ကိုယ္ခႏၶာကို က်စ္လစ္ ေတာင့္တင္း ေစရန္ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ျခင္း ဆိုတဲ့ Fitness ေလာက မွာ လူတိုင္း ယံုၾကည္ ေနၾကတာက အေျပး ေလ့က်င့္ျခင္းဟာ ကယ္လိုရီ ေပါင္း ေျမာက္မ်ား စြာကို ေလာင္ကၽြမ္း ေစႏိုင္တယ္ ဆိုတာပါပဲ။
ဟုတ္ပါတယ္ တစ္ကယ္လည္း ကယ္လိုရီ မ်ားစြာကို ေလာင္ကၽြမ္း ေစပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အေကာင္းဆံုး ေတာ့ မဟုတ္ခဲ့ပါဘူး။ ကယ္လိုရီေတြ ၊ အဆီေတြ မ်ားစြာ ေလာင္ကၽြမ္း လိုသူမ်ား ၊ ကိုယ္ အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔ ႀကိဳးစားေန သူမ်ား အေနနဲ႔ အေျပး ေလ့က်င့္ျခင္း အျပင္ အျခား လုပ္သင့္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း ေလးေတြ ရွိပါတယ္။
အဲဒါေတြ ကေတာ့ ...
၁။ ဒိုက္ထိုး ၊ ျပန္ထ ၊ လက္ေျမွာက္
ဒီေလ့က်င့္ခန္း ကိုေတာ့ Burpees လို႔ ေခၚပါတယ္။ အရင္ဆံုး လက္ ၂ ဖက္နဲ႔ ၾကမ္းျပင္ကို ေထာက္ၿပီး ကုန္းကုန္းေလး ထိုင္ရ ပါတယ္။ ၿပီးရင္ ေျခေထာက္ကို အေနာက္ ဆန္႔ၿပီး ဒိုက္ထိုး ရပါတယ္။ ၿပီးရင္ မူလ ပံုစံ အတိုင္း ကုန္းကုန္းေလး ျပန္ထိုင္ၿပီး မတ္တပ္ ျပန္ထာကာ လက္ေျမွာက္ၿပီး ခုန္ရ ပါတယ္။ Burpee တစ္ခါ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တိုင္း ၁.၄၃ ကယ္လိုရီ ေလာင္ကၽြမ္း သြားေစပါတယ္။
၂။ သံလံုး ဆြဲရမ္းျခင္း
ဒီေလ့က်င့္ခန္း မ်ိဳးကို အိႏၵိယ က Gym ေတြမွာ ေလ့က်င့္ ၾကတာ မ်ားပါတယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းဟာ ၀မ္းဗိုက္ ၾကြက္သား ေတြ ၊ ပခံုး ၾကြက္သား ေတြနဲ႔ ေက်ာ ၾကြက္သားေတြကို ေကာင္းမြန္ ေစၿပီး ထိုေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ျခင္းျဖင့္ တစ္မိနစ္ ကို ကယ္လိုရီ ၂၀ ေလာင္ကၽြမ္း ေစႏိုင္ ပါတယ္။
၃။ ႀကိဳးခုန္ျခင္း
ႀကိဳးခုန္တာ မိန္းကေလး ေတြပဲ လုပ္သင့္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း မဟုတ္ပါဘူး။ ေယာက်ာၤး ေလးေတြ နဲ႔လည္း သင့္ေတာ္ ပါတယ္။ တစ္မိနစ္ကို အႀကိမ္ ၁၀၀ မွ ၁၂၀ ခန္႔ ႀကိဳးခုန္ျခင္းျဖင့္ ၁ မိနစ္ကို ၁၂ ကယ္လိုရီ ေလာင္ကၽြမ္း ေစႏိုင္ ပါတယ္။
၄။ ႀကိဳးဆြဲ ၊ အေလးမ
ထိုင္လ်က္ အေန အထားနဲ႔ ႀကိဳးကို ဆြဲျခင္းျဖင့္ အေလးမ ရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း ဟာ မိနစ္ ၃၀ အတြင္း ကယ္လိုရီ ၄၀၀ ခန္႔ကို ေလာင္ကၽြမ္း ေစႏိုင္ ပါတယ္။ဒီေလ့က်င့္ခန္း ဟာလည္း ေနာက္ေက်ာ ၊ ရင္ဘတ္ ၊ ပခံုး နဲ႔ ၀မ္းဗိုက္ ေနရာေတြက ၾကြက္သား ေတြကို သန္မာ လာေစႏုိင္ ပါတယ္။
၅။ ႀကိဳးလႈပ္ခါျခင္း
ဒီေလ့က်င့္ခန္း ကေတာ့ လက္ေမာင္း ၾကြက္သားေတြ သန္မာ လာေအာင္ ေဆာ့ရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း တစ္မ်ိဳးပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းဟာ လည္း တစ္မိနစ္ကို ကယ္လိုရီ ၁၀ ကေန ၁၂ အထိ ေလာင္ကၽြမ္း ေစႏိုင္ပါတယ္။
Ref : MensXP
Original link - http://health.thithtoolwin.com/2015/12/blog-post_79.html
| ဒီပို႔စ္ေလးကို သေဘာက်ရင္ | လုပ္ေပးခဲ့ေနာ္။ |
No comments:
Post a Comment