အိပ္ခ်ိန္ အမ်ားႀကီး မရွိသူမ်ား အတြက္ ပုိမိုေကာင္းမြန္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစႏုိင္သည့္ အခ်က္မ်ား

တခ်ိဳ႕အလြန္ ေအာင္ျမင္ သူေတြဟာ အလြန္ အလုပ္ လုပ္ၾကရုံမက အိပ္ခ်ိန္ပါ ေတာ္ေတာ္ နည္းၾကတာကုိ ေတြ႔ရမွာပါ။ ဒါေပမယ့္ အခ်ိန္ အနည္းငယ္ ေလာက္ေလးနဲ႔ ႏွစ္ႏွစ္ ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ ဆုိတာ မလြယ္ပါဘူး။

အြန္လုိင္း ကုမၸဏီ တစ္ခုျဖစ္တဲ့ SleepyPeople.com ဟာ အခုေတာ့ ရိုးရွင္း လြယ္ကူစြာ လုပ္ေဆာင္ႏုိင္ၿပီး ပုိမုိေကာင္းမြန္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ ေစႏုိင္တဲ့ အခ်က္ေလးေတြကုိ ထုတ္ျပန္ေပး လုိက္ပါတယ္။ အခု အခ်က္ေလးေတြကုိ လုိက္နာမယ္ ဆုိရင္ အိပ္မေပ်ာ္တာ အိပ္ေရး ပ်က္တာေတြျဖစ္ေန သူေတြအတြက္ အဆင္ေျပ ေစႏုိင္မွာပါ။

၁) သင့္ခႏၶာကုိယ္ကုိနာရီလုပ္ေပးပါ

သင့္အေနနဲ႔ အိပ္ခ်ိန္မမွန္တာကုိအရင္ဆံုး ျပင္ဆင္သင့္ပါတယ္။ သင့္အေနနဲ႔ အိပ္ခ်ိန္ကုိ အခ်ိန္ဇယား တစ္ခုလုပ္ထားၿပီး တိတိက်က် လုိက္နာ သင့္ပါတယ္။ အဲ့လုိေလးေျပာင္းလဲလုိက္တာနဲ႔ မနက္ပုိင္းက်ရင္ လန္းလန္း ဆန္းဆန္း တက္တက္ၾကြၾကြ ျဖစ္ေနမွာပါ။

၂) အိပ္ရာမဝင္ခင္ေအးေအးေဆးေဆးေနပါ

အိပ္ရာမဝင္ခင္ အခ်ိန္ခဏေလးအတြင္းမွာ အလုပ္မလုပ္တာေတာ့ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။ သင့္ရဲ႕ခႏၶာကုိယ္ကုိ ညတုိင္းအခ်ိန္ေပးဖုိ႔ ထုိက္တန္ပါတယ္။ အိပ္ရာမဝင္ခင္ နာရီဝက္ေလာက္အလုိမွာ စာအုပ္ေတြဖတ္တာ၊ TV ၾကည့္တာ စတာေတြနဲ႔ အခ်ိန္အသံုးျပဳကာ ေနာက္တစ္ေန႔အတြက္ အင္အားေတြအရယူထားပါ။

၃) စခရင္ေတြကုိ အိပ္ခန္းထဲ ကေန ဖယ္ပစ္ပါ

စခရင္ေတြျဖစ္တဲ့ ဖုန္းေတြ၊ တီဗီေတြ၊ ကြန္ပ်ဴတာေတြဟာ သင့္ကုိ စိတ္အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစလုိ႔ ဖယ္ရွားလုိက္ရင္ ႏွစ္ျခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစမွာပါ။

၄) အိပ္ခန္းကုိေအးေနေအာင္ထားပါ

အိပ္ဖို႔အတြက္ အခန္းအပူခ်ိန္အေနနဲ႔ သင့္ေတာ္တာကေတာ့ ၁၅ဒီဂရီစင္တီဂရိတ္(၅၉ဒီဂရီဖာရင္ဟုိက္) ကေန ၁၈ဒီဂရီစင္တီဂရိတ္(၆၄ဒီဂရီဖာရင္ဟုိက္) ထိျဖစ္ပါတယ္။



