ခႏၶာကိုယ္အလွ သြယ္လ်ဖို႔ဆိုလွ်င္ . . . .

ယေန႔ေခတ္တြင္ အလွအပေရးရာ ႐ႈေထာင့္မွ ၾကည့္မည္ ဆိုလွ်င္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ႏွင့္ ကိုယ္ ကာယ အခ်ဳိးအစား တို႔သည္ ယခင္ကထက္ ပိုမိုေရပန္း စားလာၾကသည္။ ေခတ္ေပၚ မီဒီယာႏွင့္ ဇာတ္ ကားမ်ားေၾကာင့္လည္း ျဖစ္လိမ့္မည္ဟု ထင္ပါသည္။ အမ်ဳိးသမီး ထုသည္ သြယ္လ်ေသာ အခ်ဳိးအစားကိုႏွစ္ၿခိဳက္ ဦးစားေပး လာၾကသည္ကို ေတြ႔ရသည္။

ထိုအေၾကာင္း ႏွင့္ဆက္စပ္ၿပီး စာေရးသူ ဖတ္မိဖူးသည့္ ေခတ္သစ္ စာေရးဆရာ တစ္ေယာက္ျဖစ္သည့္ Moira Mugweni ဆို သူေရးသား ထားသည့္စာအုပ္ တစ္အုပ္ကို ဖ်တ္ခနဲ သတိ ရမိပါသည္။

ထိုဇာတ္လမ္းတြင္ ေကာင္မေလး တစ္ေယာက္ က သူ၏ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ႏွင့္ ပတ္သက္ၿပီး မည္သို႔ ျဖစ္ခဲ့ရသည္ ဆိုသည့္အေၾကာင္းႏွင့္ သူမည္သို႔ သြယ္ လ်ေအာင္ႀကိဳးစားပံု စသည္ တို႔ကို အေျခခံကာ ဟာသ ေႏွာကာ ေရးသားထားသည္။

မိန္းကေလးမို႔ အလွအပ ကိုခံုမင္သည့္နည္းတူ ဝိတ္က်ခ်င္လြန္းေသာေၾကာင့္ စိတ္ညစ္ရသည့္အေၾကာင္းေလးမ်ား ထိုစာအုပ္တြင္ ဖတ္မိရင္း စာေရးသူကေတာ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ႏွင့္ပတ္ သက္သည့္ သိမွတ္စရာေလးမ်ားကို သည္တစ္ပတ္ေရး မည္ဟု စိတ္ကူးရမိေလ၏။

စာေရးသူတို႔၏ကိုယ္အေလးခ်ိန္သည္ စံႏႈန္း ျဖင့္ခ်ိန္မည္ဆိုလွ်င္ မပိန္လြန္း၊ မဝလြန္း စသည္ကိုသိ ရွိႏိုင္ဖို႔ရာ WHO (World Health Organization) ၏ စံၫႊန္းႏွင့္အညီ BMI ac: Body Mass Index ႏွင့္တိုင္း တာၾကသည္။ က်န္းမာေရး႐ႈေထာင့္ကၾကည့္မည္ဆို လွ်င္ အဝလြန္ျခင္းသည္ ေရရွည္တြင္ ဆိုးက်ဳိးမ်ားစြာ ျဖစ္ေစႏုိင္ပါသည္။

သို႔ေသာ္ မိမိ၏ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ သည္ ဝိတ္ေလွ်ာ့ဖို႔လိုအပ္သည့္ အေလးခ်ိန္ဟုတ္မဟုတ္ ကို တစ္ခါတစ္ရံတြင္ ေပါင္ခ်ိန္ၾကည့္႐ံုမွ်ျဖင့္ သိႏုိင္ရန္ မလြယ္ကူသည့္အတြက္ BMI ကို တစ္ဖန္ျပန္တြက္ေပး သင့္သည္။ ဤေနရာတြင္ BMI တြက္နည္းကိုမသိေသး ေသာသူမ်ားအတြက္ အက်ဥ္းခ်ံဳးမွ်ျဖည့္စြက္ေဖာ္ျပေပး လိုပါသည္။



