္ႏွစ္ သက္မႈမ်ား ရွိၾကပါသည္။ ထုတ္လုပ္ႏုိင္ စြမ္းအား ျပည့္၀စြာ အလုပ္ လုပ္ကိုင္ႏုိင္ျခင္းႏွင့္ ပတ္သက္၍ သင္၏ စြမ္းေဆာင္ရည္ အေပၚ မည္သို႔ သက္ေရာက္မႈ ရွိေၾကာင္း ေတြ႔ျမင္လာေစရန္ ဤနည္းလမ္းမ်ား အားလံုးကို တစ္ခုခ်င္း စမ္းၾကည့္ပါ။

အမ်ဳိးမ်ဳိးလႊဲေျပာင္း၍ တြဲၾကည့္ၿပီး အသံုးျပဳၾကည့္ပါ။ သင့္ အတြက္ သင့္ေလ်ာ္ထိေရာက္မႈရွိသည့္ ခ်ဥ္းကပ္ပံု ခ်ည္းကပ္နည္း တစ္မ်ဳိး ေတြ႔လာသည္ အထိျဖစ္သည္။

သင့္ဘာသာသင္ ေလ့လာ သိရွိမႈ ပိုမိုမ်ားျပား လာေလေလ၊ သင့္ ပတ္၀န္းက်င္ႏွင့္ အေသးစိတ္ ခ်ိန္ညိွကာ သင္၏ စြမ္းေဆာင္ရည္ကို ျမင့္ႏုိင္သမွ် ျမင့္လာေအာင္ အေကာင္းဆံုး အသံုးခ် လုပ္ကိုင္ လာႏုိင္ေလေလ ျဖစ္လာ ပါလိမ့္မည္။

Inc.com မွ JAYSON DEMERS ၏ 7 Ways to Recharge Your Mind Midday ကို ကိုးကားဘာသာျပန္ဆိုထားျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။

မူရင္းေဆာင္းပါးကို ဤေနရာတြင္ ဖတ္႐ႈႏိုင္ပါတယ္။

Original link - http://www.myanmar-network.net/forum/topics/recharge-mind

ဒီပို႔စ္ေလးကို သေဘာက်ရင္
လုပ္ေပးခဲ့ေနာ္။

No comments:

Post a Comment