၅) ဒုိင္ယာရီေဆာင္ထားပါ

သင့္ရဲ႕ ျပႆနာေတြကုိ ခ်ေရးဖို႔ဒုိင္ယာရီတစ္အုပ္ေလာက္ေတာ့လုိအပ္ပါတယ္။ စိုးရိမ္ပူပန္မွဳေတြဟာ သင္အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔အတြက္ ႀကီးမားတဲ့အခက္အခဲပါပဲ။ သင့္အခက္အခဲေတြကုိ ခ်ေရးၿပီး အိပ္ရာမဝင္ခင္ အားလံုးကုိ ဖယ္ထုတ္ပစ္ပါ။

၆) တရားထုိင္ပါ

တရားထုိင္တာဟာ သင့္ရဲ႕စိတ္ကုိ ၾကည္လင္ေစၿပီး ပစၥဳပၸန္ အတြက္ တြန္းအားျဖစ္ေစပါတယ္။

၇) သဘာဝ အသံေလးေတြကုိ နားဆင္ပါ

အိပ္ေတာ့မယ့္ အခ်ိန္ထိေအာင္ သင့္ရဲ႕ဦးေႏွာက္ဟာ အသံေတြကုိ အဆက္ မျပတ္ နားေထာင္ေန တတ္ပါတယ္။ အသံ သာသာေလးေတြ၊ ေတးသံ ခ်ိဳေတးသြားေလးေတြ၊ သဘာဝ အသံေတြဟာ စိတ္အေႏွာင့္ အယွက္ ျဖစ္စရာ အသံေတြကုိ ဖယ္ထုတ္ၿပီး သင့္ကုိေကာင္းမြန္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစမွာပါ။

၈) ကဖိန္း ဓာတ္ေတြကုိ ေရွာင္ပါ

ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္ေတြကုိ အိပ္ရာမဝင္ခင္ ေသာက္လုိက္ရင္ သင့္ကုိ ၁၄ နာရီေလာက္ထိ လန္းေန တတ္လုိ႔ အိပ္ရာ မဝင္ခင္ ကဖိန္းဓာတ္ေတြ ေရွာင္ႏုိင္သမွ် ေရွာင္ပါ။

၉) မနက္ျဖန္ လုပ္ရမွာေတြကုိ ဒီေန႔ညမွာ ေရးပါ

တခ်ိဳ႕လူေတြက အိပ္ရာထဲမွာ ေနာက္တစ္ေန႔ အတြက္ဘာလုပ္ ရမယ္ဆုိတာကုိ ေတြးေနတတ္လုိ႔ အိပ္မေပ်ာ္ပဲ ျဖစ္တတ္ ပါတယ္။ အဲ့ဒါေတြကုိ မအိပ္ခင္ ရွင္းထား လုိက္ပါ။

၁၀) အိပ္ခန္းဟာ အနားယူဖို႔

အိပ္ခန္းဟာ အိပ္ဖုိ႔အတြက္သာ ျဖစ္သင့္ၿပီး အလုပ္ လုပ္ဖုိ႔နဲ႔ တီဗီၾကည့္ဖုိ႔ မဟုတ္ပါဘူး၊ သင့္ရဲ႕ဦးေႏွာက္ကုိ အိပ္စက္ျခင္းနဲ႔ အနားေပး လုိက္ပါ။



၁၁) သင့္အေနနဲ႔ ဘယ္ေလာက္ အိပ္ဖို႔ လုိလဲ

စီးပြားေရး လုပ္ငန္းရွင္ ေတာ္ေတာ္ မ်ားမ်ားဟာ သူတုိ႔အေနနဲ႔ တစ္ရက္ကုိ ၄ - ၅ နာရီပဲ အိပ္တယ္လုိ႔ ဆုိၾကပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ တစ္ေယာက္နဲ႔ တစ္ေယာက္ေတာ့ အိပ္စက္ခ်ိန္ တူညီမွာ မဟုတ္ပါဘူး။

တစ္ရက္ေလာက္ နာရီ သံပတ္ မေပးပဲနဲ႔ အိပ္ၾကည့္ၿပီး ကုိယ့္ဟာကုိယ္ ထရင္ သင့္အေနနဲ႔ အိပ္စက္ခ်ိန္ ဘယ္ေလာက္ တကယ္ လုိတယ္ ဆုိတာ တြက္ၾကည့္ပါ။ ဒါဟာ သင့္အေနနဲ႔ ညတုိင္း အိပ္စက္ဖုိ႔ လုိတဲ့ အခ်ိန္ ပမာဏပါပဲ။

Ref: Independent

Originally published at - http://health.thithtoolwin.com/2016/01/blog-post_20.html