BMI ကိုသိရွိႏုိင္ဖို႔အတြက္ ေပါင္ခ်ိန္စက္ ႏွင့္တိုင္းထားသည့္ မိမိ၏ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ကီလို ဂရမ္ႏွင့္မွတ္သားထားၿပီး အရပ္ကိုမီတာႏွင့္တိုင္းတာ ကာ အရပ္ရလဒ္ကို ႏွစ္ဆေျမႇာက္ကာ တြက္ထားပါ။ ထို႔ေနာက္တြင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကီလိုဂရမ္ကိုတြက္ထားသည့္ အရပ္မီတာႏွစ္ထပ္အေျဖႏွင့္ စားလိုက္႐ံုသာ ျဖစ္ပါသည္။

ထိုအခါ BMI တန္ဖိုးထြက္လာမည္ျဖစ္ၿပီး ပံုမွန္ရွိသင့္ေသာကိုယ္အေလးခ်ိန္သည္ ၁၈ဒသမ၅ မွ ၂၄ဒသမ၉ အတြင္းတြင္ က်ေရာက္ေနပါလိမ့္မည္။

{BMI = Weight (kg)/Height (m2)}

BMI ရမွတ္ ၂၅ ႏွင့္အထက္ကို Over-weight ေခၚ ရွိသင့္သည္ထက္ပိုေနသည့္ ကိုယ္အေလး ခ်ိန္ဟုသတ္မွတ္ၿပီး အဝလြန္သည့္အဆင့္၊ Obese အ ဆင့္သို႔ေရာက္ဖို႔အတြက္ေတာ့ BMI သည္ ရမွတ္ ၃ဝ ႏွင့္အထက္ျဖစ္ေနဖို႔ လိုအပ္မည္ျဖစ္ပါသည္။

ထိုအခါတြင္ BMI မ်ားေနေသာေၾကာင့္၊ အဝလြန္ေနေသာေၾကာင့္ အလွပ်က္သည္ဟုယူဆေကာင္း ယူဆၾကပါလိမ့္မည္။ သို႔ေသာ္ အမွန္တကယ္တြင္မူ က်န္း မာေရး႐ႈေထာင့္မွၾကည့္မည္ဆိုလွ်င္ အဝလြန္ျခင္းေနာက္ ကြယ္မွ ၿခိမ္းေျခာက္ေနသည့္ရန္သူကို စိတ္ပူရန္လည္း လိုအပ္ပါသည္။

၂ဝဝ၇ ခုႏွစ္စစ္တမ္းတစ္ခုအရ အဝ လြန္ျခင္းသည္ ကမၻာ့လူဦးေရ ၁ဒသမ၇ ဘီလီယံခန္႔ ကိုဒုကၡေပးေနၿပီး ၂ဒသမ၅ သန္းခန္႔သည္ ႏွစ္စဥ္အဝ လြန္ျခင္းေၾကာင့္ အသက္ဆံုး႐ံႈးၾကရေၾကာင္း ေဖာ္ျပ ထားခဲ့ပါသည္။

အဝလြန္ျခင္းေၾကာင့္ ဆီးခ်ဳိ၊ ေသြးခ်ဳိ ေရာဂါ၊ ႏွလံုးေရာဂါ၊ ေသြးတိုးေရာဂါ၊ ေသြးအဆီဓာတ္ မ်ား ပံုမွန္မဟုတ္ေသာေရာဂါ၊ ေလျဖတ္ျခင္း၊ အဆစ္ အျမစ္မ်ားနာက်င္ျခင္း၊ သည္းေျခေရာဂါျဖစ္ျခင္း၊ ခါး ကိုက္ျခင္း၊ အိပ္စက္စဥ္တြင္ အသက္႐ွဴလမ္းေၾကာင္း ပိတ္ျခင္း စသည့္ေရာဂါအျဖာျဖာႏွင့္ နဖူးေတြ႕ဒူးေတြ႕ ၾကံဳဆံုရႏုိင္ေျခ ပိုမ်ားလာသည္။ ထို႔ျပင္ အဝလြန္ျခင္း ေၾကာင့္ ကင္ဆာေရာဂါ တခ်ဳိ႕၏ျဖစ္ႏုိင္ေျခသည္လည္း ပိုမိုမ်ားလာသည္။

ထိုအခါတြင္ အဝလြန္ျခင္းကို မည္သို႔ကိုင္ တြယ္ေျဖရွင္းၾကမည္နည္း။ လူထုထဲတြင္ BMI မ်ား ေသာေၾကာင့္၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားေသာေၾကာင့္ ကိုယ္ အေလးခ်ိန္က်လိုသည့္အခါတြင္ ေဆးဝါးမ်ားကို အရင္ ဆံုး ေျပးသတိရမိတတ္ၾကသည္။ ဆြဲေဆာင္မႈရွိေသာ ေၾကာ္ျငာေလးမ်ားကိုၾကည့္ရင္း စမ္းသပ္ေသာက္သံုး ခ်င္လိုသည့္စိတ္ႏွင့္အတူ ေဆးေကာင္းဝါးေကာင္း ဟုတ္ ႏိုးႏိုးႏွင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ခ်ရန္ ႀကိဳးစားတတ္ၾကသည္။

စားသံုးေသာကယ္လိုရီႏွင့္ အဆီပမာဏကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးျခင္း၊ ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္ျပဳလုပ္ျခင္း စသည့္ အေျခခံနည္းႏွစ္နည္းႏွင့္ ေက်နပ္ေလာက္သည့္ကိုယ္ အေလးခ်ိန္ကို ဖန္တီးယူရမည္ျဖစ္၏။

ထုိအခါတြင္ ျဖည့္စြက္အကူအညီအေနႏွင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဆင္းေစသည့္ ေဆးဝါးမ်ားကိုလည္း တြဲဖက္သံုးစြဲႏုိင္သည္။ အသံုးမ်ားသည့္ေဆးတစ္မ်ဳိးမွာ Orlistat ပါဝင္သည့္ေဆးအမ်ဳိးအစားျဖစ္ၿပီး ဇင္နီကယ္ ဆိုသည့္အမည္ႏွင့္ ေစ်းကြက္တြင္ေတြ႕ရေလ့ရွိပါသည္။ ထို ဥမူင်အေအ ေဆးသည္ စားမိသည့္အဆီပမာဏအ ခ်ဳိ႕ကို အူမွမစုပ္ယူႏုိင္ေအာင္ အဆီကိုေခ်ဖ်က္သည့္ အင္ဇုိင္းမ်ားကို ပိတ္ပင္လိုက္သည့္အတြက္ ထိုအဆီမ်ား သည္ ဝမ္းထဲတြင္ပါသြားသည္။

ထို႔ေၾကာင့္ ေသာက္ သံုးသူအမ်ားစုက ခပ္ခြၽဲခြၽဲေစးေစးဝမ္းမ်ား သြားတတ္ သည္ဟုေျပာတတ္ၾကသည္။ Orlistat ေဆးကို ေသာက္ သံုးသင့္သည့္အခ်ိန္မွာ အဆီပါသည့္ဟင္းလ်ာ၊ အစား အေသာက္မ်ားစားၿပီးသည့္ တစ္နာရီအခ်ိန္အတြင္း ေသာက္သံုးရမည္ျဖစ္ၿပီး ၁၂ဝ မီလီဂရမ္ပါသည့္ ထို ေဆးေတာင့္ကို တစ္ေန႔လွ်င္ သံုးႀကိမ္အထိေသာက္သံုး ႏုိင္သည္။

ဆီမပါသည့္ဟင္းလ်ာမ်ား သို႔မဟုတ္ မစား ျဖစ္သည့္ ထမင္းအနပ္မ်ားရွိပါက Orlistat ေဆးကို ေသာက္ရန္မလိုအပ္ပါ။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မိခင္မ်ားအ တြက္ ေဘးကင္းမကင္းဆိုသည္ကိုေတာ့ ေသခ်ာမသိ ႏုိင္သည့္အတြက္ ေသာက္သံုးရန္မသင့္ဟုသာ မွတ္ ယူထားသင့္ၿပီး သည္းေျခလမ္းေၾကာင္းမေကာင္းသူ မ်ားလည္း ထိုေဆးကိုမေသာက္သံုးသင့္ပါ။

ယခုေနာက္ပိုင္းတြင္ေတာ့ Orlistat ေဆး မ်ားသာမကဘဲ အျခားေတြ႕ရတတ္သည့္ ေဆးတခ်ဳိ႕ကို လည္း အတန္ငယ္ေဖာ္ျပခ်င္ပါသည္။ Phaseolus vul-garis ေခၚ ပဲေစ့တစ္မ်ဳိးမွထုတ္လုပ္ထားသည့္ ေဆး ဝါးမ်ားသည္ စားသံုးလိုက္သည့္ ကဆီဓာတ္မ်ားအား စုပ္ယူျခင္းကိုပိတ္ပင္သည့္အတြက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ေစသည့္ေဆးတစ္မ်ဳိးအျဖစ္သံုးစြဲၾကသည္။

သို႔ေသာ္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေစဖို႔ရန္ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း၏ စြမး္အားမ်ားကိုလည္း ေဆးဝါးအျဖစ္အသံုးျပဳၾကသည္ ကိုေတြ႕ရပါသည္။ ေဆးဖက္ဝင္သည့္ Senna အရြက္ မ်ားပါဝင္သည့္ Herbal Tea လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းထုပ္ မ်ားကိုလည္း ေစ်းကြက္တြင္ေတြ႕ရတတ္သည္။

Senna အရြက္သည္ ဝမ္းခ်ဳပ္သည့္သူမ်ားအတြက္လည္း သင့္ ေတာ္ၿပီး ဝမ္းသြားေစသည့္အတြက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ခ်ေစရန္ရည္ရြယ္သည့္ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းေဆးဝါး မ်ားအျဖစ္ အသံုးျပဳတတ္ၾကေသာ္လည္း ေရရွည္စြဲမ ေသာက္သင့္ပါ။ ႏွစ္ပတ္ သံုးပတ္မွ်သာ ေသာက္သံုး သင့္ၿပီးရပ္နားသင့္ပါသည္။

တ႐ုတ္႐ိုးရာအျဖစ္ စြဲၿမဲစြာေသာက္ေလ့ရွိၾက သည့္ Camelia sinensis ေခၚသည့္ Green Tea မွ ထုတ္လုပ္ထားေသာ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းမ်ားကိုလည္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေစရန္ ရည္ရြယ္သံုးစြဲတတ္ၾကသည္။

ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေစရန္ ေနာက္ဆံုးသံုး ရေလ့ရွိသည့္နည္းလမ္းသည္ ခြဲစိတ္ကုသမႈပင္ျဖစ္ပါ သည္။ ပိန္ေစလိုေသာေၾကာင့္ ထိုသုိ႔ခြဲစိတ္ျခင္းအား Bariatric Surgery ဟုေခၚၾကသည္။

BMI ၄ဝ ႏွင့္ အထက္ရွိသူမ်ားႏွင့္ ခြဲစိတ္မႈေၾကာင့္ အက်ဳိးရွိေစမည့္ သူမ်ားအတြက္သာ ထိုနည္းလမ္းကို အသံုးျပဳတတ္ၾက ၿပီး အၾကမ္းဖ်င္းအားျဖင့္ အစာအိမ္အား ကြင္းႏွင့္ခ်ည္ ေႏွာင္ထားသကဲ့သို႔ျပဳလုပ္သည့္ နည္းလမ္းရွိသကဲ့သို႔ အစာအိမ္ႏွင့္ အူလမ္းေၾကာင္းကို အတန္ငယ္လႊဲေပး သည့္ Gastric Bypass Sugery နည္းလမ္းမ်ားကိုလည္း အသံုးျပဳတတ္ၾကပါေၾကာင္း။

ေနျခည္ (ေဆး-၁)

(Flower News Journal, Vol-11, No-45)

Original link - https://www.facebook.com/YangonMediaGroup/posts/1076336005718652

ဒီပို႔စ္ေလးကို သေဘာက်ရင္

လုပ္ေပးခဲ့ေနာ္။